استخدم الميزان جيدًا

لماذا تزن نفسك؟

الوزن المنتظم مهم لعدة أسباب:

- اعرف ما إذا كان لديك وزن مقبول بالنسبة لحجم الجسم والعمر ، أي الوزن الذي لا يمثل أي مخاطر صحية. في الواقع ، يسمح لك وزن نفسك بحساب مؤشر كتلة جسمك. مؤشر كتلة الجسم = مربع الوزن / الطول (على سبيل المثال: مؤشر كتلة الجسم = 55 / (1.65 × 1.65) = 20.2 إذا كان وزنك 55 رطلاً وطوله 1 م 65).

أنظر أيضا

كيفية استخدام الكركم والاستفادة الكاملة من خصائصه

الهرم الغذائي: أهمية معرفته من أجل الأكل الجيد

النظام الغذائي المضاد للالتهابات: وقف الالتهاب والبقاء بصحة جيدة

- اتباع نظام إنقاص الوزن (أو اكتسابه) إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا معينًا. من بين أشياء أخرى ، يسمح لك أيضًا بالمضي قدمًا في إعادة التوازن الغذائي ، إذا كانت النتائج ليست كما كنت تأمل.

- مراقبة وزنك. عندما تكون معتادًا على الحفاظ على وزن صحي ، يمكن أن تكون الزيادة أو النقصان في بضعة أرطال مرادفًا لاختلال التوازن الذي يجب تصحيحه على الفور.

حدود الميزان

ليست هناك حاجة للتركيز بقلق شديد على الوزن الذي يشير إليه المقياس. في الواقع:

- يمكن أن يختلف الوزن بمقدار 2-3 كجم أكثر أو أقل ، حسب درجة الماء ، ونوع الطعام الذي يتم تناوله ، والتمارين البدنية التي يتم إجراؤها ، والمناخ ، ودرجة الإجهاد ، ومراحل الدورة الأنثوية.

- لا يوجد وزن مثالي. يفضل المتخصصون الحديث عن "الوزن الصحي". هذا الرقم الذي يتم الوصول إليه في مرحلة البلوغ يختلف من فرد لآخر ، اعتمادًا على التاريخ الشخصي (النمو ، تطور الوزن ، الحالة الصحية) وبعض الخصائص الوراثية ، ويمكن أن يتغير على مدار الحياة بناءً على بعض المعايير. بشكل عام ، هذا هو الوزن الذي يميل إلى العودة بانتظام بغض النظر عن ما تفعله.

- الوزن لا يعكس بالضبط خط الشخص. على سبيل المثال ، تزن العضلات كثيرًا ، على عكس كتلة الدهون. يمكن أن تكون نحيفًا ويزن أكثر من شخص طولك ، لكنك أكثر استدارة وأقل عضلات منا.

اختيار المقياس

يجب أن يعتمد اختيار المقياس على بعض المعايير:

- نموذج. مقياس المقاومة الميكانيكية أو الإلكترونية أو الكلاسيكية أو المقاومة (الذي يحسب الكتلة الخالية من الدهون وكتلة الدهون).

- الحد الأقصى لمعدل التدفق المسموح به. بشكل عام ما يصل إلى 180 كجم.

- القرص: أكبر أو أقل ، يمكن أن يكون إبرة (نموذج ميكانيكي) أو بلور سائل (نموذج إلكتروني).

- مزود الطاقة: ميكانيكي يعمل بالبطارية.

- المهام. في الطرز الإلكترونية ، قد تكون هناك وظائف ذاكرة للتحكم في تطور الوزن ، كل هذا يتوقف على ما تبحث عنه والميزانية المتاحة.

مقياس ، تعليمات للاستخدام

- للتحكم في وزنك بدقة ، فالأفضل هو الاستثمار في مقياس للمقاومة ، والذي يسمح لك بقياس تكوين جسمك بسهولة وسرعة ودقة. تعتمد هذه الطريقة على حقيقة أن الدهون لها خصوصية معارضة مرور التيار الكهربائي ، والذي لا يحدث في السوائل الموجودة في أنسجة العضلات. من خلال تشغيل تيار كهربائي منخفض الشدة عبر الجسم ، يمكن قياس معدل الدهون: فكلما واجه التيار الكهربائي الحيوي مقاومة ، زاد هذا المعدل. على نطاق واسع ، يتم دمج الأقطاب الكهربائية التي تسمح بانتشار هذا التيار في اللوحة. يشير الجهاز على الفور تقريبًا ليس فقط وزن الجسم ، ولكن أيضًا نسب الدهون ، وفي بعض الأحيان ، العضلات والماء والعظام ...

- يجب أن يتم الوزن دائمًا في نفس الوقت من اليوم ، ويفضل أن يكون ذلك بدون ملابس. يكفي مرة واحدة في الأسبوع ، دون مراعاة الكسور العشرية ، والنظر فقط في تطور الوزن على مدار عدة أسابيع.

- لا فائدة من معرفة وزنك إذا كنت لا تعرف وزنك المثالي.

- يعتبر مؤشر كتلة الجسم عند البالغين طبيعياً عندما يكون بين 18.5 و 25. فأنت نحيف أقل من هذه القيمة ، وفوق هذا يكون وزنك زائداً (25 إلى 30) أو بدين (30 و +).

- لمعرفة ما إذا كنت "سمينًا" للغاية ، فأنت بحاجة إلى مقارنة بياناتك بالجدول المرجعي لمعدل العمر / الدهون:

> النساء: من 18 إلى 39 سنة = 21 إلى 32٪ من كتلة الدهون ؛ 40 إلى 59 سنة = 3 إلى 33٪ من MG ؛ من 60 إلى 79 سنة = 24 إلى 35٪ من MG

> الرجال: من 18 إلى 39 سنة = من 8 إلى 19٪ من كتلة الدهون ؛ من 40 إلى 59 سنة = من 11 إلى 21٪ من MG ؛ من 60 إلى 79 سنة = 14 إلى 24٪ من MG.