تحدي القرفصاء: التحدي الاجتماعي لأرداف مثالية في 30 يومًا!
القرفصاء هي تمارين تستخدم على نطاق واسع في الجيم وحتى في المنزل لبناء العضلات وحرق السعرات الحرارية. مثل أي تمرين من هذا النوع ، عندما تبدأ في العمل فإنه يتطلب المثابرة وبعض الوقت لتكريسه. خلال هذا الحجر الصحي في المنزل ، لم يكن هناك بالتأكيد نقص في الوقت لتكريس النشاط البدني في المنزل. هذا هو السبب في أن العديد من المستخدمين ، بتوجيه من مؤثريهم المحبوبين ، غامروا في التدريبات من هذا النوع ، مما سمحوا لأنفسهم بالمشاركة في التحدي الاجتماعي للمنشور بعد لحظة النشر: تحدي القرفصاء. برنامج يعتمد على القرفصاء اليومية التي إذا تم اتباعها بانتظام يعد بمعجزات حقيقية. ومن أول مشاركة كان هوس القرفصاء وابتكر الجميع طريقتهم الخاصة في أداء تمرين القرفصاء في المنزل!
تحدي القرفصاء: الجميع يمارس تمرين القرفصاء
مغامرات الرياضة والسينما والتلفزيون بالإضافة إلى المؤثرين الحتميين قد غامروا في سلسلة من التمارين التي لا تخلو من السخرية والرغبة في الاستمتاع. إن المقارنة بين الصور التي تم نشرها قبل وبعد نشر النتائج بالفعل بعد 30 يومًا فقط هي أمر مذهل وحصلت على آلاف الإعجابات! باختصار ، أعادت بلادنا خلال فترة الإغلاق في مارس وأبريل اكتشاف نفسها على أنها رياضية ومراعية للياقة البدنية وأيضًا كممثلة استعراضية ، وبدأت العديد من الفتيات ، يتدربن بعد التدريب ، في التنافس مع أشهر الرياضات! هل تريد ان تفعلها ايضا؟
أنظر أيضا
القرفصاء: الأنواع والمتغيرات
لأداء تمرين القرفصاء ، عليك أن تنحني على ركبتيك مع نصف ساقيك مفتوحتين وتثبت على هذا الوضع لبضع ثوان. ثم تحرك للأعلى دون أن تنسى الضغط بقوة على الكعب. لأداء القرفصاء بشكل مثالي ، من الجيد ألا ترفع قدميك عن الأرض أبدًا وأن تحافظ على استقامة ظهرك قدر الإمكان.
بالإضافة إلى القرفصاء الكلاسيكية ، هناك أيضًا متغير يسمى سومو سكوات بأقدام أوسع بكثير من عرض الوركين وأصابع القدم التي تشير إلى الخارج. بمجرد أن تجد الموضع الصحيح ، تابع بنفس الطريقة كما في القرفصاء الكلاسيكي ، دائمًا الانحناء عند ارتفاع الركبتين. يعمل القرفصاء على تحسين قدرتك على الحركة بسرعة: ستكون الأيام القليلة الأولى أكثر صعوبة ولكنك ستجد أنه يعجبك وأنه مفيد لك!
تحدي القرفصاء: المزيد من القرفصاء يومًا بعد يوم
تحدي القرفصاء هو تحدٍ لمدة 30 يومًا مع جدول زمني متزايد قائم على القرفصاء. تزداد صعوبة البرنامج وشدته يومًا بعد يوم ، مما يثبت أنه أكثر وأكثر تحديًا. الهدف ، وغني عن القول ، هو القيام بالكثير من القرفصاء. يبدأ اليوم الأول بسلسلة من 30 قرفصاء. منتهي؟ في اليوم الثاني ، هناك 40 ، اليوم 3 50 ، اليوم 4 60 ، وبالتالي زيادة بمقدار 10 قرفصاء كل يوم حتى الوصول ، في اليوم 30 ، 250 قرفصاء. كل أربعة أيام من التدريب ، تستحق يومًا إجازة لإعادة شحن بطارياتك. الآن بعد أن عرفت كل شيء عن تحدي القرفصاء ، هل أنت مستعد للانشغال؟ لنذهب!
هل أقبل التحدي أم لا؟
إذا كنت تبحث عن سبب وجيه للمشاركة في تحدي القرفصاء ، فأنت في المكان الصحيح لأننا نقدم لك هنا على الأقل 3. الميزة الأولى هي أنه يمكنك البدء في ممارسة الرياضة على الفور ، في المنزل ولا تحتاج إلى أي منها معدات. بالنسبة لهذا التمرين ، يتم تقليل المساحة التي تحتاجها إلى الحد الأدنى ويكون التمرين ثقيلًا ولكن الكل في كل شيء بسيط. القرفصاء مفيد لك ، فهو يشمل الجزء السفلي من جسمك بالكامل ويسمح لك بتدريب عضلات المناطق الحساسة من جسمك في أي وقت من الأوقات. إذا بدأت تذكر أن تكون ثابتًا! سبب وجيه لإكمال التحدي هو أن النتائج ستكون مرئية بسرعة من الأسبوع الأول وهذا سيمنحك الدفعة المناسبة للمضي قدمًا. يمكنك ممارسة تمرينات القرفصاء في أي وقت وفي أي بيئة ، حتى إذا كنت لا تمارس الرياضة عادةً ولا تعتبر نفسك رياضية. يزيد القرفصاء من القدرة على التحمل والقوة وفي وقت قصير يشد الساقين والأرداف. ثم بسبب فيروس كورونا ، تم إغلاق المنزل في المنزل ومحدودية الأنشطة البدنية ، فأنت بحاجة إلى العمل الجاد للحفاظ على لياقتك! بالطبع ، تحدي القرفصاء صعب وسيكلفك في البداية القليل من الجهد وبعض الألم. لكن الأمر يستحق كل هذا العناء: مع هذا التمرين ، ستفقد الوزن ، وتقوي عضلات المؤخرة ، والأرداف ، وعضلات البطن ، وتتباهى بساقين جميلتين وركبتيك نحيفتين! هل أقنعناك؟ إذا أعجبتك الفكرة ، اقبل التحدي على الفور!
نصائح للبقاء متحفزًا
30 يومًا ليست قصيرة: عندما تقرر بدء التحدي ، فمن المفيد إكماله والاستمتاع بالنتائج المرجوة. إليك كيفية عدم فقد التصميم والبقاء متحفزًا مثل الأيام الأولى. اختر الوقت من اليوم الذي تريد فيه أداء القرفصاء وعدم تغيير الجدول ، فلا بأس عندما تريد طالما أنك ثابتًا: حاول أن تجعله موعدًا منتظمًا ، عادة. احصل على الراحة وارتداء ملابس اللياقة البدنية المريحة التي تشعر بالراحة عند ارتدائها. حسِّن جهودك إلى أقصى حد من خلال الجمع بين نظام غذائي متوازن وسلسلة القرفصاء: ستكون رؤية النتائج بسرعة حافزًا ممتازًا للاستمرار. اشرب الكثير من الماء وصرف شاي الأعشاب ، سوف تساعد ساقيك على الانكماش بشكل أسرع وسيختفي السيلوليت. قم دائمًا ببعض الشد والإطالة قبل وبعد كل جلسة قرفصاء: ستقلل من الألم وتكوين حمض اللاكتيك. دلل ساقيك وأردافك بمرطب جيد ، سيساعد على تحفيزك ويجعل عضلاتك تشعر بتحسن. أخيرًا ، التقط صورة لساقيك وأردافك قبل البدء وأيضًا في منتصف الطريق وقم بقياس وزنك كل أسبوع. ستساعدك معرفة مدى تحسنه بالفعل على عدم التوقف! جرب تحدي القرفصاء بنفسك: لقد كان معلمو اللياقة البدنية واضحين ... إنها معجزة! عندما تبدأ في القرفصاء وأسبوعًا بعد أسبوع ، سترى مدى فائدة ذلك ، فلن تتوقف أبدًا حتى بعد 30 يومًا!
