الدراجة المائية: ما هي وما هي فوائد استخدام الدواسة في الماء
ركوب الدراجة على دراجة تمرين موضوعة في بركة مياه ضحلة ، هذا هو ، في جوهره ، المبدأ الكامن وراء الدراجة المائية. في الواقع ، هذه الرياضة أكثر من ذلك بكثير: إنها ممتعة ومكثفة وعصرية للغاية ، فهي تتيح لك الحفاظ على لياقتك دون المخاطرة بتعريض المفاصل والعضلات للخطر. دعونا نرى معًا ما هي فوائده وموانع الاستعمال. هل تريد أن تصبح رشيقًا؟ لا تفوّت الفيديو المخصص لتمارين كولوتيس!
ما هي الدراجة المائية وكيف يتم ممارستها
إذا كنت تحب الماء أو لا تستطيع تحمل التعرق أثناء ممارسة الرياضة ، فقد تكون الدراجة المائية هي الرياضة المناسبة لك. تم تطوير هذا النوع من دراجات البلياردو من قبل الرياضي والمدرب جيان باولو باسيني بهدف إنشاء أداة لياقة بدنية جديدة تسمح لك بالحفاظ على لياقتك أثناء الاستمتاع ، وقد نجح هذا النوع من دراجات البلياردو بالفعل في التغلب على حشد من المتابعين المتحمسين. الفوائد التي يقدمها. إنه يجلب الماء الدوار (الاسم الآخر الذي يُعرف به الدراجة المائية) وموانع الاستعمال القليلة. أصبحت هذه الرياضة الجديدة مشهورة جدًا لدرجة أن CMAS (أي اللجنة الدولية للأنشطة تحت الماء) قد اعترفت بها بالفعل واعتمدتها على أنها تخصص مائي كامل.
إذن ما هي الدراجة المائية ، أو الدراجة المائية إذا كنت تفضل ذلك؟ إنه نوع من التدريبات عالية الكثافة التي يتم إجراؤها في المسبح على دراجات خاصة موضوعة في الماء حتى المقاود والتي تذكرنا بالدوران.تستغرق جلسة ركوب الدراجات المائية في المتوسط 40-50 دقيقة وتحدث في إيقاع الموسيقى: الشعور بالملل (وعدم حرق السعرات الحرارية) أمر مستحيل عمليا!
يبدأ الدرس النموذجي عادةً بمرحلة الإحماء ، والتي تهدف إلى إعداد الجسم للجهد البدني. بعد ذلك ، يبدأ التدريب الفعلي ، والذي يتضمن مستويات مختلفة من الشدة واستخدام العديد من الأدوات لتدريب عضلات معينة في الجسم. أخيرًا ، يتبع جزء الاسترخاء الأخير الذي يتم فيه خفض شدة التمارين الهوائية ويقترح المدرب بعض تمارين التمدد لإرخاء العضلات.
شاهدي أيضاً: قبل وبعد اتباع نظام غذائي: 50 تحولات مفاجئة لتحفيزك!
جميع مزايا الدراجة المائية
للدراجة المائية فوائد عديدة أهمها:
- يستهلك كمية جيدة من السعرات الحرارية. يعد هذا النوع من الغزل في الماء أحد أكثر أنشطة التحمل التدريبية لأنه يتطلب مستوى جيدًا من الشدة الهوائية. بفضل الدروس الممتعة والمليئة بالأدرينالين دائمًا ، لا تكاد تلاحظ أنك تحرق الكثير من الدهون.
- يتم وضع دراجة التمرين في مسبح داخلي ، مما يعني أنه يمكنك ممارسة هذا النشاط في أي حالة طقس.
- من خلال الاشتراك في إحدى دورات الدراجات المائية العديدة في مراكز اللياقة البدنية وحمامات السباحة ، لديك الفرصة لمقابلة أشخاص جدد وإنشاء مجموعة تدريب.
- هو نشاط "هوائي" يقوم بتدريب العضلات ، والتنفس والجهاز القلبي الوعائي ، تمامًا مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات. تزيد دروس ركوب الدراجة من قوة الساق والجذع دون الإفراط في نمو عضلات الأطراف السفلية.
وضع الدواسة على دراجة في الماء يساعد على التخلص من السوائل الراكدة ، ويقاوم السيلوليت ويعيد تنشيط الدورة الدموية في الساقين.في الواقع ، الكثير من التأثير المفيد على الأوعية الدموية في الأطراف السفلية مستمد من التدليك المائي. متعب ، ولكن أيضًا أخف بكثير.
- يقوي بشكل خاص عضلات الجزء السفلي من الجسم (عضلات الفخذ وأوتار الركبة) ، وكذلك عضلات المؤخرة والبطن. ومع ذلك ، من الممكن أيضًا تدريب الجزء العلوي من الجسم باستخدام أوزان صغيرة: سيكون ذلك كافيًا للقيام بتمارين للذراع أثناء قيامك بالدواسة.يمكن شراء الأوزان بسهولة من متاجر السلع الرياضية أو في أمازون.
- تعتبر الدراجة المائية مثالية للمبتدئين في اللياقة البدنية ، نظرًا لكونها نشاطًا يحدث في الماء ، فإنها لا تشدد على المفاصل والعمود الفقري. كما أنه يحسن الدورة الدموية والتحمل الهوائي.
- فهو يزيد من أكسجة الأنسجة ، مما يؤدي إلى تناغم الساقين وتقليل السيلوليت ، وباختصار ، فإن استخدام الدواسة على الدراجة المائية هو الدواء الشافي الحقيقي لصحة الكائن الحي بأكمله.
هل للدراجة المائية أي موانع؟
تعتبر Hydrobike من أكثر أنشطة اللياقة البدنية أمانًا وخالية من المخاطر لأنها تتم في المياه الضحلة. لذلك ، فإن موانع الاستعمال قليلة جدًا ، بل إنها في الواقع رياضة يمكن للحوامل ممارستها (بعد سؤال طبيبك). الأشخاص الذين قد يعانون من مشاكل في استخدام الدواسة في الماء هم الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، والذين أصيبوا في الركبة أو الظهر أو الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي. بشكل عام ، يعد نشاطًا آمنًا يجلب العديد من الفوائد للجسم كله.
