فيتامين سي للأطفال: ما سبب الحاجة إليه وما هي الجرعة المناسبة من الحمل إلى المراهقة
يعد توجيه الأطفال إلى التغذية السليمة أمرًا ضروريًا لتحقيق النمو الأمثل. يجب أن يكون فيتامين سي موجودًا دائمًا في نظام غذائي متوازن: فهو موجود في الفواكه والخضروات ، ولكن أيضًا في بعض الأطعمة لتناول الإفطار. يمكن أيضًا تناوله كمكمل غذائي ، مع التأكد من أنه مناسب للطفل. في الفيديو أدناه يمكنك أن تجد بعض الأفكار لوجبات خفيفة صحية ، شاهدها ثم تابع القراءة!
فيتامين ج: ما هو وأين يوجد
من منا لم يجبر في طفولته على شرب كوب من عصير البرتقال؟ نحن نفترض أن القليل جدا من هذه الفاكهة الحمضية هي واحدة من الأطعمة الرئيسية في مرحلة الطفولة ، وذلك بفضل التركيز العالي لفيتامين سي الثمين.
إنه فيتامين قابل للذوبان في الماء يتراكم في الكبد ويخدم الجسم لتخليق جزيء معين ، وهو الكولاجين الموجود في الجلد والعظام والمفاصل.
المصطلح العلمي لفيتامين C هو حمض الأسكوربيك ويجب تفضيل تناوله من خلال الطعام لأنه لا ينتجه الإنسان بشكل طبيعي. كبديل عن النظام الغذائي ، من الممكن شراء أحد المكملات الطبيعية العديدة الموجودة في السوق ، طالما على النحو الموصوف من قبل طبيب الأطفال أو المصممة خصيصًا للأطفال.
يحتوي فيتامين سي على خصائص مضادة للأكسدة استثنائية ، مما يعني أنه يساعد في منع شيخوخة الخلايا ويساهم في التئام الجروح بشكل أسرع.
ما هي الأطعمة التي يوجد فيها فيتامين سي؟ بشكل رئيسي الفاكهة (وخاصة الحمضيات) والخضروات: التوت والكيوي والسبانخ والبروكلي والبطيخ والفلفل والطماطم ... علاوة على ذلك ، هناك وجود جيد لهذا الفيتامين أيضًا في بعض أطعمة الإفطار ، مثل الحبوب ، والتي غالبًا ما يذهب إليها الأطفال مجنون ل.
لماذا تناول فيتامين سي مهم للأطفال
فيتامين سي مفيد لصحتنا بشكل عام ، وهذا يؤثر ليس فقط على الأطفال ، ولكن أيضًا نحن البالغين. هناك أيضًا فوائد محددة يجلبها هذا الفيتامين لجسمنا ، خاصة في سن النمو ، من الواضح إذا كانت الجرعات المأخوذة صحيحة.
لذلك فإن المزايا الرئيسية لدمج فيتامين ج في نظام الطفل الغذائي هي:
- تحسين الدورة الدموية ، حيث يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء وإصلاحها وتقوية الأوعية الدموية. وبالتالي ، يقلل فيتامين ج أيضًا من النزيف الناتج عن السقوط والكدمات ونزيف الأنف.
- دعم للعظام والأنسجة.
- تساعد على رفاهية لثة الطفل.
- تلتئم الجروح والجروح بشكل أسرع.
- المساهمة في تقليل التعب والإرهاق.
- تقوية جهاز المناعة.
- دعم لامتصاص أفضل للحديد من الطعام.
وفقًا لبعض الأبحاث الحديثة ، يبدو أن الخصائص غير العادية المضادة للأكسدة لفيتامين C قادرة على منع أو تأخير تطور أنواع معينة من السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.
بالنظر إلى كل هذه الصفات الرائعة ، من الضروري حقًا جعل الكمية المناسبة من هذا الفيتامين في خطة وجبات الطفل. يمكنك العثور أدناه على الجرعات المناسبة حسب العمر ، بدءًا من فترة الحمل.
ما هي كمية فيتامين سي التي يحتاجها الطفل؟ كل الجرعات الصحيحة
يجب على الأمهات الحوامل أن يعايرن بعناية الأطعمة التي يأكلنها ، من أجل صحتهن وصحة الجنين: اتباع نظام غذائي متوازن هو أفضل استراتيجية لضمان تناول الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية اللازمة لرفاه كلاهما.
لذلك يجب أن يكون فيتامين ج جزءًا من النظام الغذائي للأم الحامل ، وأن يستمر حتى بعد وصول الجنين.
خلال هذه الفترة الخاصة ، يجب أن يكون المدخول اليومي الموصى به من فيتامين سي حوالي 100 ملليجرام. على وجه الخصوص ، خلال 9 أشهر من الحمل ، فإن الكمية الأنسب هي 85 ملليجرام بينما في الرضاعة الطبيعية يجب زيادتها إلى 120 ملليجرام (ضع في اعتبارك أن الفرد البالغ يجب أن يبتلع 75-95 ملليجرام). لا يحتاج الأطفال الرضع إلى مصادر إضافية لفيتامين سي بخلاف ما يحصلون عليه من الحليب ، بينما يوجد العديد من الخيارات القابلة للتطبيق لجميع الأطفال الأكبر سنًا للحصول على الجرعات الصحيحة.
بالنسبة للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن سنة واحدة ، إليك مرآة مفيدة تتعلق بالجرعات اليومية من فيتامين سي:
- العمر من 1 إلى 3 سنوات: 15 ملليغرام - 35 ملغ.
- العمر من 4 إلى 8 سنوات: 25 مجم - 45 مجم ؛
- من 9 إلى 14 سنة: 45 - 60 ملغ.
نظرًا لأن الأطفال عادةً ما يحجمون عن تناول الكثير من الفاكهة والخضروات ، وبالنظر إلى الأهمية الحيوية لتناول فيتامين سي عند الطفل ، لتجنب نقص فيتامين سي ، فمن الممكن التحول إلى تناول مكملات معينة. سينصحك طبيب الأطفال بكيفية توجيه نفسك ، ولكن تلك الأدوية الطبيعية في شكل قطرات مفيدة بشكل خاص للأطفال الصغار ، حيث يمكنك بسهولة تخصيص الجرعة. عادة ما يكون المدخول اليومي من هذه القطرات على النحو التالي ، لكن دائمًا انتظر وصفة الطبيب:
- 6 قطرات ، للرضع 0-1 سنة ؛
- 7 قطرات ، للأطفال 1-3 سنوات ؛
- 8 قطرات ، للأطفال 4-6 سنوات ؛
- 11 قطرة ، للأطفال من سن 7-10 سنوات ؛
- 17 نقطة للمراهقين من سن 11 إلى 17 سنة.
كيف تعرف إذا كنت تعاني من نقص فيتامين سي
نقص فيتامين سي ليس منتشرًا في الغرب ولكن لا تزال هناك حالات مقلقة في سن الأطفال. في الأساس ، يرجع ذلك إلى انخفاض المدخول الغذائي ويحدث قبل كل شيء في البلدان النامية أو في أي حال في تلك المناطق التي يعيش فيها الناس في ظروف من الفقر.
بعض الأمراض المعوية تفضل نقص فيتامين ج لأنها تحد من امتصاصه: إنها حالة مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي ، حتى التدخين ، حتى السلبي ، يمكن أن يؤدي إلى نفس المشكلة.
يتسبب نقص هذه المادة في ظهور الأعراض التالية: التعب ، وآلام العضلات والمفاصل ، والكدمات ، وفقر الدم ، ونزيف اللثة ، وضعف الشعر ، وصعوبة التئام الجروح.
في الحالات الشديدة ، تحدث حالة تسمى الاسقربوط ، ولكنها نادرة جدًا في البلدان الصناعية.
لتوفير هذا التعويض ، ستكون هناك حاجة إلى الكميات اللازمة وفقًا للفئة العمرية للطفل: حيثما أمكن ، سيكون التغيير في النظام الغذائي كافيًا ، وإلا يختار المرء مكملات فيتامين سي للأطفال.
فيتامين سي للأطفال ونزلات البرد
غالبًا ما يكون الأطفال عرضة للأمراض الموسمية مثل نزلات البرد.
قبل بضعة عقود ، تم الافتراض بأن فيتامين سي مفيد للغاية في مكافحة مضايقات احتقان الأنف. ومع ذلك ، فقد تم تقليل هذا البيان ، لأنه لا يساعد بشكل موضوعي في منع نزلات البرد بشكل عام. تشير أحدث التحليلات إلى ما يلي:
- يمكن أن تقلل مكملات فيتامين ج في الواقع من تواتر نوبات البرد ، ولكن فقط في السكان المعرضين لنوبات البرد الشديدة ، والأشخاص الذين يمارسون الرياضات الشديدة وفي الأشخاص المعرضين لخطر نقص فيتامين ج (مثل المدخنين) ؛
- إذا تم تناوله لأغراض وقائية ، فقد يكون قادرًا على تقليل مدة البرد ؛
- عند استكماله بعد ظهور أعراض البرد ، فإنه لا يفيد.
+ إظهار المصادر - إخفاء المصادر اقرأ المزيد عن فيتامين سي على الموقع الإلكتروني لمستشفى بامبينو جيسو في روما. <
