وجبة خفيفة الإثنين! كل ما تحتاج لمعرفته حول سبب أهمية قيام الأطفال بذلك
تتضمن التغذية الجيدة دائمًا خمس وجبات في اليوم: الإفطار والغداء والعشاء ووجبتان خفيفتان. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان ، يتم نسيان السندويشات بين وجبة وأخرى أو التقليل من شأنها.
خاصة بالنسبة للصغار ، فإن توزيع الطاقة والمواد الغذائية بطريقة صحيحة ومتوازنة أمر مهم للأكل والشعور بالرضا. تتيح لك هذه الوجبات الخفيفة الصغيرة ، في منتصف الصباح والثانية في منتصف بعد الظهر ، الوصول إلى وجباتك الرئيسية الأقل جوعًا ، مما يتيح لك مزيدًا من التحكم في ما تأكله.
خمس وجبات في اليوم مفيدة لصحتك
أظهرت العديد من الدراسات والأبحاث أنه بين شخصين يستهلكان نفس النظام الغذائي ، أولئك الذين يوزعون السعرات الحرارية والطاقة في 5 وجبات مختلفة ، بدلاً من وجبات الغداء والعشاء فقط ، لديهم مستويات أعلى من الكوليسترول وسكر الدم والأنسولين. تحمل الجلوكوز.
يُنصح أيضًا بتناول وجبتين خفيفتين خلال اليوم ، وفقًا للعلاج الغذائي الحديث ، للوقاية من مرض السكري ومكافحته ومختلف اضطرابات القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي.
أنظر أيضا
تناول وجبة خفيفة يجلب الفرح
هل تعلم أن تناول وجبة خفيفة يساعد أيضًا في تحسين مزاجك؟ أظهرت الدراسات أن الكربوهيدرات ، التي يجب ألا تنقصها أبدًا ، تعمل أيضًا على إبقاء التوتر تحت السيطرة لأنها تحفز الدماغ على إنتاج السيروتونين ، أو "هرمون المزاج الجيد".
من الواضح أن الوجبة الخفيفة الصحية يجب ألا تفتقر إلى القليل من البروتين وكمية صغيرة من الدهون ، خاصة للصغار الذين يمارسون الرياضة كل يوم ، وهي ضرورية لتوفير الطاقة وتوفير الأحماض الدهنية الأساسية الثمينة ولتعزيز امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون.
ساعة الاستراحة
كثير من الأطفال ليسوا معتادين على تناول وجبة الإفطار أو يفعلونها ، لكنهم فقراء للغاية. لهذا السبب على وجه التحديد ، تعد وجبة منتصف الصباح الخفيفة ضرورية للعديد منهم ، وبهذه الطريقة لن يخاطروا بالوصول إلى وقت الغداء متعبين وعصبيين وجائعين من خلال تناول كمية زائدة من الطعام ذات الجودة الرديئة.
حلو أم مالح؟
يجب أن يعتاد الصغار على تناوب الوجبات الخفيفة الحلوة والمالحة. بهذه الطريقة ، لن يتم إدخال الكثير من السكر أو الملح خلال الأسبوع. إن تعليمهم تناول الأطعمة ذات النكهات والقوام المختلفة هو أفضل طريقة لتعويد أذواقهم على تنوع الطعام.
استفد من وقت الوجبة الخفيفة لتعليم طفلك عادات الأكل الصحيحة: لا تأكل أبدًا وجبة خفيفة أثناء الدراسة أو مشاهدة التلفزيون ، وتناول ما تقترحه الأم وليس ما يحدث ، وأخيرًا امضغ ببطء.
دعونا نبدد الخرافات الزائفة
دعونا نبدد بعض الأساطير: الوجبات الخفيفة اليوم هي أطعمة أفضل وأكثر ملاءمة لوجبات الأطفال الخفيفة كمكونات غذائية وكجزء.
اليوم ، بفضل الأجزاء الفردية المعبأة بشكل فردي والملصقات الغذائية ، من الممكن اختيار المنتج الأنسب للطفل ، سواء وفقًا لقيمة الطاقة والذوق ، ولكن أيضًا في حالة الحساسية أو عدم تحمله.
تتراوح الوجبة الخفيفة من 100 إلى 150 سعرة حرارية ، وهي أقل من تلك التقليدية مثل الخبز ولحم الخنزير أو البيتزا ، ويمكن أن تصل إلى 200-250 سعرة حرارية. علاوة على ذلك ، بفضل انخفاض السعرات الحرارية ، يمكن الجمع بين هذه المنتجات مع الفاكهة أو الزبادي أو الحليب أو عصائر الفاكهة. بهذه الطريقة سيأكل طفلك دائمًا أشياء مختلفة وغير مملة أبدًا.
