كيفية تنحيف ساقيك: تمارين ونصائح للحفاظ على تناسقهما
إن الحصول على أرجل وفخذين نحيلتين وخاليتين من السيلوليت هو حلم كل النساء قليلاً. للحصول على هذه النتيجة ، لن تضطر إلى العمل الجاد: فقط بعض الحيل التي سنكشف عنها في هذه المقالة وقبل كل شيء تدريب موجه للتخلص منها الدهون الزائدة ، زيادة الكتلة العضلية قبل متابعة القراءة ، شاهد الفيديو أدناه مع تدليك محدد للساقين.
الأرجل النحيلة: تلعب الجينات دورها
كل واحد منا لديه بنية جسدية يمكن أن تجعل أرجلنا تبدو أكثر أو أقل سمكًا. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون هذا سببًا للتستر عليها أو الخجل منها ، بل على العكس تمامًا. يجب أن نأخذ في الاعتبار أن ما يؤثر على مظهر الجزء السفلي من جسد الأنثى هو العضلات وكمية الدهون أيضًا ، وإذا كان هناك فرق كبير بين هذين المكونين لصالح الدهون ، فقد تظهر الساق أكبر وأقل. منغم. على العكس من ذلك ، ستكون أكثر رشاقة وثباتًا. إذا لم تكن راضيًا عن مظهر ساقيك ، فيجب أن تعلم أن الجينات تتمحور إلى حد كبير ، ولكن عليك القيام بالباقي من خلال ممارسة النشاط البدني باستمرار ، والاهتمام بنظامك الغذائي بطريقة تتخلص من السمنة الزائدة التي غالبا ما تكون راكدة في الساقين والفخذين.
أنظر أيضا
النظام الغذائي الصحيح لتنحيف ساقيك
إذا كان لديك نمط حياة غير مستقر ، فمن الطبيعي أن تتراكم الدهون على الفخذين والساقين ، حيث يزداد المحيط أيضًا بسبب ركود السوائل. للتخلص من 2-3 سم في منطقة الساق ، يجب عليك أولاً التركيز على نوع نظام غذائي صحي ومتوازن قدر الإمكان.
لقد جمعنا أدناه بعض القواعد العامة التي يجب ألا تنساها أبدًا!
- اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.
- قلل من الملح باعتباره بهارًا لأنه المسؤول الرئيسي عن احتباس الماء الذي يظهر بلا هوادة على الفخذين.
- قم بتضمين ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة والخضروات في نظامك الغذائي كل يوم: فهي غنية بالبوتاسيوم والفيتامينات والمعادن ، وسوف تساعد في استعادة توازن الملح والماء المفقود. بعض الأمثلة؟ كوسة ، سبانخ ، سلق ، خس ، طماطم ، تفاح ، بطيخ ، أناناس ، إلخ ...
- اختر مصادر البروتين ذات القيمة الغذائية العالية: من بين جميع المصادر ، البقوليات هي أفضل مصدر للبروتين لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية. العدس على سبيل المثال ، ولكن أيضًا السمك الأبيض واللحوم الخالية من الدهن ، غنية بالبوتاسيوم المفيد لتفريغ الساقين.
- يجلب المزيد من الترطيب للجسم عن طريق شرب الشاي الأخضر (مع تأثير تصريف للساقين) وشاي الأعشاب والنقع.
الرياضة والتمارين الرياضية لانقاص الوزن في الساقين
إذا كنت تبحث عن نوع من الرياضة يسمح لك بفقدان الوزن في منطقة الفخذ ، فإليك أيها تفضل.
- العنصر
أثناء السباق ، تكون الأرجل هي الأكثر توتراً. الجهد المطول والاضطرار إلى دعم وزن الجسم بالكامل ، بمرور الوقت يسمح بتخفيف مظهر الفخذين والساقين ، مما يجعل الساق بأكملها تبدو أنحف.
- يمشي
أكثر ليونة من الجري ، ومثالي للمبتدئين ، والمشي يعمل على النحو الأمثل لفقدان الدهون الموضعية في الساقين والفخذين. تذكر أن تحافظ على وتيرة سريعة!
- دراجة
بالإضافة إلى كونه مفيدًا للعقل ، فإن ركوب الدراجة الهوائية يعمل على تنشيط عضلات الفخذين وبقليل من المثابرة يساعد على إنقاص الوزن في منطقة الساق.
- ممارسة الدراجة
تعتبر دراجة التمرين البديل المنزلي للدراجة ، ويمكنك استخدامها في الشتاء ، على سبيل المثال ، لتجنب فقدان النغمة المكتسبة على الساقين.
- انا اسبح
السباحة علاج حقيقي لكل الجسم. تعتبر واحدة من أكثر الرياضات اكتمالا على الإطلاق ، كما أنها تعمل بشكل جيد للغاية لفقدان الوزن من الفخذين. سيتم تعظيم التأثيرات باستخدام الزعانف ، أو من خلال ممارسة التمارين الرياضية المائية أو الدراجة المائية.
- خطوة
الخطوة عبارة عن تمرين بسيط إلى حد ما يتضمن استخدام خطوة عالية إلى حد ما لأداء تمارين مختلفة. جرب درسًا متدرجًا لإيقاع الموسيقى: لن يفيد الساقين فحسب ، بل الأرداف أيضًا.
- تزلج
أخيرًا ، التزلج ، وهو رياضة شتوية بشكل أساسي ، مفيد أيضًا في الحفاظ على رجليك نحيفتين.
كيف تنحني ساقيك؟ إليك التمارين التي يجب القيام بها في المنزل
بالإضافة إلى الرياضات التي أوصينا بها في الفقرة السابقة ، هناك تمارين مستهدفة لإنقاص الوزن في منطقة الفخذين. دعونا نرى ما هم.
التمرين 1 - تقوية العضلات
افرد رجليك وضع قدميك باتجاه كتفيك وانزل إلى وضعية القرفصاء مع ثبات يديك بقبضات اليد أمام وجهك. استمر في النزول حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض والأرداف حتى أسفل. غير وزن جسمك يمينًا ويسارًا بالركل بالساق الأخرى. قم بأربع مجموعات من 10 عدات.
التمرين 2 - الفخذان الداخليان والخارجيان
افرد رجليك بحيث تكون قدميك متباعدتين بعيدًا عن عرض الكتفين. أمسك بوزينين صغيرين بيديك وقم بالتمدد لليسار واليمين حتى تلمس الأرض. قم بأربع مجموعات من 10 عدات.
التمرين 3 - القرفصاء على الحائط
ضع ظهرك على الحائط ، وحافظ على ساقيك متباعدتين وثنيهما إلى وضع القرفصاء دون رفع ظهرك عن الحائط. قم بأربع مجموعات من 10 عدات.
التمرين 4 - المقص
استلق على جانبك ، وادعم رأسك بيدك وابدأ في رفع الرجل المقابلة إلى الجانب الذي يقع على الأرض. كرر 30 مرة دون أن تلمس ساقك الثابتة على الأرض.
التمرين 5 - دراجة
استلقِ مع وضع ظهرك على الأرض وحاكي الدواسة مع وضع ساقيك في الهواء. حاول مقاومة ما يصل إلى 50 تكرارًا.
التمرين 6 - تمديد الساقين
استلق على الأرض وشد بطنك وأردافك وارفع ساقيك في الهواء. حافظ على الوضع دون لمس الأرض. قم بأربع مجموعات من 10 عدات.
