هل الإقلاع عن التدخين يجعلك سمينا؟ كيف نفعل ذلك دون أن تفقد الخط
لكن هل الإقلاع عن التدخين يجعلك سمينًا حقًا؟ الإجابة ، من الناحية النظرية ، هي نعم ، ولكن إذا كنت قد قررت للتو الإقلاع عن التدخين (مفيد لك!) ، فلا داعي للذعر على الفور واتبع نصائحنا حول كيفية الإقلاع عن التدخين دون أن تفقد لياقتك: مع القليل من الالتزام. تستطيع ان تفعل ذلك!
قبل أن نكتشف معًا القواعد التي يجب اتباعها حتى لا نزيد الوزن بعد ترك السجائر جانبًا ، دعنا نلقي نظرة على الفوائد العديدة التي يمكن أن يجلبها لنا الإقلاع عن التدخين. اكتشف في الفيديو أدناه.
لماذا الإقلاع عن التدخين يجعلك بدينة؟
الإقلاع عن التدخين يجعلك سمينًا لعدة أسباب. أولاً وقبل كل شيء ، يحرق التدخين السعرات الحرارية: يحرق تدخين علبة سجائر حوالي 250 سعرة حرارية ، أي ما يستهلكه التدخين في 20 دقيقة من السباحة أو 30 دقيقة من المشي السريع. يسرع التدخين عملية التمثيل الغذائي الأساسية ، أي استهلاك الطاقة في الجسم في حالة الراحة ، ويفضل استهلاك مخزون الدهون.
السبب الثاني الذي يجعل الإقلاع عن التدخين يجعلك سمينًا هو أن التدخين يزيل الشهية ، حيث يقلل النيكوتين من الشعور بالجوع لأنه يزيد من مستوى السكر في الدم ، كما يؤدي التدخين إلى فقدان تدريجي في حاسة التذوق والشم ، مما يؤدي حتمًا إلى تقليل الشعور بالجوع. متعة الأكل. باختصار ، أولئك الذين يدخنون يفقدون الوزن لأنهم ببساطة يميلون إلى تناول كميات أقل.
أنظر أيضا
علاوة على ذلك ، تعمل السجائر كنوع من مزيل القلق: للتدخين تأثير مهدئ ويساعد على تخفيف التوتر. النيكوتين ، عن طريق زيادة مستوى السيروتونين في الجسم ، له وظيفة مضادة للاكتئاب ، في حين أن نفس طقوس أخذ السيجارة إلى الفم لاستنشاق الدخان ، تكرر عدة مرات ، تخلق إدمانًا مطمئنًا إلى حد ما. وبهذه الطريقة ينتهي بنا الأمر بتخفيف القلق من الطعام ، كما يحدث في كثير من الأحيان.
لكن كن حذرًا: هذه ، التي قد تبدو مزايا ، هي في الواقع الجانب الآخر للعواقب المدمرة لأجسامنا: نعلم جيدًا جميعًا الآن أن "التدخين يقتل" ، وهذه ليست طريقة للقول! تتراوح آثاره الجانبية من السيئة التنفس ، اصفرار الأسنان والبثور ، لأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان الأكثر خطورة. أليس من الأفضل أن تحتفظ بزوج من الأرطال الزائدة بدلاً من الإضرار بصحتك؟
ماذا يحدث عند الإقلاع عن التدخين؟
عندما نتوقف عن التدخين ، يستعيد الجسم عملية التمثيل الغذائي الطبيعي ، وبالتالي يحرق سعرات حرارية أقل. وفي نفس الوقت ، تعود حاسة التذوق والشم ، ومعهما الشهية! الإيماءات المصاحبة للتدخين ، ويسهل على المرء أن يتغذى بالطعام كوسيلة من وسائل التعويض ...
الجوع والحاجة إلى تهدئة العصبية بالأطعمة التي تزيد من مستوى السيروتونين (أولاً وقبل كل شيء الشوكولاتة والسكريات) أمر لا مفر منه. ولذا نعم: الإقلاع عن التدخين يؤدي حتماً إلى زيادة الوزن. الأرقام تتحدث عن نفسها: تكسب النساء اللواتي يقلعن عن التدخين 2.8 كجم في المتوسط والرجال 3.8 كجم. في المتوسط u200b u200b زيادة الوزن هي 2-4 كجم.
ومع ذلك ، فهو لا يعمل بنفس الطريقة بالنسبة للجميع: هناك أيضًا أشخاص أقلعوا عن التدخين دون أن يفقدوا شكلهم! وعلى أي حال ، فإن الفوائد التي يتم الحصول عليها من خلال التخلي عن التدخين (جمال الجلد ، الصحة ، ولكن أيضًا المحفظة!) لا تضاهى مع زيادة كيلوغرام واحد أو كيلوغرامين.
كيف تقلع عن التدخين دون زيادة الوزن؟
وإليك بعض النصائح العملية للإقلاع عن التدخين دون زيادة الوزن:
- الاعتماد على المحترفسيكون الإقلاع عن التدخين دون زيادة الوزن أسهل إذا كان بإمكانك تجنب خطر انسحاب النيكوتين. اطلب المشورة من طبيب أو اختصاصي تغذية أو مركز متخصص للإقلاع عن التدخين.
- اختيار الوقت المناسب للإقلاع: الاستعداد والإيجابية ضروريان لتتمكن من الإقلاع عن التدخين. لذلك ، تجنب القيام بذلك في لحظات الإجهاد الخاصة (تغيير الوظيفة ، التحرك ، الانفصال ...) وسيكون من الأسهل عليك عدم اللجوء إلى الطعام للتعويض عن التوتر.
- جهز الأرض: تخلص من منافض السجائر والولاعات وكل ما يجعلك ترغب في التدخين ، ولكن أيضًا الحلويات والبسكويت والوجبات السريعة ... سلح نفسك بدلاً من أقراص النعناع وفرشاة الأسنان ومعجون الأسنان والماء والتفاح!
- لا تفوت وجبات الطعام: مع زيادة التمثيل الغذائي لديك ، بعد الإقلاع عن التدخين ، سوف تشعر بالجوع أكثر من المعتاد ، وتناول الطعام على فترات منتظمة (3 وجبات كاملة ووجبتان خفيفتان) سيساعدك على السيطرة على الجوع وعدم الإفراط في تناول الطعام!
- اعتني بنظامك الغذائي: بالنسبة للغداء ، تفضل الدقيق الغني بالألياف والكربوهيدرات ، الذي تنتشر طاقته ببطء في الجسم ، مما يسبب الشعور الفوري بالشبع وتجنب حدوث ثقب في المعدة بعد بضع ساعات. لذا اختر المعكرونة أو الخبز المصنوع من القمح الكامل ، لتقديمه مع الخضار ، وتجنب منتجات الألبان. لتناول العشاء ، اختر وجبة بروتينية مثل السمك المشوي أو اللحم الأبيض مع جانب من الخضار. بالنسبة للوجبات الخفيفة ، من ناحية أخرى ، ركز على الفاكهة أو الزبادي مع العسل. بشكل عام ، استهدف نظامًا غذائيًا يسرع عملية التمثيل الغذائي لديك.
- اشرب الكثير من الماء: قد يبدو تافهًا ، لكن من المهم جدًا تنقية نفسك ، والقضاء على احتباس الماء ، والسموم ، وحتى خداع الجوع! يمكنك أيضًا التركيز على المشروبات الساخنة مثل الشاي أو السوائل ، وتجنب المشروبات الغازية أو المشروبات التي تحتوي على المحليات.
- قم بإنشاء طقوس جديدة: طقس يحل محل السيجارة ويمنحك نفس المتعة. مربع من الشوكولاتة الداكنة مع القهوة؟ علكة (خالية من السكر) في كل مرة تشعر فيها بالرغبة في التدخين؟ اغسل أسنانك بعد كل وجبة؟ أكل الجزر النيء؟ الخيار لك طالما أنه خفيف!
- قم بالكثير من النشاط البدني: من خلال ممارسة الرياضة بشكل منتظم ، ستتمكن من الحصول على ميزة مزدوجة. من ناحية ، ستحرق الكثير من السعرات الحرارية ، ومن ناحية أخرى ستتمكن أيضًا من التخلص من بعض التوتر. إذا كنت تعتقد أنه ليس لديك ما يكفي من الوقت ، جرب هذه التمارين التي يمكنك القيام بها بأمان في المنزل ، على سبيل المثال أثناء مشاهدة التلفزيون ...
أخيرًا ، إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين وتحتاج إلى المشورة وبعض التشجيع ، يمكنك التحقق من المناقشات حول الموضوع في منتدانا.
