الخمول: أسبابه وكل الحلول لهزيمته!
الخمول: من منا لا يعرف معنى هذه الكلمة؟ لدينا جميعًا أيام لا نريد فعل أي شيء فيها ، حيث يهاجمنا مزيج من الكسل والتعب مما يجعل من الصعب النهوض من على الأريكة ، على الرغم من كل الالتزامات والواجبات التي تطاردنا ...
لحظات الخمول ، إذا كانت عابرة ، هي جزء من الحياة الطبيعية. ومع ذلك ، عندما تصبح حالة تستمر بمرور الوقت ، مما يجعل من الصعب القيام بأي نشاط يومي ، فيمكن أن تمثل مشكلة ، خاصة إذا كانت من أعراض شيء أكثر خطورة. هناك أيضًا من هم فاترون بطبيعتهم ، لذا يجب عليهم البحث عن طريقة لتخفيف هذه الخاصية قدر الإمكان ، ليعيشوا حياتهم على أكمل وجه ، بمزيد من الحماس والطاقة! دعنا نتعرف معًا على ما هو ممكن الأسباب وما هي العلاجات الموصى بها.
المعنى والأسباب
معنى كلمة "الخمول" بديهي: قلة الرغبة ، وبالتالي الكسل ، والكسل ، والكسل ، وما إلى ذلك. هناك العديد من الأسباب المحتملة لهذه الحالة التي يصعب فيها فعل شيء جيد. في الواقع ، يمكن أن تكون الأسباب من أنواع مختلفة وتتراوح من أسباب نفسية إلى أسباب أخرى ذات طبيعة جسدية. دعونا نراهم معا.
يمكن أن يكون الضغط هو السبب الأول للفتور: إذا كنا نمر بفترة نشعر فيها بالتوتر بشكل خاص ، فسيكون من الصعب إبقاء الذهن صافياً بدرجة كافية ، فضلاً عن الحفاظ على الطاقة البدنية اللازمة للقيام بأي نشاط. سيكون رد فعل الجسد بالضبط هو إضعافنا ، مما يؤدي إلى نقص الرغبة (والقوة) لفعل ما يجب علينا.
يمكن أن يحدث الخمول ، مرة أخرى بسبب رد الفعل ، أو الخوف من ارتكاب الأخطاء أو الإفراط في الكمال. إذا كنا خائفين في داخلنا من ألا نكون جيدين بما يكفي لنكون قادرين على القيام بمهمة بشكل جيد بما فيه الكفاية ، فسنميل إلى إبعادها عنا ، وإحباط أنفسنا ، وإبعاد الرغبة في القيام بها والمماطلة.
يمكن أن نصبح أيضًا ضحايا لهذا النوع من الكسل إذا كنا نفتقر إلى الحافز. إذا كنا لا نحب ما نفعله أو لا يعطينا الاعتراف الصحيح أو ، مرة أخرى ، نضطر إلى القيام بذلك في بيئة معادية أو لا نشعر بالراحة ، فسوف يتبين لنا أنه لن يكون لدينا أي رغبة للقيام بذلك! العثور على الدافع ، وهو هدف في أفعالنا وفي حياتنا ، أمر أساسي.
"قد يكون السبب الآخر للفتور هو الحمل الزائد للأشياء التي يجب القيام بها و / أو الإدارة السيئة لعصرنا. إذا لم نكن جيدين في تحسين وتنظيم التزامات اليوم ، فسننتهي بكومة من الأعمال المتراكمة. قلة الرغبة (والقوة) للقيام بها.
ربما يكون السبب الآخر هو الأكثر تافهًا ، لكن لا ينبغي اعتباره أمرًا مفروغًا منه: لدينا ميل إلى تشتيت انتباهنا.ومع تقنيات اليوم ، بين الشبكات الاجتماعية وجميع المعلومات التي نتعرض لها باستمرار ، من السهل أن يحدث هذا. يمكن أن يؤدي الإلهاء المستمر ، على المدى الطويل ، إلى عدم القدرة على التركيز الذي يتحول إلى التراخي.
الخمول ، كما رأينا ، ينشأ عمومًا من نقص الطاقة ، وإذا درسنا حتى الآن الأسباب النفسية الأكثر شيوعًا ، فلا ينبغي الاستهانة بالأسباب الجسدية: في بعض الحالات ، في الواقع ، يمكن أن يكون من أعراض مشاكل أكثر أهمية مثل متلازمة التعب المزمن ، فقر الدم ، أمراض الغدة الدرقية ، مرض الاضطرابات الهضمية ، السكري ، السمنة ، اضطرابات المناعة ، السرطان أو الإيدز ، اضطرابات النوم.
يمكن أن يتسبب انقطاع الطمث أو الحمل أيضًا في حدوث ذلك ، بالإضافة إلى نمط حياة مضطرب (من مشاكل الأكل إلى إدمان الكحول). إذا كان الأمر مستمرًا ومنهكًا حقًا ، فاستشر الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة ، بدءًا من فحص الدم ، والذي قد يكتشف بعض النقص.
الكسل في الحمل
غالبًا ما تشعر المرأة الحامل بعدم الرغبة في فعل أي شيء ، سواء كان ذلك يفكر في المنزل أو عن نفسها أو عن بقية الأسرة. الدافع فسيولوجي: يشعر المرء بالتعب الشديد بسبب التغيرات الكبيرة في مسار جسمك .
ليس من المستغرب أن يكون الخمول أقوى ويشعر به في الأشهر الثلاثة الأولى ، ويعود مرة أخرى في الأشهر القليلة الماضية أيضًا بسبب زيادة الوزن. ليس من غير المألوف أن تعانين من الأرق أيضًا. إذا كنت حاملاً وتشعرين بشكل خاص فاتر ، فلا داعي للقلق: امنح نفسك الراحة والاسترخاء الذي تحتاجه كلما استطعت وسوف يمر قريبًا!
العلاجات
للتعامل مع الخمول وعلاجه بأفضل طريقة ، من المهم أولاً وقبل كل شيء فهم السبب. توقف لحظة واسأل نفسك عن سبب قلة إرادتك للتصرف ، إذا كان من الممكن أن يكون أحد أعراض مشكلة أكبر أو مجرد كسل. إذا قمت بإبراز الدافع النفسي الحقيقي ، فستعرف كيفية إدارته. إذا كان الإرهاق ، فستسمح لنفسك ببعض الاسترخاء. إذا كان الخوف ، يمكنك التحقق من الأسباب والنظر في وجهها. إذا كنت تفتقر إلى الدافع ، فحاول أن تسأل نفسك عما يمكنك تغييره في حياتك اليومية لاستعادتها .
حاول ترتيب بيئة عملك: غالبًا لا نلاحظ ذلك ، لكن الاضطراب الخارجي يخلق اختلالات داخلية ، ويولد حالة يصعب فيها الشعور بالنشاط والحيوية. قد يساعدك تنظيف مكتبك أو إلقاء الأشياء الزائدة وغير الضرورية في غرفتك.
ركز على الفوائد التي ستحصل عليها إذا تمكنت من التغلب على الخمول - فكر في النتائج التي يمكن أن تحصل عليها ، أليست رائعة؟ بدلًا من السماح لنفسك بأن يعيقك قلة الرغبة لديك الآن ، حول عقلك إلى المستقبل القريب وسيصبح من الأسهل عليك العمل. ومع ذلك ، أوصي بأنه من المهم أن تركز على أهداف قابلة للتحقيق وألا تثقل كاهل نفسك بالالتزامات!
قد تجد أنه من المفيد التمسك بالحائط أو كتابة بعض العبارات أو العبارات التحفيزية التي تجدها ملهمة للغاية لمساعدتك في العثور على الطاقة والزخم المناسبين على السبورة. تكمن الصعوبة الأكبر ، كما تعلم جيدًا ، في البدء ... لذا تحلى بالشجاعة وابدأ! لكن من فضلك لا تكن في عجلة من أمرنا: فقد يأتي بنتائج عكسية.
إذا كنت تعتقد أنك بحاجة للمساعدة ، اطلبها. حتى مجرد "صديق تعمل معه أو تدرسه جنبًا إلى جنب: قد يكون من المفيد التغلب على الكسل الذي تبقى فيه عندما تكون بمفردك!
يمكن أن تساعدك قائمة المهام ، سواء كانت خطة أسبوعية أو يومية ، كثيرًا في إدارة وقتك ، وتجنب تراكم التأخيرات والالتزامات والإجهاد ، وهو السبب الأول للإحباط وبالتالي الخمول. يمكن أن تعمل تقنية 20/10 أو 45/15 أيضًا ، والتي تتكون من 20 دقيقة من النشاط بالتناوب مع 10 دقائق من التوقف في حالة واحدة ، و 45 من النشاط و 15 توقفًا في الحالة الأخرى.
التمرين: بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، تتمتع الرياضة (مهما كانت الرياضة) بقدرة مذهلة على منحك الطاقة ، حيث يكفي نصف ساعة من التمارين لتجعلك أكثر نشاطًا على الفور. جرب هذه التي نوصي بها:
حاول تحسين جودة نومك ، وتجنب استخدام الأدوات التكنولوجية قبل النوم ، وتناول العشاء بعد فوات الأوان وثقله جدًا ومساعدة نفسك بشاي الأعشاب والعلاجات الطبيعية. إذا كانت قلة النوم لديك بسبب القلق أو مشاكل التوتر ، فاستشر طبيبًا نفسيًا وخصص وقتًا لممارسة التأمل أو التدريب على التحفيز الذاتي.
التغذية ضرورية أيضًا لمكافحة الخمول. يحتاج جسمك إلى العناصر الغذائية ليشعر بالنشاط. لذلك ، يُحظر تناول الوجبات السريعة المليئة بالسكريات التي تثقل كاهلك أو تزودك بحيوية تنفد في غضون دقائق قليلة. يعيدك إلى حالة أسوأ من سابقتها.
يجب ألا يفتقر نظامك الغذائي إلى الأملاح المعدنية ، وفي مقدمتها المغنيسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات. لذا نعم للفواكه والخضروات ، ولكن أيضًا للبقوليات والفواكه المجففة. للقضاء تمامًا على الأطعمة المقلية والأطعمة المطبوخة مسبقًا والغلوتامات واللحوم الباردة والحلويات. إليك سلسلة من الأطعمة المثالية لمحاربة التعب:
الخمول أم الاكتئاب؟
في حين أنه من الصحيح أن الخمول يمكن أن يكون أحد أعراض الاكتئاب ، فلا ينبغي الخلط بين الاثنين على الإطلاق. يعاني أولئك الذين يعانون من الاكتئاب من فقدان الرغبة في التعامل مع الكثير من الألم ، في نوع من الحلقة المفرغة التي لا تؤدي إلا إلى تفاقم حالتهم. من ناحية أخرى ، يميل أولئك الذين يعانون من الخمول إلى الاستقرار دون مشاكل كثيرة في كسلهم.
لا يقصر الشخص المكتئب الخمول على المجال الشخصي والعاطفي ، ولكنه أيضًا يكافح كثيرًا من أجل العمل ، معبرًا بجماله عن نوع من الرفض لكل الواقع ، من أجل حياته الخاصة. من ناحية أخرى ، فإن الشخص الذي يعاني من الكسل لا يشعر بأي شيء أكثر بساطة ، ولا يعاني من أزمة وجودية ، بل يشعر بنوع من الرضا في الاستقرار في كسله ، والعودة إلى الفراش للتكاسل بطعم معين وبدون. صراعات داخلية كبيرة. أولئك الذين يعانون من الاكتئاب يرغبون في تغيير وضعهم ، لكنهم لا يستطيعون ذلك.
إذا كان الخمول لديك مستمرًا ، ولديك شعور بالإرهاق والافتقار إلى احترام الذات ولم تنجح أي من العلاجات المشار إليها ، فحاول الاتصال بطبيب نفساني يمكنه مساعدتك في فهم ما إذا كان الاكتئاب أم لا.
