نقص الحديد: الأسباب والأعراض والوقاية من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد
نقص الحديد ، والذي يسمى أيضًا فقر الدم بسبب نقص الحديد (كلمة مشتقة من اللغة اليونانية وتعني "نقص الحديد") ، هو حالة يمكن أن تسبب مشاكل خطيرة لجسمنا: الحديد ، في الواقع ، ضروري لتكوين البروتينات المهمة ، أولاً وقبل كل شيء الهيموجلوبين ، وهو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء ويسمح بنقل الأكسجين إلى الخلايا. وبالتالي ، فإن عدم وجود الكمية المناسبة من الحديد في الدم يمكن أن يضر بهذه العملية ، مما يسبب أعراضًا مختلفة الشدة.
إذا كان إنتاج الهيموجلوبين غير كافٍ ، فإن دوران الأكسجين في الدم في جميع أنحاء الجسم يكون معرضًا للخطر.وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يمكننا التحدث عن فقر الدم إذا كانت قيم الهيموجلوبين في الدم أقل من 12 جرامًا لكل ديسيلتر عند النساء و 13.4 جرام لكل ديسيلتر عند الرجال.
تتأثر جميع الفئات العمرية بنقص الحديد ، وخاصة النساء في سن الإنجاب ، والحوامل أو المرضعات ، والأطفال والمراهقين. دعونا نتعرف على كل ما يمكن معرفته عن هذا الموضوع ، من الأسباب الأكثر شيوعًا لنقص الحديد إلى الأعراض وطرق الوقاية من المشكلة بفضل اتباع نظام غذائي صحيح غني بالأطعمة التي تحتوي على هذا المعدن. في هذه الأثناء ، إليك بعض الأشياء غير المتوقعة حقًا:
ما هي الأسباب المحتملة لنقص الحديد؟
في أصل فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، يمكن أن تكون هناك أسباب مختلفة ، ذات طبيعة فسيولوجية أو مرضية. يمكن أن يكون سببها فقدان واضح للدم (نزيف داخلي أو خارجي) ، مما يؤدي إلى انخفاض كمية الحديد في الجسم: هذه مشكلة متكررة إلى حد ما عند النساء في سن الإنجاب ، خاصة أثناء الدورة الشهرية.
يمكن أن يحدث فقر الدم بسبب نظام غذائي غير غني بالحديد. إذا كنت تأكل بطريقة متنوعة ومتوازنة ، يمكنك الحصول على الكمية المناسبة من هذا المعدن ، بينما يجب أن تكون متيقظًا بشكل خاص إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا قاسيًا أو إذا كنت تعاني من اضطرابات الأكل.
يمكن أن يحدث أيضًا مشاكل في امتصاص الحديد نفسه ، كما يحدث في حالة أمراض الأمعاء (من مرض كرون إلى التهاب القولون التقرحي) أو مرض الاضطرابات الهضمية ، حيث لا تسمح الزغابات المعوية التالفة باستخراج الحديد من الطعام. في أسوأ الحالات ، يمكن أن يكون عدم الامتصاص أيضًا بسبب سرطان القولون أو المعدة. أخيرًا ، قد تواجه صعوبات مماثلة إذا خضعت لعملية جراحية لإزالة أجزاء من الأمعاء.
يعتبر نقص الحديد شائعًا جدًا في المراحل الدقيقة مثل الحمل والرضاعة الطبيعية: المرأة ، في هذه اللحظات ، لديها حاجة أكبر للحديد ، لأنه ضروري لنمو الطفل.
ما هي أعراض نقص الحديد؟
أعراض نقص الحديد مختلفة ويمكن أن تختلف كثيرًا في حدتها وشدتها ، بناءً على كمية الحديد المنتشرة في الدم وتلك الموجودة في احتياطي الجسم ، وعلى عمر الشخص وحالته السريرية.
بشكل عام ، فإن أهم أعراض هذا النقص هو نقص الطاقة والتباطؤ الأيضي الذي يجعلنا نشعر بالإرهاق والتعب. قد يكون هناك صداع نصفي أو صداع ، إحساس بالإرهاق حتى عند الراحة ، صعوبات في التنفس ، بشرة شاحبة.
تشمل الأعراض المحتملة الأخرى: تساقط الشعر ، التهاب أو تورم اللسان ، جفاف وهشاشة الجلد والأظافر ، نفخة القلب وعدم انتظام دقات القلب ، الدوخة ، طنين الأذن ، قلة التركيز والإجهاد. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، من المحتمل أن فقر الدم لا يظهر أي أعراض.
الوقاية من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد باتباع نظام غذائي: إليك الأطعمة الغنية بالحديد!
للوقاية من نقص الحديد وفقر الدم الناجم عن نقص الحديد من الضروري الاهتمام بالنظام الغذائي ، واختيار الأطعمة الغنية بالحديد ، والتي يجب أن تكون مصحوبة بأخرى غنية بفيتامين سي ، وهو مادة تسهل امتصاص المعدن.
إذن ما هي الأطعمة التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي؟ من بين أغنى أنواع الحديد ، نجد كبد الأوز ، والشوكولاتة الداكنة المرة ، والمأكولات البحرية مثل المحار والمحار المطبوخ أو الحبار ، والفواكه المجففة والموسلي ، والعدس ، ودقيق الصويا ، والقمح ، والدجاج ، والحمص ، والبطاطا المسلوقة ، والفاصوليا ، والأنشوجة ، والقمح الصلب. تصفح ألبومنا أدناه لاكتشاف المزيد!
لمزيد من المعلومات العلمية حول نقص الحديد ، يمكنك الرجوع إلى موقع Humanitas.
