الرياضة أثناء الحمل: أكثر 5 أنشطة موصى بها
- لماذا من المهم ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟
- أنشطة محفوفة بالمخاطر للنساء الحوامل
- 5 رياضات يوصى بها أثناء الحمل
- الرياضة أثناء الحمل نعم ، لكن باعتدال
لماذا من المهم ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟
بادئ ذي بدء ، إذا كنت حاملاً وصحتك جيدة ، فلا داعي لوقف النشاط البدني الذي تقوم به بالفعل ، إذا كان هذا متوافقًا مع الحمل.
يمكن أن يكون وقتًا ممتعًا للغاية لك ولطفلك: بمجرد اختيارك نشاطًا يريحك ويجعلك تشعر بالراحة ، فإنك تحفز الإندورفين الذي يشعر به طفلك أيضًا.
الشيء المهم هو اختيار نشاط خفيف يعمل أيضًا كإعداد للتنفس للولادة.
الرياضة أثناء الحمل: أيهما أفضل؟
أنشطة محفوفة بالمخاطر للنساء الحوامل
يجب تجنب بعض الأنشطة ، خاصة إذا كانت عنيفة وتعرضك للسقوط أو الصدمة. حتى لو كنت خبيرًا في هذه التخصصات ، لا يُنصح بشدة بالتزلج أو ركوب الخيل أو التسلق لأن خطر السقوط مرتفع للغاية. يجب إيقاف ألعاب القوى بعد الشهر الثاني من الحمل.
كقاعدة عامة ، لا ينبغي ممارسة الرياضات القتالية التي تتكرر فيها الصدمات. يجب أيضًا تجنب الأنشطة البدنية التي تضغط على منطقة العجان ، مثل القفز على الحبل ولعب التنس والجري وما إلى ذلك.
5 رياضات يوصى بها أثناء الحمل
- يمشي
لجميع الأمهات الحوامل ، يعد المشي طريقة جيدة للحركة. إنه بديل جيد إذا توقفت عن نشاط غير متوافق مع الحمل أو إذا لم تكن رياضيًا ، جهز نفسك بزوج جيد من أحذية المشي الرياضية التي تدعم كاحليك بشكل مثالي!
- سباحة
سواء كنت سباحًا جيدًا أم لا ، فإن السباحة أو التمارين الرياضية المائية هي أفضل الرياضات أثناء الحمل جنبًا إلى جنب مع المشي. بالإضافة إلى مزايا التهدئة ، يتم تحسين التنفس ، وهو أمر مفيد إلى حد كبير للتحضير للولادة. كما أنه يعمل على منطقة العجان والعضلات اختاري لباس سباحة يناسب بطنك حتى لا يكون مشدودًا جدًا ، لكن تجنبي غمر نفسك في ماء شديد البرودة ، لأن هذا سيخفض درجة حرارة الجسم وبالتالي درجة حرارة الجنين.
- مارس اليوغا
إنها رياضة وتحضير ممتاز للولادة في نفس الوقت. تكاد تكون الفوائد متطابقة مع فوائد السباحة.
- مارس تمارين البيلاتس
تساعد هذه الرياضة في تخفيف بعض المضايقات المرتبطة بالحمل والتحكم بشكل أفضل في تنفسك.
- الذهاب ركوب الدراجات
خلافًا للاعتقاد الشائع ، لا شيء يمنع ركوب الدراجات أثناء الحمل ، طالما أن البطن لا تشغل مساحة كبيرة (على الأقل حتى الشهر الخامس). يسمح لك ركوب الدراجات بالتنفس ويعمل أيضًا على تهدئة منطقة العجان. من الأفضل عدم تجاوز السرعة لتجنب السقوط. بالطبع يجب حظر ركوب الدراجات الجبلية لأنها عدوانية إلى حد ما ، وإذا كنت حاملاً خلال فصل الشتاء ، فالعلاج هو شراء دراجة تمارين رياضية.
الرياضة أثناء الحمل ، نعم ، لكن باعتدال
كما رأينا ، ممارسة الرياضة أثناء الحمل مسموح بها وكذلك موصى بها بشدة ، الشيء المهم هو معرفة كيفية التحكم في نفسك وعدم المبالغة في ذلك. القيام بنشاط ما ، نعم ، ولكن باعتدال. عليك أن تعرف حدودك دون أن تحاول فعل المزيد. يمكن أن يكون أي فائض خطيرًا لأنه يمكن أن يؤدي إلى نقص الأكسجة (نقص الأكسجين) وهو بالتأكيد غير مفيد للطفل.
تحتاج أيضًا إلى التحقق من معدل ضربات قلبك: خذ نبضك لمدة 15 دقيقة واضربه في أربعة للحصول على النتيجة في دقيقة واحدة. اعلمي أنه في الحمل المبكر ، سوف تتنفسين بشكل أسرع وسيكون معدل ضربات قلبك أسرع.
في جميع الحالات ، من الضروري طلب المشورة من طبيبك.
