تأمل الزن أو Zazen: أسلوب مستوحى من تقليد طويل لرفاهية الروح
يمكن أن يساعدك تأمل Zen حقًا في العثور على كل توازنك ويجعلك تشعر بالانسجام التام مع جسمك وعقلك. ربما لا تعرف ذلك حتى الآن ، لكن تأمل Zen يزيد من احترام الذات ، وهو أمر ضروري لصحتك النفسية الجسدية. إذا كنت تشعر أنك بحاجة إليه ، شاهد هذا الفيديو الآن واكتشف بعض التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها في المنزل لتعزيز احترامك لذاتك في الحال.
تأمل الزِن (زازين): أصول هذه الممارسة ومكوناتها وكل ما تحتاج إلى معرفته قبل التمرين
تأمل الزن المعروف أيضًا باسم زازين هو أسلوب تأمل له جذور في الشرق القديم وينتمي إلى التخصصات الشرقية للمعرفة والاسترخاء. والغرض منه هو تحقيق الاسترخاء التام للجسم والعقل ، وهي حالة من الخصوصية والرفاهية . هذا يضع كل فرد على اتصال مع طبيعته الحقيقية. اقرأ هذه المقالة لتعرف ليس فقط أصول تأمل الزن ولكن أيضًا الفوائد التي يمكن أن يجلبها لحياتك ثم ابدأ ممارستك على الفور ، فأنت لست بحاجة بشكل صحيح بعيدًا عن الدورة التدريبية والماجستير ، ابدأ في الاقتراب تدريجيًا من هذه الممارسة الألفية!
يعود تأمل الزن إلى بوذا شاكياموني ، الذي وصل إلىإضاءة حوالي القرن السادس أ. C. في الهند. تأتي كلمة Zen من daزازن، مما يدل على الموقف النموذجي لبوذا.
تم إحضار هذه القصة إلى الصين من قبل الراهب بوديهارما ، الذي قام أيضًا بتدريس هذه العقيدة التأملية هناك. في الصين كان يطلق عليه تشان (زن في النطق الياباني).
وُلد تأمل الزن كما نعرفه اليوم في اليابان مع السيد دوجين الذي أعاد صياغة مفهوم الزن من الصفر ، وهو أمر أساسي لثقافة كل ياباني وقادر على تكييف العادات والعادات والسلوكيات الاجتماعية. يعتمد تأمل الزِن على التنفس الصحيح والتركيز العميق. الهدف الذي يجب تحقيقه هو زيادة وعي المرء بنفسه وبمجرد تحقيقه ستكون الفوائد واضحة: قلق أقل وتوتر وأفكار سلبية!
ويسمى أيضا "جلسة التأمل" لأن الغرض منه هو الجلوس والتعرف على الجزء الأعمق من أنفسنا. حوار مع أنفسنا يوضح الأحاسيس ويجعل رغباتنا وحدسنا ومشاريعنا أوضح وأكثر وضوحًا.
ممارسة تأمل الزن أمر بسيط ، يمكنك القيام به في أي مكان! تكفي ممارسة التمارين المستمرة لبضع دقائق يوميًا لإرخاء العقل والجسم وإزالة الأفكار السلبية واستعادة عقل واضح وجاهز. كما أن تأمل الزِن يجعلنا أكثر تعاطفاً مع من حولنا وفوق كل ذلك يمنحنا الوعي والحرية الحقيقية في العمل. من بين التأملات الشرقية ، ربما يكون Zen هو الأكثر شعبية ومطلوبًا بعد ممارسة التأمل: فقد أظهرت العديد من الدراسات العلمية بالفعل أن التأمل له آثار مفيدة حقيقية أيضًا على الدماغ لأن التأمل يحفز إنتاج الخلايا العصبية. إذا كنت شغوفًا بهذا النوع من التأمل ، فستدرك قريبًا أنك تنظر إلى العالم بعيون مختلفة ، وستجد طريقة لتعيش حياتك اليومية بهدوء أكبر. تأمل الزن هذا رائع حقًا!
ما يتكون منه تأمل الزين (zazen) وأين من الأفضل البدء في ممارسته
اجلس بسلام مع نفسك ، ودع الأفكار تخرج من جسدك وعقلك. تخلص من التحيزات والمخاوف والمخاوف واستعد للاتصال بأصدق وأعمق جزء منك ، مع كيانك الحقيقي. لممارسة تأمل الزن ، لا يلزم وجود مهارات خاصة ، ولا تخفيف المجهود البدني. يمكن للجميع التأمل في زن والتخلص من التوتر والقلق! الهدف الذي يجب أن تحققه من خلال جلسة التأمل ليس تفريغ نفسك من كل الأفكار ، فالهدف هو الاستبطان بشكل أساسي ، وستكون قادرًا على تحقيق الفوائد والنتائج عندما تتعلم أن تعرف نفسك مرة أخرى من خلال تحرير نفسك من الأكاذيب والأنماط التي يفرضها المجتمع. هذه كلها هياكل فوقية لا تحتاجها حقًا ، والتي تؤدي فقط إلى التعاسة وانعدام الأمن والضغط في حياتك. يتيح لك التأمل أن يخفف عنك: بعد كل جلسة ستشعر بأنك أبسط وأكثر عزمًا ... أخف وزنا! الميزة هي "الكائن الحقيقي والعميق الذي تمكنت من الوصول إليه في ضميرك: لم يعد عبيدًا للطرق التي يفرضها المجتمع وأحكام الآخرين. وتتمثل ميزة جلسات التأمل في Zen في أنها تشبه فترات الراحة الصغيرة من واحات حقيقية من الطاقة لعقلك وجسدك! من خلال الممارسة اليومية ستصل إلى توازن داخلي يبدو من الصعب فهمه اليوم: أثناء التأمل تتخلى عن ثقل الحياة وتحرر نفسك من ثقل لا يخص كيانك حقًا. استمر في قراءة هذا المقال ، وسوف تكتشف كيف يمكن أن يحررك Zen Meditation من القلق والتوتر!
تأمل الزِن (ززن): نصيحة لمن يريد أن يبدأ التأمل فورًا في صمت منزله
نصيحة جيدة يمكن أن نقدمها لك هي البدء في التأمل على الفور ، بمفردك ، في هدوء منزلك. إذا كنت شغوفًا بتأمل Zen ، فابحث عن دورة ومعلم جيد لتحسين أسلوبك والوصول إلى أهداف جديدة. لبدء التأمل ، عليك فقط اتباع هذه القواعد البسيطة: اختر منطقة منزلية هادئة ، ويفضل أن تكون خالية من الضوضاء والمشتتات. تجنب أي محفز خارجي ، نافذة في وسط المدينة ، ولكن أيضًا تلفاز أو هاتف. اخلق جوًا حميميًا وممتعًا ، للقيام بذلك يمكنك استخدام شمعة مضاءة والبخور ومصباح الملح وربما بعض موسيقى Zen. ما لا يمكنك فعله بدون وسادة التأمل ، الزافو الكلاسيكي. ارتدِ ملابس فضفاضة ومريحة مصنوعة بدقة من الأقمشة الطبيعية فقط.
في هذه المرحلة ، اتخذ موقفك. الجلوس على الأرض (مع الوسادة) انتقل مباشرة إلى وضع اللوتس اليوجا: الظهر مستقيم ، والساقين متقاطعتان مع الكعبين على الكاحلين واليدين على الركبتين. تأكد من أن راحتي يديك متجهة لأعلى. الوضعية هي إحدى الخصائص الأساسية لتأمل الزِن وتساعدك على إيجاد التوازن والانسجام. إذا وجدت صعوبة في وضع اللوتس ، يمكنك أن تضع نفسك في وضع البورمي ، أو يمكنك اختيار التأمل على ركبتيك على كرسي. إنها طرق للبدء ، ولكن بعد ذلك ستثبت وضعية الجلوس أنها ضرورية! أفضل طريقة للبدء هي أن تشعر بالراحة حتى تتمكن من التركيز. بالنسبة إلى تأمل الزِن ، يقول تلاميذ المدرسة دائمًا أنه ضروري "أن تكون جالسًا ومستقرًا مثل الجبل". لا تدع نفسك يصرف انتباهك أثناء التأمل: عندما تختار التأمل منعزلًا عن العالم وعن الحياة اليومية وتقطع لحظة لنفسك فقط.
لا تقلل أبدًا من الأهمية التي يعطيها أولئك الذين يتأملون زن للوضع. الاستقرار في التأمل هو استعارة للهدوء في مواجهة الاضطرابات والشدائد.إذا كان الطقس لطيفًا ، فتأمل في الهواء الطلق ، على الشاطئ أو في الحديقة على العشب الأخضر. الاتصال بالطبيعة ثمين لمساعدتك في العثور على التركيز المناسب.
كيفية التعامل مع تأمل الزِن (زازين): المدة ، وضعية اللوتس ، والتنفس وآخر النصائح للبدء
الآن بعد أن وجدت وضعًا مناسبًا ومريحًا ، وضع اللوتس أو بديلًا جيدًا في المرات القليلة الأولى ، أغمض عينيك: حان الوقت لبدء التمرين. مثل أي نوع من التأمل ، فإن نقطة البداية دائمًا هي التنفس: ركز على أنفاسك ، استنشق وزفر بعمق ولكن ببطء ، أنفاسك هي التي توجه تركيزك. تعطي فلسفة Zen أهمية كبيرة للتنفس: التنفس الجيد يسمح لك بالعيش بشكل جيد ولفترة طويلة ، مما يقيك من الأمراض.
حيلة التنفس بشكل صحيح والتركيز هي: عند الشهيق والزفير ، عد دائمًا إلى عشرة. هل أنت مشتت؟ يبدأ مرة أخرى ويصل إلى عشرة. هدفك هو مجرد العد حتى عشر مرات دون انقطاع. عندما تفعل ذلك بسهولة وبعد ذلك عندما لا تكون مشتتًا في البداية ، فأنت على استعداد لممارسة تأمل الزن!
في هذه المرحلة بدلاً من العد ، انتبه لأحاسيس التنفس وتدفق الأفكار ، راقبها وهي تتدفق داخلك وخارجه ، راقبها ولكن لا تدعها تشركك.
من خلال تأمل الزِن يمكنك الابتعاد عن أعباء الحياة والتغلب على لحظات الارتباك أو الشكوك. قد تتساءل في هذه المرحلة عن مقدار الوقت الذي تحتاجه لتكريسه كل يوم لتأمل Zen: حتى بضع دقائق في اليوم تكفي لتحسين نمط حياتك. ومع ذلك ، يوصي الخبراء الأكثر خبرة بالثبات: يستغرق الأمر حوالي شهرين من التأمل اليومي للوصول إلى الفوائد الأولى وأفضل النتائج.
