3 برامج تدريبية يتم إجراؤها على الدراجة البيضاوية
استخدام الدراجة البيضاوية بسيط للغاية: ضع قدميك في المساحات المتوفرة وامسك بالمقابض أمامك. بحركة بديهية إلى حد ما ، مثل صعود السلالم ، يمكنك التدرب عن طريق محاكاة الدواسة والمشي والركض والتجديف في نفس الوقت. بسيطة ومليئة بالعديد من الفوائد: تقوية العضلات ، وتمارين القلب ، وحرق الدهون ، وبالتالي فقدان الوزن. دعنا نحفر أعمق ، لكن أولاً ، إليك تمرين محدد لعضلات البطن المائلة.
دراجة التمارين البيضاوية ، والمعروفة أيضًا باسم بيضاوي الشكل، هي آلة رياضية تستخدم أثناء الوقوف. هناك أيضًا نسخة جالسة من هذه الأداة ، والتي تعمل على تثبيت أسفل الظهر ، ولكن يجب أن تدرك أن مجهودك سيكون أقل بكثير ، حيث أن الحركة لا تحرك عضلات الجذع ديناميكيًا وخاصة حزام البطن والقطني.
أنظر أيضا
كيف أستخدم الدراجة البيضاوية؟
هل ترغبين في إعادة تشكيل قوامك وإضفاء لمسة جمالية على جسدك؟ بالطبع ، أنت بحاجة إلى موازنة نظامك الغذائي ، لكن استكماله بممارسة التمارين الرياضية بانتظام سيساعدك على إذابة الدهون واستبدالها بالعضلات وتقوية جسمك.
وللقيام بذلك ، فإن الدراجة البيضاوية هي حليفك. بما أن ممارسته تتطلب 80٪ من العضلات فالجهد يتوزع في جميع أنحاء الجسم وأنت لا تتألم .. نعم أخيرًا رياضة لا تؤذي في كل مكان! في الحقيقة الحركة ليست مؤلمة والآلة تساعدك على ذلك إحداث صدمات كما يمكن للجري.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي الحركة المتزامنة للذراعين والساقين إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية. اعتمادًا على إعداد الجهاز ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 700 سعرة حرارية في الساعة ، لكن لا تفرط في ذلك ، إذا فعلت ذلك ، فلا تغفل عن التقدم المحرز. بدون زيادة حجم العضلات ، فلا داعي للخوف من تأثير "الانتفاخ" المكروه!
1- برنامج إنقاص الوزن بالدراجة البيضاوية
هذا برنامج لإنقاص الوزن مع جهاز التمارين البيضاوية ، يتم تكراره 3 مرات على الأقل في الأسبوع إذا كنت تريد نتائج سريعة.تستغرق الجلسة 45 دقيقة (ولكن يمكنك البدء بجلسات 30 دقيقة وزيادة الجهد تدريجياً إذا بدا الأمر صعبًا للغاية) .
1. قم بالإحماء لمدة 10 دقائق بوتيرة بطيئة.
2. اسرع (وزد من شدته) تدريجيًا لمدة 25 دقيقة. لا يجب أن تكون مرهقًا جدًا. كيف يمكنك قياسه؟ يجب أن تكون قادرًا على التحدث دون أن تفقد أنفاسك.
3. تمهل في آخر 5 دقائق.
4. وبالطبع لا تنسى أن تشرب حتى أثناء مجهودك!
يمكنك بعد ذلك زيادته قليلاً ، ولكن برفق ، حتى لا تمزق ألياف العضلات كثيرًا.
متى تتدرب؟ ميزة الجهاز البيضاوي هي أنه يمكنك الحصول على واحدة في المنزل ، لذلك ، على عكس الرياضات الأخرى التي تتطلب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك القيام بذلك في أي وقت.على وجه الخصوص ، لحرق الدهون ، من وقت لآخر في الصباح فالصيام مثالي (لكن احذر من الإكثار منه إذا كنت صائمًا ، فأنت تخاطر بنقص السكر في الدم!)
2 - برنامج مضاد للسيلوليت يتعامل مع الجهاز البيضاوي
إذا كنت ترغب في التخلص من السيلوليت ، فإن الدراجة البيضاوية موجودة مرة أخرى من أجلك. النصيحة أن تعمل بجد ، لأنك لن تتمكن من التخلص من الكيلوجرامات التي يتم تناولها في وقت قصير جدًا.
بالنسبة لهذا البرنامج المضاد للسيلوليت ، ستتدرب لمدة 30 دقيقة 3 مرات في الأسبوع ، وتقوم بالدواسة ببطء بمقاومة قوية جدًا (يجب أن تشعر أنك تضغط مع كل خطوة) واستخدام ذراعيك بأقل قدر ممكن.
3 - تدريب لهجة الذراعين والفخذين
إذا كان هدفك هو تنحيف الفخذين وشد عضلات المؤخرة عن طريق تقوية الجزء العلوي من جسمك ، فيمكن أن يساعدك الجهاز البيضاوي مرة أخرى. من خلال الجمع بين المقاومة لحرق السعرات الحرارية وبالتالي الدهون ، وتركيز الجهد على ذراعيك ، فإنك تفقد الوزن مع نمو الجزء العلوي من جسمك. فوائد مضاعفة!
للقيام بذلك ، يتم استخدام المقابض القابلة للإزالة من جهاز الإهليلجي. إما عن طريق سحبها لتقوية ظهرك والعضلة ذات الرأسين ، أو عن طريق دفعها لتقوية عضلات الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس. تسمح لك بعض الآلات بضبط مقاومة حركات الذراع. حدد مواعيد الجلسات من 30 إلى 45 دقيقة 3 مرات في الأسبوع.
نصائح: من الواضح ، كما هو الحال مع جميع الرياضات ، إذا كنت تعاني من مشكلة صحية (القلب أو الظهر أو الحوض على سبيل المثال) ، تحدث إلى طبيبك قبل الانطلاق على الدراجة البيضاوية.
