كيفية الوقاية من هشاشة العظام
هشاشة العظام: أسبابها وأنواعها المختلفة
يشير مصطلح هشاشة العظام إلى مرض استقلابي في العظام يتميز بانخفاض كبير في المكون المعدني وتدهور بنية أنسجة العظام. تسبب هشاشة العظام هشاشة في نظام الهيكل العظمي وعظام هشة ومسامية تميل إلى الانكسار بسهولة أكبر. هذه الحالة المرضية أكثر شيوعًا عند النساء منها عند الرجال: في إيطاليا يصيب واحدة من كل 3 نساء بعد سن 50 (ورجل واحد فوق سن 5 في نفس الفئة العمرية).
يمكننا التمييز بين أنواع مختلفة من هشاشة العظام ، بناءً على العوامل المسببة التي تولده. هناك حديث عن هشاشة العظام بعد سن اليأس الذي يظهر في أول 20 سنة بعد انقطاع الطمث. إنها حالة مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بتقليل هرمون الاستروجين الذي يؤثر على جسم الأنثى عندما يتوقف الحيض ويؤثر بشكل أساسي على الفقرات. أما مع هشاشة العظام في الشيخوخة فنحن نعني هشاشة العظام التي تصيب كلا الجنسين في سن متقدمة فهي تؤثر على العمود الفقري وعلى وجه الخصوص عظام الجسم الطويلة مثل عظم الفخذ والحوض. وأخيراً مع هشاشة العظام عند الأطفال عادة ما يشير إلى علم الأمراض الناجم عن إزالة المعادن البدائية من العظام. هذا النوع من هشاشة العظام ، كما يوحي الاسم ، يصيب بشكل رئيسي الشباب ويسبب آلامًا في الظهر والأطراف وصعوبة في المشي وكسور متكررة.
عادات جيدة للوقاية من هشاشة العظام
يلعب أسلوب الحياة دورًا حاسمًا في الوقاية من هشاشة العظام. يلعب النشاط البدني دورًا ذا أهمية كبيرة ليس فقط في الأشخاص الصغار ولكن أيضًا في الفئات العمرية الأكثر تقدمًا بالإضافة إلى تناول الكالسيوم وفيتامين د بانتظام مما يساعد على امتصاص الكالسيوم بشكل صحيح التي يتم تناولها.
الكالسيوم وفيتامين د ضد هشاشة العظام
من المهم الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من أجل رفاهية أجسامنا. في الواقع ، عندما لا يكون الكالسيوم كافياً ، يسحب الجسم الكالسيوم الذي يحتاجه من العظام وعلى المدى الطويل تضعف العظام. في المتوسط ، يجب على البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا تناول 1200 مجم من الكالسيوم يوميًا: هذا ليس رخيصًا على الإطلاق ، أليس كذلك؟ ومع ذلك ، فإن تناول الكالسيوم بالكمية المناسبة لا يكفي: فيتامين (د) ضروري لامتصاصه بشكل صحيح. ينتج هذا الفيتامين عن طريق الجلد بفضل تأثير أشعة الشمس ، وينشط طرق نقل الكالسيوم ويجعله يمر من الأمعاء إلى مجرى الدم. إن استخدام كريمات الحماية من أشعة الشمس (بالطبع لا يستهان به) يمنع تكوين فيتامين (د) علاوة على ذلك ، يتناقص وجود فيتامين (د) بشكل طبيعي في أجسامنا مع تقدمنا في العمر ، مما يؤدي حتماً إلى هشاشة العظام. استراتيجية الوقاية الجيدة ضد هشاشة العظام:
تحسين تناول فيتامين د الذي يسمح لك بامتصاص الكالسيوم بشكل صحيح.
النظام الغذائي والتمارين الرياضية لحياة مليئة بالرفاهية!
تزداد مشاكل العظام لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة المفرطة ، وذلك لأن الهيكل العظمي لدينا محمّل بوزن زائد. بالإضافة إلى مرض السكري والأمراض الأخرى ، يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات على صحة عظامنا. باختصار ، اللياقة البدنية ضرورية مثل اتباع نمط حياة صحي ونظام غذائي متنوع وصحي ضروري للحفاظ على ترقق العظام بعيدًا. لهذا يجب علينا بالطبع إضافة القليل من النشاط البدني الذي يمنح أجسامنا الحركة المناسبة وتجنب مخاطر السقوط حتى عند كبار السن.
لا شيء مرهق: نصف ساعة من المشي يومياً تكفي لعمل شيء مفيد وثمين لصحة العظام!
