تمارين للسيلوليت للقيام بها في المنزل
إذا كان السيلوليت الخاص بك مهددًا ، فسيتعين عليك محاربته من خلال الجمع بين التغذية السليمة وبعض التدليك وبرنامج اللياقة البدنية المصمم خصيصًا. إن التمارين التي نوصي بها في المنزل معجزة حقًا ضد السيلوليت! فقط كن ثابتًا.
لكن ما هو السيلوليت وكيف يتطور؟ أحد أسبابه هو تغيير دوران الأوعية الدقيقة بسبب عدة عوامل: الوقوف لفترات طويلة ، ضعف أداء جهاز الغدد الصماء ، زيادة الوزن ، الحمل ، حبوب منع الحمل ، النظام الغذائي غير الصحيح ، التدخين ، نمط الحياة المستقرة. .
تفقد الأوعية الدموية مرونتها وتتوسع. من خلال الأوعية المرهقة ، يهرب الجزء المائي من الدم ويتجمع في الفراغات بين الخلايا ، بين الخلايا الدهنية ، والتي تصبح بالتالي مكتظة ، مما يعرض دوران الأوعية الدقيقة للخطر. الخلايا الشحمية المضغوطة والمعزولة عن الشعيرات الدموية غير قادرة على إمداد نفسها بالأكسجين (الذي تنقله الشعيرات الدموية) ونقل النفايات إلى الدم. وبالتالي ، تصبح البيئة تحت الجلد فقيرة في الأكسجين ، مشربة بالسوائل ومواد النفايات. علاوة على ذلك ، تميل الخلايا الدهنية إلى التكتل معًا وتشكيل العناقيد. تبدو الساقان منتفخة ومؤلمة عند اللمس ومرصعة بقشر برتقالي قبيح وجلد مرتبة.
لنرى الآن كيف نحارب السيلوليت من خلال ممارسة الرياضة في المنزل!
تمارين السيلوليت للقيام بها في المنزل: الاحماء
في برنامج يهدف إلى تحسين السيلوليت ، يجب الحرص على عدم تراكم حمض اللاكتيك المفرط والتأكد من تعزيز العائد الوريدي عن طريق طلب المضخة الأخمصية أو العمل على الأرض بأرجل مرتفعة (وبالتالي استغلال تأثير الجاذبية).
من المهم أكثر من أي وقت مضى احترام مراحل العمل ثم البدء بالإحماء ، والاستمرار في التدريب الفعلي والانتهاء من التبريد الذي سيتم استخدامه لاستقلاب أي فائض من حمض اللاكتيك.
يجب ممارسة التدريب المقترح 3 مرات في الأسبوع على الأقل ، مع الانتباه إلى دمجه مع نظام غذائي صحي. ابدأ على الفور ببعض تمارين الإطالة الصحية:
تمارين الضغط: تمارين للسيلوليت للقيام بها في المنزل
بعد الإحماء ، استمر في تمارين الضغط. ابدأ بتمارين الضغط أو الضغط على الأرض.
لجعل التمرين أكثر كثافة قليلاً ، بعد القيام بتمرين الضغط العادي ، أثناء الوقوف ، حرك إحدى يديك للأمام وقم بتمرين الضغط الثاني ، ثم حركها للخلف وقم بإجراء تمرين دفع ثالث ، ثم أعدها مرة أخرى إلى المركز وإجراء تمرين الضغط الرابع. ثم استأنف بتحريك الذراع الأخرى.
حاول أن تفعل 8 "أدوار كاملة".
تحذير: لا تقوس ظهرك. لمنع حدوث ذلك ، حافظ على عضلات بطنك مشدودة.
تمارين للسيلوليت للقيام بها في المنزل: أرجوحة الجولف
ابدأ من وضع القرفصاء ، أي الانحناء العميق على الساقين مع تباعد القدمين ، يجب أن تظل الركبتان على نفس الخط مع إصبع القدم (دون السقوط للأمام ، لا داخليًا ولا خارجيًا) ، ثم رفع ساق واحدة عن الأرض ، وركلها إلى الساق الأخرى ، عبورها. ساعد نفسك من خلال تنسيق ذراعيك لتحقيق توازن أكبر.
ثم عد إلى وضع البداية وكرر ذلك 10 مرات دائمًا بنفس الساق ، ثم قم بالتبديل إلى الأخرى.
Abdominals: تمارين مفيدة للغاية ضد السيلوليت للقيام بها في المنزل
مرة أخرى على الأرض ، والذراعان واسعان ، وارتفاع الكتفين ، والساقين عن الأرض مع ثني الركبتين لتشكيل زاوية 90 درجة. شد ركبتيك ، وشد عضلات بطنك ، وارفع وركيك عن الأرض وحاول الثبات على الوضع لمدة ثانية واحدة ، ثم العودة إلى وضع البداية.
شد عضلات بطنك ، انزل بكلتا الركبتين إلى اليسار وجلبهما نحو الكتف ، ثبّت هذا الوضع لثانية ثم عد إلى المنتصف.
تبديل الوسط - اليسار - الوسط - اليمين 10 مرات.
وضد السيلوليت ، استخدمي الكريمات:
