الإفراط في التفكير: كيف تتوقف عن التفكير الزائد وتبدأ في الاستمتاع بالحياة
التفكير كثيرا يؤلم. كم مرة سمعنا هذا يتكرر؟ ومع ذلك ، يبدو أحيانًا أنه من المستحيل إيقاف تدفق الأفكار التي تزعج عقولنا. إذا كنت تفكر أيضًا بطريقة مهووسة في قضايا الحياة الصغيرة والكبيرة ، في الماضي والمستقبل ، وبالتالي نسيت الاستمتاع بالحاضر ، فقد تعاني من الإفراط في التفكير ، وهي مشكلة ، على الرغم من أنها منتشرة إلى حد كبير ، لا ينبغي الاستهانة به لأنه ، على المدى الطويل ، يمكن أن يعرض صحتنا العقلية للخطر. أدناه ، سوف نتعمق في هذه المشكلة ونكشف عن بعض الحلول التي يمكن من خلالها التعامل مع الأفكار الزائدة عن الحد ، وكبح الأفكار ، وخاصة الأفكار السلبية.
وإذا كنت تريد أن تجد سلامك الداخلي ، شاهد هذا الفيديو واكتشف كيفية إجراء العلاج بالضغط ، وهي تقنية يمكنك من خلالها تخفيف التوتر.
ما هو الإفراط في التفكير؟
الإفراط في التفكير هو تعبير يأتي من اللغة الإنجليزية ، والتي يتوافق معناها الحرفي مع مصطلح "التفكير كثيرًا". إنها عملية عقلية لا يمكن كبتها تتداخل فيها الأفكار بلا هوادة ، مما يؤدي حتما إلى إرهاق الشخص الذي يتأثر بها. هذه الظاهرة هي جزء من سياق اجتماعي حيث يتم دعوة الناس لتحمل عبء متزايد من الالتزامات وحيث يزيد "الوجود" الذي تضمنه الوسائط الرقمية من إجهادهم. ومن ثم فإن الفرد ، الذي تسحقه الهموم والمسؤوليات اللانهائية ، لا يجد السلام ويغمره الاجترار ، وهو عملية معرفية مختلة ، تزدحم العقل بالأفكار المتطفلة والوسواس.
أنظر أيضا
في بعض الأحيان ، عندما يميل الشخص إلى التفكير كثيرًا ، هناك اعتقاد خاطئ بأن هذه الظاهرة ترجع إلى نشاط دماغي ديناميكي وتفاعلي بشكل خاص ، وبالتالي إلى ذكاء أعلى من المتوسط. في الواقع ، يعتبر الإفراط في التفكير مشكلة خطيرة ولا ينبغي الاستهانة بها على الإطلاق. الاجترار أكثر من اللازم ولفترة طويلة يزيد من تعقيد الحياة ، ويبلل العقل ، ويخلق الارتباك ، ويمنعنا من إيجاد حلول فورية للمشاكل. إن الزوبعة المحمومة للأفكار ، التي غالبًا ما تكون سلبية وغير عقلانية ، والتي تميز الإفراط في التفكير ، تمنعنا من رؤية الأشياء بوضوح والعيش في الوضع الحالي بالكامل ، مما يجعلنا قلقين بشأن المستقبل. وبهذه الطريقة ، نشعر بأننا ملزمون بحالة من الواضح أنها تجعلنا محبطين وغير سعداء ، مع عدم وجود مخرج أو إمكانية للتقدم.
ما هي أسباب الإفراط في التفكير؟
لقد مررنا جميعًا بلحظات مرهقة بشكل خاص ونتعذب بفكر مؤلم تلو الآخر. في الواقع ، الإفراط في التفكير هو تجربة شائعة جدًا ويمكن أن يكون ناتجًا عن عوامل مختلفة مثل:
- البيئة التي نجد أنفسنا فيها: سواء كان العمل أو الأسرة ، الأشخاص الذين نحيط بهم طوال اليوم كل يوم والجو الذي نتنفسه في هذا السياق المحدد يؤثر بشكل كبير على حالتنا الصحية العقلية ويمكن أن يكونوا في أصل واحد أو المزيد من الاضطرابات.
- الوضع الحالي: لسوء الحظ ، لا يمكن أن تكون كل الورود دائمًا. حتى لو بدا أننا في المكان المناسب ، جنبًا إلى جنب مع الأشخاص المناسبين ، فإننا جميعًا نمر بأوقات عصيبة ، حيث يكون هناك شيء ما يقلقنا بشكل رهيب ويضع ضغطًا على استقرارنا العقلي. بعد كل شيء ، تتكون الحياة من تقلبات وعقلنا هو بلا شك الجزء الأول من الجسم الذي يتأثر بلحظات الأزمة.
- الصدمة: يمكن أن تؤثر التجارب غير السعيدة بشكل كبير على نفسية الشخص. في بعض الأحيان ، يمكن أن تؤدي الصدمة إلى سلسلة من السلوكيات الضارة لدى الفرد ، بما في ذلك الهوس الذي لا يمكن السيطرة عليه للسيطرة. إن القلق من الاضطرار إلى إدارة جميع جوانب وجود المرء بطريقة لا تشوبها شائبة هو بلا شك أحد الأسباب الأكثر تكرارًا للإفراط في التفكير ، لأنه في محاولة لتحقيق الكمال في كل ما يفعله المرء ، لا يتمتع العقل بلحظة راحة.
كثرة التفكير: ما هي العواقب؟
إن الإفراط في التفكير ، إذا تم تجاهله ، يمكن أن يؤدي إلى انهيار عصبي ، فالتعرض للتعذيب بفعل النشاط الفكري الفوضوي الذي لا يمكن إيقافه يمكن في الواقع أن يكون له عواقب وخيمة ويؤدي إلى عواقب لا ينبغي الاستهانة بها. من بين الأكثر شيوعًا نجد:
- قلق
- ضغط عصبي
- صداع الراس
- الالتباس
- نقص الانتباه
- شعور دائم بعدم الراحة
- عدم الرضا الدائم
- كآبة
- الإدمان
- اضطرابات الغذاء
- أرق
- سلوكيات التدمير الذاتي
كيف تتوقف عن التفكير كثيرا
في الحياة ، نحتاج إلى الاهتمام بأذهاننا ، تمامًا كما نفعل عندما نواجه مشكلة جسدية. في الواقع ، غالبًا ما نميل إلى تجاهل أجراس الإنذار التي تأتي إلينا من الدماغ وتقليل المرض العقلي ، معتقدين أنها مجرد اقتراح بسيط. إن الإفراط في التفكير في نفسه ، كما هو موضح أيضًا في بداية هذه المقالة ، لا يؤخذ على محمل الجد دائمًا وغالبًا ما يتم تجاهل الأعراض الناتجة حتى تتولى زمام الأمور ، حتى أنها تعيق أداء الأنشطة اليومية العادية. إذا كنت تشعر أنك تفكر في اجترار مفرط وأن هذا قد يكون بسبب الإفراط في التفكير ، فإننا نورد أدناه بعض الحلول الممكنة التي يمكنك من خلالها إعادة اكتشاف الرفاهية والصفاء الذي تفتقده ومنع الأفكار الخانقة في مهدها.
1. الاهتمام المركّز
الطريقة الفعالة بشكل عام لكبح الأفكار وإيجاد الهدوء هي التركيز على التركيز. عندما تدرك أن عقلك على وشك المغادرة في إحدى رحلاته البيندارية بين فكرة وأخرى ، توقف فورًا وابدأ في التركيز فقط وحصريًا على ما يحيط بك. سيساعدك وصف كل ما تراه بتفصيل كبير ، سواء كانت لوحة أو خزانة ذات أدراج ، على استعادة الوضوح واستعادة قدميك إلى الأرض.
2. اكتب
تدوين أفكارك لا يخدم فقط كمنفذ ، ولكنه يساعد أيضًا على تنظيمها ومعالجة الأفكار بشكل أفضل ، والحفاظ على العملية المعرفية تحت السيطرة.
3. التأمل
إنها ليست أسطورة أن التأمل يساعد على إيجاد السلام الداخلي. إذا كان الإفراط في التفكير يشكل ضغطًا على أيامك ، ففكر بجدية في هذا الخيار. لقد ثبت في الواقع أن تكرار كلمة "أوم" قادر على تهدئة الأفكار وتهدئة المخ.
4. التنفس
التنفس هو تمرين آخر يتم إجراؤه عادةً أثناء جلسات التأمل لتهدئة القلق. إذا شعرت أن الأفكار السلبية على وشك السيطرة ، فاستلق على السرير ولمدة 10 دقائق على الأقل لا تفعل شيئًا سوى الاستنشاق بعمق من أنفك والزفير باستخدام الفم وسترى أن هذه التقنية ستساعدك على الاسترخاء في أي وقت من الأوقات!
5. ركز على الحاضر
حتى لو بدا ذلك مستحيلًا ، وغالبًا ما يكون كذلك ، فحاول قدر المستطاع التركيز فقط وحصريًا على الحاضر. كما قال لاو تزو ، "إذا كنت مكتئبًا ، فأنت تعيش في الماضي. إذا كنت قلقًا ، فأنت تعيش في المستقبل. إذا كنت في سلام ، فأنت تعيش في الحاضر". السر هو قبول أن الحياة مليئة بالأحداث غير المتوقعة وأن نفهم ، بشكل نهائي ، أن اليوم هو أثمن ما لدينا في حوزتنا. ربما ، نخاطر بتفويت أفضل لحظات رحلتنا. وبهذا المعنى ، قد يكون من المفيد وضع قائمة بالأشياء التي نشعر بالامتنان لها حاليًا في حياتنا. ستسمح لنا هذه الحيلة برؤية الموقف في المنظور الصحيح!
6. الإلهاءات
لطالما كانت مصادر التشتيت بمثابة ترياق للإفراط في التفكير. فامتلاك العقل للامتصاص في أي نوع من الأنشطة ، سواء كان الرسم أو الرياضة ، يسمح لنا بالحفاظ على التدفق ، أو التركيز بشكل كبير في الأشياء التي نقوم بها بحيث لا نترك مجالًا لها هموم واجترار مؤلم.
7. اطلب المساعدة
إذا شعرت أنه لا يمكن لأي من هذه الحلول مساعدتك وأن راحة البال لديك معرضة للخطر ، فلا تتردد في طلب المساعدة من أحد المتخصصين. اتصل بمعالج نفسي مختص يمكنه مرافقتك في مسار علاجي مخصص ، وفي نهايته ستتمكن من استعادة السيطرة على وجودك ، دون أن يصاب بالشلل بسبب القلق.
