وضعية النوم الصحيحة: سؤال أساسي للصحة الجسدية والعقلية
ما هو أفضل وضع للنوم؟ في هذا المقال نريد أن نتحدث إليكم عن الراحة المناسبة أثناء الليل ، وهي حالة يصعب تحقيقها غالبًا من قبل معظم الناس. لكن من المهم أيضًا معرفة مقدار ما تحتاجه من النوم ، وكم عدد الساعات التي تحتاجها للشعور بالراحة: عليك أن تضع في اعتبارك عدة عوامل سنكشفها لك في الفقرات التالية. قبل المتابعة ، شاهد الفيديو أدناه واكتشف بعض النصائح المفيدة!
الخيار الأفضل للخبراء: وضعية الاستلقاء!
عندما ننهض من الفراش في الصباح ونضع أقدامنا على الأرض ، ندرك أحيانًا أننا قد نمنا بشكل سيء للغاية: ظهرنا يؤلمنا ، وصرير عنقنا ، وجفوننا منتفخة. غالبًا ما تكون هذه التأثيرات ناتجة عن المواقف الخاطئة التي نفترضها للراحة قبل النوم أو دون وعي أثناء النوم. بادئ ذي بدء ، يجب أن تكون المرتبة والوسادة وكيس الوسادة مناسبة وذات نوعية جيدة. يجب أن تكون مناسبة لدعم منحنيات الجسم ، وهي عنق الرحم والظهر والقطني. هذه هي النقطة الأولى التي يجب أن تستريح جيدًا ولا ينبغي الاستهانة بها. الموقف الذي أوصى به خبراء تقويم العظام وأخصائيي العلاج الطبيعي هو وضعية الاستلقاء. يجب أن توضع إحدى الوسادات جيدًا تحت الرقبة حتى لا تتلف عنق الرحم ، بينما يجب أن تكون الوسادة الأخرى في وضعية جيدة تحت الركبتين لتساعد على الاسترخاء الحقيقي لعضلات الفخذ. في هذا الوضع ، لا يتضرر أي عضو داخلي من الجسم: يتم تجنب التوتر في الظهر والرقبة والأوتار. لذلك فهي وضعية مثالية بالتأكيد ، والتي يجب على المرء أن يعتاد عليها. لكن لا يمكن لأي شخص أن ينام في هذا الموقف. يميل بعض الأشخاص الذين ينامون على ظهورهم إلى الشخير وهذا يؤثر عليهم. لا يستطيع الآخرون النوم إذا لم يتمددوا على جانبهم مع تمديد إحدى الرجلين وثني الأخرى لأعلى ، حتى يتمكنوا من الاسترخاء التام. يشعر الكثيرون ، عندما يستلقون على السرير ، بكل إرهاق وضغوط اليوم ويتقلبون في الفراش بحثًا عن وضع مرضي. لذلك عادة ما يختارون الوضع الذي يجدون فيه أكثر راحة واسترخاء وراحة. ومع ذلك ، يمكنك على الأقل محاولة عدم جعل أوضاع النوم المعتادة غير صحيحة ، عن طريق تصحيحها تدريجيًا. من المؤكد أن المراتب والوسائد عالية الجودة تساعد ولكنك لست بحاجة إلى فندق خمس نجوم لتنام جيدًا!
أنظر أيضا
كيف تصحح العادات السيئة؟
مع بعض التقنية وقليل من النية الحسنة! على سبيل المثال ، من خلال وضع وسادة ناعمة بين الساقين ، بالإضافة إلى اتخاذ وضع مسكن لعرق النسا أو آلام الورك ، لا يمكننا الضغط على الفخذين أكثر من اللازم مع بعضنا البعض. ، وكذلك للأفضل الدورة الدموية.يجب أن يكون الرأس في نفس خط عظم الصدر ، لذلك يجب أن تكون الوسادة الموجودة أسفل الرأس مرتفعة بدرجة كافية. كما يجب دعم أسفل الظهر عند الخصر. لذلك سوف يتطلب الأمر عدة دعامات ، ولكن رفاهية يأتي جسمنا أولاً وقبل كل شيء. ومن المألوف اليوم أكثر فأكثر أن نزين السرير بالوسائد والوسائد الناعمة من مختلف الأشكال. ومن المؤكد أن الوضع الذي يجب تجنبه هو وضع "البطن تحت". من وجهة نظر نفسية ، هذا يمثل الموقف غالبًا إغلاقًا تجاه الآخرين والبيئة المحيطة ، وهو موقف ربما غير واعٍ لإظهار عدم الرضا والرغبة في التهميش من كل شيء والجميع في لحظة الراحة المتفانية التي أعرفها لو لأنفسهم. من الناحية الجسدية ، تؤدي هذه الوضعية إلى شد الذراعين كثيرًا أو أحد الذراعين في الأعلى ، وثني أحدهما تحت الوسادة ، مع توتر كبير في أوتار الأطراف والرقبة. تؤدي هذه الوضعية بسهولة إلى تكوين الهالات السوداء و "الانتفاخات" تحت العينين بسبب ضعف التصريف اللمفاوي وعلامات مختلفة على الوجه ، والتي غالبًا ما تتحول إلى تجاعيد حقيقية ، خاصة إذا لم تكن في سن مبكرة. قد تعطي الرقبة الملتوية تجاه الذراع المنحنية والظهر المقوس إحساسًا مؤقتًا بالرفاهية ، ولكنها بعد ذلك تلحق الضرر بعنق الرحم والقطني ولا تسمح بالتنفس الأمثل. يعتبر الخبراء أن وضع البطن إلى أسفل هو الأسوأ. بالإضافة إلى تحول عنق الرحم إلى جانب واحد لساعات والظهر في وضع قعس قسري ، يمكن أيضًا أن يتأثر المفصل الصدغي الفكي ، حيث يتم وضع الفك بشكل غير طبيعي على الوسادة ويعاني الوجه كثيرًا من التوتر. النوم على هذا النحو سيجعلنا نستيقظ في الصباح بأذرعنا كلها مخدرة ، وأحيانًا مؤلمة وعضلات ظهر متيبسة ومؤلمة. هذه الوضعية لا يمكن أن يتخذها إلا الأطفال أو المراهقون الذين لم يبلغوا سن المراهقة ، عندما يكون الجسم مرنًا تمامًا في حركاته ولا يعاني من مرض أولي. حتى الأمراض مثل التهاب التيه والتهاب المعدة يمكن أن تنجم عن وضع غير صحيح أثناء النوم بشكل لا إرادي ، خاصة إذا استمر لعدة ساعات. بالإضافة إلى ذلك ، نحاول النوم في حالة بيئية جيدة ، أو تنطفئ الأنوار ، أو إذا كنت تشعر حقًا بالحاجة ، يمكن ضبط الضوء باستخدام مقياس الجهد ، والذي يمكن إغلاقه بالكامل تقريبًا عند اقتراب النوم ، و درجة حرارة الغرفة ليست عالية جدًا.
غالبًا ما نتحدث عن شكل السرير والوسائد لراحة أفضل ، ولكن يجب أن ندرك أنه في كثير من الأحيان يكون الموضع المختار هو العنصر الأساسي حقًا. ومع ذلك ، فإن جودة أغطية الوسائد مهمة جدًا أيضًا ، يجب ألا تكون كذلك. مصنوع من نسيج صناعي. ليس خشنًا للغاية. أفضلها تلك الموجودة في حرير التوت الخالص ، الذي لا يضر جلد الوجه ، ولا يترك أي علامات أو خشونة ، كما أنه ناعم ومريح للشعر والرأس. ومع ذلك ، حتى مع أعظم احتراما محتملا لعادات الحب لدى الجميع ، من المهم أن تعتاد تدريجيًا على وضعية لا تضر بالجسم كثيرًا. وبالمقارنة مع تلك الموجودة على المعدة ، وفقًا لرأي الخبراء ، فإن وضع الجنين هو الأفضل بالتأكيد ، حتى لو كان من المستحسن تغيير الجانب لأعلى الذي يتحمل كل وزن الجسم حتى لا يضغط كثيرًا على الأعضاء الداخلية نفسها. لذلك من الجيد أن تعتاد على تغيير جانب الدعم. من المهم جدًا وضع الرقبة على الوسادة ، بحيث لا يتم محاذاة العمود الفقري بشكل غير صحيح. يجب أن تكون المرتبة مناسبة للغرض أيضًا. جودتها وسمكها وتغطيتها ضرورية. مرتبة قديمة ، ذات نوابض غير كاملة ، أو شديدة النعومة أو شديدة الصلابة تؤدي بلا شك إلى راحة سيئة ، وغالبًا ما تسهل اختيار الأوضاع غير الطبيعية والتي لها آثار سلبية على أجسامنا. تقوم مراتب اللاتكس النقية بعملها بشكل جيد ، طالما أنها ذات جودة ممتازة حقًا. يجب أن يكون الاختيار دقيقًا ويتم إجراؤه في شركات أو تجار تجزئة موثوق بهم ، والتحقق من القماش ، واللاتكس ، وتعليمات غسل الغطاء والضمان. لا يمكنك التوفير على المرتبة: يجب أن تكون ذات جودة وتدوم لفترة طويلة ، لأن الراحة الجيدة تسمح لك بمواجهة اليوم بطريقة نشطة وهادئة. وهذا أمر أساسي للصحة الجسدية والعقلية.
بعض النصائح الإضافية لرفاهيتك.
حتى عندما تكون جالسًا ، حاول ألا تفترض وضعيات غير صحيحة ستقودك بعد ذلك إلى استئنافها أثناء النوم. إذا كنت تعانين من مشكلة في عنق الرحم ، حاولي إبقاء رقبتك مائلة قليلاً للخلف من الجلسات. إذا كنت تعاني من آلام في الكتف ، فقم بإراحة مرفقيك لتقويمهما ورفعهما.
إذا كنت تنام على ظهرك على بطنك ، ضع وسادة تحت رقبتك وأخرى تحت ركبتيك. إذا كنت معتادًا على النوم مستلقياً على جانبك ، فلا تنس إراحة ساقك المثنية على وسادة ناعمة.
الآن ما يكفي من النصائح. تصبح على خير واحلام سعيدة!
