نظام دوكان الغذائي: هل يعمل؟ مخطط والأطعمة وموانع
هل حمية دوكان تعمل أم لا؟ ما هي الأطعمة الموصى بها والتي يمكن تحملها ، وما هو المخطط الذي يجب اتباعه في مختلف مراحل الهجوم والتوحيد والصيانة؟ وفوق كل شيء ، ما هي موانع الاستعمال؟
هذه كلها أسئلة يجب الإجابة عليها فيما يتعلق بنظام غذائي يتبعه النجوم أيضًا ولكن تمت مناقشته كثيرًا أيضًا. كانت طفرة النظام الغذائي في الواقع قبل بضع سنوات ، في عام 2010 وفي عام 2011 ، عندما اتبعت كيت ميدلتون هذا النظام الغذائي لتكون مثالية وجاهزة لحفل الزفاف مع الأمير ويليام ، الذي أقيم في عام 2011. كما أعلن مشاهير آخرون اتباع هذا النظام الغذائي ، مثل جينيفر لوبيز وجيزيل بوندشين ، مما جعل نظام دوكان أحد أكثر الأنظمة الغذائية شهرة في العالم. لكن دعنا نصل إلى هذه النقطة ونكتشف كيف يعمل نظام دوكان الغذائي ، إذا كان يعمل ، وما هي مراحله وماذا نأكل في كل مرحلة.
إذا كنت تريد اتباع نظام غذائي ، فيجب أن تعرف هذه الأشياء تمامًا ...
أنظر أيضا
مخطط الطعام
يشبه إلى حد بعيد تأثير اليويو لزيادة الوزن. يتم إعادة تقديم الأطعمة المحظورة بشكل تدريجي. يعتمد طول هذه الفترة على عدد الجنيهات المفقودة خلال المراحل السابقة: عد 10 أيام لكل رطل تم فقده.
ماذا نأكل خلال مراحل الرجيم؟
كما توقعنا ، هناك أطعمة موصى بها وأطعمة مسموح بها وأطعمة محظورة في مراحل مختلفة من البرنامج. مع الأخذ في الاعتبار المراحل الثلاث الأولى ، حيث أن المرحلة الرابعة هي العودة إلى الوضع الطبيعي مع بعض المؤشرات ، فإليك ما يجب تناوله خلال مرحلة الهجوم في الأسبوع الأول أو العشرة أيام ، وما هي الخضروات التي يجب إدخالها في مرحلة التناوب ، وكيفية الاستقرار مع مرحلة التوحيد.
- مرحلة الهجوم: لحم العجل ولحم البقر ولحوم الحصان باستثناء لحم البقر والضلوع والدجاج والديك الرومي ولحم الخنزير منزوع الدسم والأسماك والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان منزوعة الدسم والماء والشاي والقهوة. يمكن تناولها حسب الرغبة ، في حين أن جميع الأطعمة الأخرى ممنوعة منعا باتا.
- مرحلة التناوب: الأطعمة المذكورة أعلاه مصحوبة بالخضروات ، مع الابتعاد عن تناول الخضار والبقوليات والحبوب مثل البطاطس والأرز والذرة والبازلاء والعدس والفول.
- مرحلة التوحيد أو الرحلة البحرية: يمكنك إضافة الفاكهة والخبز الكامل والجبن الناضج إلى قائمتك. يُسمح باستخدام البطاطس المقلية مثل المعكرونة والبقوليات والأرز والبطاطس مرتين فقط في الأسبوع.
الأطعمة الموصي بها والتي يمكن تحملها من حمية دوكان
للحصول على ملخص سريع ، إليك أطعمة حمية دوكان التي يجب تناولها خلال المراحل الثلاث الأولى. كما ترون ، الجزء الأكثر أهمية ، خاصة في الأسبوع الأول ، هو اللحم الأحمر والأبيض ، الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين. ثم تدخل الخضار والفاكهة في اللعب. لا يتم تضمين الأطعمة المسموح بها أو المسموح بها فقط بضع مرات في الأسبوع. نظام غذائي بديل مشابه جدًا لنظام دوكان ، إذا كنت لا ترغب في اتباعه ، على سبيل المثال نظام Lemme الغذائي.
انظر أيضًا: نظام دوكان الغذائي: الأطعمة الموصى بها لقوائمك
القائمة النموذجية لمرحلة الهجوم
- إفطار: قهوة أو شاي بدون سكر ، 1 أو 2 زبادي قليل الدسم (مع الفاكهة إذا كانت خفيفة) أو 200 جرام من الجبن الأبيض (ريكوتا ، فيتا ، جبن قريش) ، شريحة واحدة من لحم الخنزير الخالي من الدسم أو بيضة مسلوقة.
- وجبة خفيفة: زبادي أو 100 جرام جبن أبيض منزوع الدسم ، إذا لزم الأمر.
- الغداء: سوريمي ، سلطعون ، ديك رومي أو إسكالوب ، جبنة بيضاء.
- وجبة خفيفة: زبادي إذا لزم الأمر.
- العشاء: كبد الدجاج أو البيض المسلوق أو السمك أو المحار أو اللبن.
نتائج مرحلة الهجوم
تقدم مرحلة الهجوم في الواقع نتائج مفاجئة. في الواقع ، تسمح بفقدان كبير للوزن ، بشرط تجنب حتى أصغر التنازلات تمامًا: حلوى واحدة تكفي لإيقاف الشريان ، أي تقليل السكريات ، وبالتالي المساومة على "الكل" النظام الحاكم. لذلك فإن نظام دوكان الغذائي هو نظام غذائي يضمن فقدان وزن معين ، وهو أمر مهم للغاية ومرئي في المرحلة الأولية ، ولكنه أيضًا صارم للغاية. التشجيع الأولي مهم حقًا ، وفي بعض الحالات فقد بعض الأشخاص 5 أرطال في الأسبوع الأول ، ولكن على المدى الطويل قد يكون من الصعب متابعته.
لهذا السبب ، لكي تكون على دراية أكبر ، يجب عليك قراءة إيجابيات وسلبيات هذا النظام الغذائي ، لتقرر ، حتى بناءً على نصيحة خبير التغذية ، ما إذا كان من المناسب اتباعها.
الايجابيات
- فقدان الوزن سريع.
- لإسعاد الذواقة: النظام الغذائي يسمح بوجبتين "مجانيتين" في الأسبوع لتجنب الإحباط.
- إنه حل دائم للحفاظ على وزن الجسم الجديد.
- دليل الطبيب مليء بالوصفات الجديدة عالية البروتين.
السلبيات
- نظرًا لأن مرحلة الهجوم منخفضة في الألياف ، فأنت بحاجة إلى الانتباه من الإمساك.
- مرحلة الهجوم لها نفس موانع النظام الغذائي العادي عالي البروتين ، أي خطر النقص ، فمن الأفضل أن تكمل نظامك الغذائي ببعض مكملات الفيتامينات والمعادن لتجنب المشاكل.
- يمكن أن يؤدي تناول البيض واللحوم بكميات كبيرة إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- إنه رتيب وملزم: أنت تأكل البروتينات فقط.
- للحفاظ على وزنك الجديد ، يجب أن تأكل وجبات البروتين فقط كل يوم خميس مدى الحياة.
نصائح مهمة لاتباع هذا النظام الغذائي
- حمية دوكان تقلل من مخزون الدهون وتزيل الماء من أجسامنا ، وهي طريقة تسمح لنا بإنقاص الوزن في وقت قصير. جامدة فقط إذا كنت بصحة جيدة ، مع وجود الكثير من الفحوصات الطبية في متناول اليد ".
- كما هو الحال مع أي نظام غذائي ، هناك خطر من نقص الغذاء: قبل البدء في نظام دوكان ، من الأفضل استشارة طبيبك للحصول على مكملات محتملة من الفيتامينات والمعادن.
- تناول دائمًا ما لا يقل عن 2 لتر من الماء منخفض الصوديوم يوميًا لمواجهة الإمساك.
- لا تنس أنه من المهم جدًا ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة خلال جميع مراحل النظام الغذائي: يكفي المشي لمدة 30 دقيقة.
إذا كنت ترغب في معرفة المزيد حول هذا الموضوع ، فإننا نوصي بقراءة هذين الكتابين ، المتاحين على موقع أمازون بالشكل المطبوع والرقمي:
انظر على أمازون <
