كيفية إنقاص الوزن في الصيف: 7 نصائح فعالة لفقدان الوزن!
أصبح مقاس الملابس الآن قاب قوسين أو أدنى ولم يعد بإمكاننا الاختباء داخل السترات الكبيرة جدًا أو السترات الواقية من الرصاص: حان الوقت للاستعداد لفصل الصيف! وإذا تركك الشتاء بضع لفات كثيرة جدًا ، فقد حان الوقت للهرب.
النقطة المؤلمة هي أنه في بعض الأحيان لا يتم توزيع هذه الرواسب الدهنية بالتساوي في جميع أنحاء الجسم ، ولكنها تترسب في نقاط محددة ، مثل الفخذين والوركين والبطن والذراعين.
فكيف يمكن القضاء عليها بطريقة مستهدفة؟ فيما يلي 7 نصائح لتطبيقها للوصول إلى شكل بدني رائع لفصل الصيف!
1. التغذية: ماذا نأكل وماذا نتجنب
القاعدة الأولى التي يجب اتباعها تتعلق بما نأكل ونشرب. بشكل عام ، لإنقاص الوزن وللتأكد من أن الجسم يحرق أكثر مما نستهلكه ، يجب أن نحد من السعرات الحرارية التي نتناولها يوميًا.
هذا لا يعني الجوع أو الخضوع لأنظمة غذائية مرهقة - وتؤدي إلى نتائج عكسية - ولكن اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع والحد من تناول بعض الأطعمة التي تعزز احتباس الماء والانتفاخ ، واتباع نظام غذائي منخفض الملح وزيادة تناول مدرات البول المشروبات والأطعمة (الماء ، أجهزة الطرد المركزي ، مستخلصات الفاكهة والخضروات). لذلك مع اقتراب فصل الصيف ، سيكون من الجيد اتباع نظام غذائي مخصص ، مما يسهل فقدان الوزن ويعزز تأثير التصريف الطبيعي. على وجه التحديد ، إليك بعض الأطعمة مع خصائص التخلص من السموم التي يجب تناولها باستمرار لتجنب الشعور بالانتفاخ والثقل وفقدان الوزن بشكل أسرع وبطريقة صحية.
أنظر أيضا
2. اختر العلاج التجميلي الصحيح
بالإضافة إلى التغذية ، فإن الحليف الجيد لتسريع وتكثيف فقدان السنتيمترات في المناطق الحرجة يمكن أن يكون علاجًا محددًا ، تمامًا مثل Somatoline Cosmetic Slimming 7 Nights Ultra Intensive Fresh Gel.
يحتوي منتج التخسيس المبتكر هذا على مركب BioGelSlim7-complex ™ الحصري ، وهو عبارة عن مجموعة من المكونات النشطة التجميلية بتركيز عالٍ يؤدي عملًا ثلاثيًا: محلول للدهون ، لتفضيل تحويل الدهون الثلاثية إلى أحماض دهنية حرة ، مما يجعلها أكثر سهولة في الاستخدام لأغراض الطاقة والتصريف بفضل مستخلص السريكوسيد (مستخلص تيرنيا سيريسيا) الذي يقلل من نفاذية الشعيرات الدموية ، ومضاد للتخزين ، بفضل Sphacelaria scoparia ، مستخلص الأعشاب البحرية ، الذي يقاوم تكوين تراكمات دهنية جديدة. يحتوي ملح البحر أيضًا على مفعول ملطف للبشرة ، مما يجعلها ناعمة وطرية.
بينما يعطي نتائج جيدة في 7 ليالٍ فقط ، فإنه يضاعف فعاليته في التخسيس إذا تم استخدامه لمدة شهر واحد ، كما أن قوام جل التدليك ، المنعش وخفيف الملمس ، سيجعل التطبيق ممتعًا ورائعًا!
3. قم ببعض النشاط البدني!
بالإضافة إلى التغذية السليمة ، من الواضح أن النشاط البدني لا ينبغي أن يغيب. ولكن ما هو الأنسب لمن يريدون إنقاص الوزن؟ بالتأكيد الرياضات الهوائية التي تسمح لنا بالتعرق كثيرًا وتزيد من معدل ضربات القلب وتشجع على تشتت السوائل والسموم.
يعتبر الجري رياضة ممتازة في هذا الصدد ، حيث يستغرق 40 دقيقة في اليوم ، كل يومين ، لتقوية العضلات وتقليل معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية.
ومع ذلك ، إذا كنت لا تحب الركض ، يمكنك اختيار استخدام الدراجة في الهواء الطلق - الآن بعد أن تأتي الأيام الجميلة سيكون الأمر أكثر متعة! - أو استخدام دراجة التمرين في الداخل.
هل تحب الماء ، لماذا لا تسجل في فصول التمارين الرياضية المائية ، فهذا النشاط الرياضي يحسن من قوة العضلات ، ويقلل من الضغط على المفاصل ، ومناسب لجميع الأعمار ، ويعزز فقدان الوزن بسرعة.
بينما إذا كنت تفضل الجبال ، فقد يكون البديل هو رياضة مشي النورديك ، وهو نشاط يجمع بين المشي على ممر جبلي أو في غابة أو في حديقة مع استخدام أعمدة مماثلة لتلك المستخدمة في التزلج الريفي على الثلج.
4. اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا
اشرب واشرب واشرب مرة أخرى. السر لجسم صحي ، يعمل في أفضل حالاته ، هو بالتحديد وجود السوائل. من الواضح أننا نتحدث عن الماء أو ربما الشاي العشبي غير المحلى بدقة.
لطالما كان شرب الكثير من الماء توصية من خبراء التغذية للبقاء في صحة جيدة وضمان الرفاهية. يسمح الترطيب بالتخلص من السموم ونقل العناصر الغذائية إلى الخلايا ، كما أظهرت العديد من الدراسات أن شرب المزيد من الماء يساعد على تحفيز عملية التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
وإذا كنت ترغب في إعطاء "دفعة إضافية لعملية التمثيل الغذائي لديك ، يمكنك العثور في المعرض أدناه على سلسلة من الأطعمة القادرة على تسريع عملية فقدان الوزن وتسريع عملية فقدان الوزن.
انظر أيضًا: الأطعمة التي تعزز التمثيل الغذائي: جميع الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن!
5. المشي 30 دقيقة في اليوم!
بفضل الموسم الدافئ والمناخ المعتدل ، لا يصبح المشي في الهواء الطلق طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية فحسب ، بل يصبح أيضًا وسيلة ممتعة للتخلص من القلق والتوتر واستعادة بعض الاحتكاك بالطبيعة.
30 دقيقة في اليوم كافية ، بوتيرة سريعة ، والنتائج لن تكون طويلة في المستقبل.
وإذا كان لديك القليل من الوقت خلال الأسبوع ، فاستغل ذلك في عطلة نهاية الأسبوع ، بينما في الأيام الأخرى حاول تعويض ذلك عن طريق صعود الدرج بدلاً من المصعد ، والنزول من الحافلة قبل توقف واحد ، والاستفادة من الغداء استراحة للمشي حتى 15 دقيقة فقط. كل شيء سيساعد في دعم النتائج وتعظيمها ، مما يمنحك المزيد من الطاقة لتحقيقها.
6. الابتعاد عن التوتر قدر الإمكان
تقول "سهل". وكنت على حق. لكن للأسف تم التأكيد على أن مستوى جانبي من التوتر يمكن أن يؤثر سلبًا على الجسم وعلى الوزن الزائد. هذا يعتمد على "المستوى العالي من الكورتيزول ، والذي يسمى أيضًا" هرمون التوتر "، والذي ، في الواقع ، في ظروف الإجهاد النفسي الجسدي الخاص من شأنه أن يزيد بشكل كبير ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. في الواقع ، يقلل الكورتيزول من كتلة العضلات عن طريق إبطاء الأيض القاعدي وبالتالي تسهيل تخزين الدهون.
هناك طريقة جيدة لمحاولة إبقاء هذا الوضع تحت السيطرة وهي بلا شك أن تأخذ بعض الوقت لنفسك. يمكن أن يكون القيام بالأنشطة التي تحبها - سواء كانت البستنة أو ركوب الخيل أو الحياكة - والتي تتيح لك تصفية ذهنك من جداول الروتين المزدحمة علاجًا حقيقيًا لجميع الأمراض. لذا احرص على التفكير في نفسك وصحتك من خلال تذكر أن تمنح نفسك وقتًا ثمينًا لتقضيه كما تفضل ، لإعادة الشحن بشكل صحيح.
7. من ينام لا يصطاد السمك بل يفقد وزنه!
تم إثبات العلاقة بين النوم الجيد والحفاظ على الوزن من خلال العديد من الأبحاث العلمية. من خلال احترام دورة النوم والاستيقاظ ، يتم الحفاظ على توازن التمثيل الغذائي وهو أمر ضروري لمواجهة الوزن الزائد.
إذا لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة ، يحدث خلل هرموني يؤدي إلى زيادة الشهية ، لا سيما الرغبة في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون ، كما يحدث انخفاض في استهلاك السعرات الحرارية.
لذا تأكد من حصولك على ما لا يقل عن 6-8 ساعات من النوم كل ليلة ، فهذا سيساعدك أيضًا إزالة فورمي!
بالتعاون مع Somatoline Cosmetic
