تقلصات عضلات ربلة الساق: أسباب وعلاجات الانزعاج الدائم
كم مرة حدث لك أيضًا: عضلة الربلة التي تنقبض بطريقة مزعجة ومستمرة للغاية. تؤثر التشنجات أيضًا على النساء والرجال من جميع الأعمار. بينما تستمر في القراءة ، ستكتشف أنها يمكن أن تكون من أنواع مختلفة وأن عوامل الخطر المختلفة تسببها. إذا كنت تعاني من تقلصات في ربلة الساق أو الساق بشكل متكرر ، فاطلب من طبيبك النصيحة. على أي حال ، فإن التمدد قليلاً هو دائمًا فكرة جيدة!
لماذا يحدث التشنج: هل هناك سبب؟
هناك عوامل خطر تجعلنا أكثر أو أقل عرضة للتشنجات. لا يمكننا التحدث عن سبب حقيقي للتشنجات لأن هناك أشخاصًا يخضعون له وآخرون لا يعانون منه عمليًا أبدًا ، في ظل نفس الظروف. عادة ما تحدث تقلصات متكررة وشديدة خلال النهار ، خاصة في الأشهر الدافئة ، من الربيع إلى الصيف ، قبل أو بعد ممارسة النشاط البدني. في هذه الحالات ، يكون عامل الخطر الذي يسبب التقلصات لدى بعض الأفراد هو نقص الأملاح المعدنية ، وخاصة البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم (الكالسيوم جزئيًا ، ولكن نادرًا).يمكن أن تكون عوامل الخطر الأخرى هي نقص الماء ، وجفاف العضلات ، وعلاج معين مثل علاج الربو أو ارتفاع ضغط الدم أو حتى بذل الكثير من الجهد دون الاستعداد في العضلات أو النشاط البدني دون الإحماء الكافي للساق. إذا كنت تعانين من تقلصات شديدة ومتكررة ، فاطلبي النصيحة من طبيبك لتحديد الإدارة الصحيحة للمشكلة.
أنظر أيضا
ما هي التشنجات؟
تشنجات العضلات هي تقلصات لا إرادية للعضلات تحدث فجأة. في معظم الحالات لا تشير إلى وجود مشكلة صحية ولكن الانقباض الذي تسببه مؤلم للغاية ، كما لو تم تقصير العضلات لعدة دقائق ومن المستحيل عملياً إيقاف الألم. العضلات الأكثر عرضة للتشنجات هي عضلات الساقين ، وخاصة عضلات الساق ، حتى القدمين. العضلات التي هي جزء من ربلة الساق والتي تشارك في التشنج هي عضلة الساق ، والنعل ، والعضلات الطويلة الشظوية ، والعضلات الطويلة للأصابع والمثنية الطويلة للإصبع الكبير.
ماذا يحدث لجسمك أثناء التقلصات؟
عند نقطة معينة تمتلئ عضلات الربلة بحمض اللاكتيك: هناك نقص في الأكسجين في العضلات ونقص في الأملاح المعدنية التي تضمن استرخاء العضلات. يستمر هذا الانقباض مع عدم القدرة على الاسترخاء وهو بالتحديد التشنج.
التشنجات: عندما تأتي في الليل
التشنج العضلي العضلي غير مرحب به أبدًا. ومع ذلك ، فإن التشنجات التي تحدث في الليل هي أكثر ما يخيفه الجسم لأن الجسم يرتاح إلى أقصى حد أثناء النوم ويكون للتشنج تأثير مؤلم للغاية. أكثر أوقات الليل شيوعًا عند حدوث تقلصات في عضلات الربلة هو بمجرد النوم أو قبل الاستيقاظ مباشرة. أسباب هذا النوع من التشنجات الليلية ، على عكس تقلصات النهار ، هي لغزا. وفقًا لبعض النظريات ، فهي ناتجة عن جهود فردية كبيرة خلال النهار ، لكن العديد من الأشخاص يعانون أيضًا من نمط حياة غير مستقر ، ويمكن أن تكون عوامل الخطر الأخرى للتشنجات الليلية (الشرط ضروري) هي نقص التغذية أو مشاكل في الدورة الدموية. تشنجات ربلة الساق عادة ليست خطيرة ويتم حلها تلقائيًا في غضون دقائق قليلة مع تدليك لطيف وبعض تمارين الإطالة السريعة. في حالات نادرة ، يمكن أن تكون التشنجات الليلية أعراضًا لمرض ، مثل مرض الشرايين أو حتى أعراض مرض السكري.
تقلصات في ربلة الساق أثناء الحمل
إن تقلصات ربلة الساق أثناء الحمل ليست بأي حال من الأحوال نادرة الحدوث. وهي ناتجة عن اختلالات في الأملاح المعدنية ، وخاصة البوتاسيوم والمغنيسيوم. تتفاقم جميعها بسبب الركود الوريدي للأطراف السفلية ، وهي ظاهرة نموذجية أخرى عندما يتوقع المرء. يمكن الوقاية من تقلصات الحمل على سبيل المثال عن طريق شرب الكثير من الماء واختيار نظام غذائي متنوع ومتوازن من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. من العادات الجيدة الأخرى للوقاية من التقلصات أثناء الحمل ممارسة القليل من التمارين الرياضية كل يوم ، وتذكر أن تقومي بتدليك ساقيك لتصريف السوائل بعد العشاء أو قبل الذهاب إلى الفراش ، وعدم الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة جدًا ، ولكن يجب تغيير الوضع خلال ساعات النهار. . إذا كنتِ حاملًا وتعانين من تقلصات متكررة في ربلة الساق ، فتحدثي إلى طبيبك النسائي: قد يصف لك مكملًا من الملح المعدني ، وهو مساعدة صالحة لرفاهية ساقيك تسمح لك بالنوم بشكل أفضل ... أو على الأقل حاولي!
شاهدي أيضاً: كيف تنامين أثناء الحمل: مشروع التصوير الفوتوغرافي لجانا رومانوفا
العلاجات لتشنجات ربلة الساق
لإيقاف التشنج والتقلص ، حاول أولاً شد ألياف العضلات في ربلة الساق على الرغم من الألم. يمنحك التصرف على الفور المزيد من الفرص لإيقافه والحد من الألم الناجم عن التشنج.
في حالة حدوث تقلص عضلي ثم اجلسي ، افرد ساقك محاولًا سحب إصبع قدمك نحوك لتمديد عضلة الربلة. بأصابعك ، قم بتدليك المنطقة بأكملها لتسريع استرخاء العضلات ، من الساق إلى القدم. أسباب تقلصات العضلات هي في الغالب لغزا ويمكن قول الشيء نفسه بالنسبة للعلاجات: بقدر ما يتعلق الأمر بدرجة الحرارة ، ليس من المعروف بالضبط ما إذا كانت الكمادات الساخنة أو الكمادات الباردة موضحة. يشعر بعض الناس بالراحة من الكمادات الباردة على ربلة الساق (على الرغم من أن البرد يجب أن يزيد الانقباض) ، بينما يشعر البعض الآخر بالراحة من الضغط الدافئ لتشنجات ربلة الساق.
ثلاث عادات جيدة ضد التقلصات
قم بنشاط حركي تدريجيًا ، دون المبالغة مطلقًا ، ولا تهمل أبدًا مرحلة الإحماء أو مرحلة تمدد الساق. اتباع نظام غذائي دقيق ومتنوع ، واختيار الفاكهة التي تحتوي على البوتاسيوم مثل الموز لمنع عودة التقلصات في الحياة اليومية.
خاصة في فصل الصيف ، إذا كنت تتعرق كثيرًا ، اشرب الكثير من الماء وتأكد من ترطيب جسمك - يمكن أن يسبب الجفاف تقلصات!
