التنويم المغناطيسي للنوم: تقنيات الاسترخاء للنوم
يمكن أن تكون المعاناة من الأرق ، أو الإصابة باضطرابات النوم التي لا تسمح لك بالنوم بهدوء ، مشكلة شديدة الإعاقات ، سواء في الجسم أو في العقل. يتيح لنا النوم بهدوء قضاء يوم مليء بالطاقة والحيوية ، ولكن قبل كل شيء يسمح لنا بتحقيق أحلامنا الحبيبة المليئة بالمعاني دائمًا ، انظر هنا:
التنويم المغناطيسي للنوم يمكن أن يكون مساعدة قيمة ضد اضطرابات النوم والأرق. ولكن قبل كل شيء هو تقنية يمكن أن تريح العقل وتضعنا في حالة من الاسترخاء العميق الذي يقودنا إلى النوم بشكل تدريجي. ولكن كيف يعمل التنويم المغناطيسي؟ ؟ كيف يتم ممارستها؟ هيا نكتشف!
أنظر أيضا
التنويم المغناطيسي الارتدادي: ما هو وكيف يعمل من قبل المعالج النفسي
الأسباب الرئيسية للأرق
قبل أن نفهم كيف يعمل التنويم المغناطيسي أثناء النوم ، دعونا نفهم ما هو الأرق وقبل كل شيء ما يسببه .. أعتقد أن حوالي 10 ملايين إيطالي يعانون من اضطراب النوم هذا الذي يصيب الناس على المستوى النفسي والجسدي.على الرغم من أننا في مجتمع اليوم مستعدين للتضحية بالنوم لتحقيق أهدافنا ، فإن قول "من ينام لا يأكل سمكة" أصبح الآن قديمًا: في الواقع ، ليس النوم متعة فحسب ، بل هو حاجة حقيقية لعيش يوم كامل. من طاقاتهم والقدرة على التركيز. لسوء الحظ ، لا يتمتع كل شخص بما يسمى بالنوم الطبيعي والعميق ، بل إن الكثير من الناس يجدون صعوبة في النوم أو قضاء ليلة هادئة دون انقطاع في النوم. لكن كيف يحدث ذلك؟ يمكن أن تكون العوامل مختلفة:
- وراثي ، أي أنك تعاني من الأرق بالوراثة
- الطعام ، بناءً على ما تأكله أو تشربه قبل النوم
- بيئيًا ، يتعلق بالضوضاء أو درجة الحرارة أو تغير الموسم الذي يغير إيقاعات Cicardian
- نفسية ، بما في ذلك القلق والتوتر والقلق بشأن العمل والضغوط النفسية
كل هذه العوامل يمكن أن تسبب الأرق ، والاستيقاظ المستمر ، وصعوبة النوم. يصف العديد من الأطباء الأدوية المضادة للقلق كعلاج لهذا الاضطراب ، ولكن من الممكن أيضًا أن يكون لها فوائد من خلال التنويم المغناطيسي.
التنويم المغناطيسي للنوم: تقنية ضد الأرق
كلمة التنويم المغناطيسي مشتق من الكلمة اليونانية "التنويم المغناطيسي" والتي تعني "الحلم". في الواقع ، من خلال تقنية استرخاء العقل هذه ، من الممكن الوصول إلى حالة من النشوة في منتصف الطريق بين النوم واليقظة من الاسترخاء التام والتغلب على المستوى الواعي للدماغ ، دائمًا على استعداد للخضوع للحكم أو للتفكير بشكل نقدي في حياتنا. الإجراءات أو بشأن اختياراتنا أو الأحداث التي تحدث لنا. يستخدم العلاج السلوكي المعرفي التنويم المغناطيسي لأغراض مختلفة:
- محاربة القلق ونوبات الهلع والتوتر
- حل المشكلات النفسية مثل اضطرابات الأكل أو الاكتئاب أو إدمان المخدرات
- كف عن التدخين
- تساعد على النوم من خلال إعادة التوازن لدورة الاستيقاظ من النوم
هذا لأن بعض الدراسات أظهرت أن التنويم المغناطيسي قادر على تطهير العقل من تلك البنى الفوقية الواعية التي تغطينا بالقلق والقلق ، أو ببساطة لا تجعلنا نعيش الجزء التخيلي والإبداعي ، للتغلب على كتلة أو صدمة أو ببساطة التوفيق مع جزء من النسيان بسبب الالتزامات اليومية. يستخدم التنويم المغناطيسي للنوم كعلاج للأرق عن طريق العلاج النفسي السلوكي المعرفي لأنه يسمح لنا بالتغلب على المقاومة المعرفية ونقلنا إلى الاسترخاء الذهني التام.
كيف يعمل التنويم المغناطيسي للنوم
لذلك رأينا أن التنويم المغناطيسي يمكن أن يكون وسيلة مساعدة قيّمة للنوم بعمق. يجب ألا تخاف من هذه التقنية ، فهي ليست الطريقة التي نراها على التلفزيون يمارسها السحرة. علاج بعض الاضطرابات من العلاج السلوكي المعرفي ولا ، فأنت لا تفقد الوعي بل تدخل في حالة من الاسترخاء العميق والتركيز الشديد. فقط أغلق عينيك و اسمح لنفسك أن يوجهك معالجك، والتي ستبني معك اقتراحًا مخصصًا بناءً على احتياجاتك وشخصيتك. تجمع جلسة التنويم المغناطيسي بين التقنيات والتمارين المختلفة بما في ذلك الاسترخاء ، والاقتراح ، والتخيل ، وستندهش من تركيز الانتباه. لأنك عندما تقوم بعلاج منوم ، فإنك في الواقع تصل إلى حالة من التركيز العميق تسمح لك بالتغلب على نشاط المتعاطفين. الجهاز العصبي المرتبط بالقلق والتوتر.يمكن تسجيل جلسة التنويم المغناطيسي ، حتى الفيديو ، بحيث يمكنك تكرار التمارين في المنزل قبل النوم وتعلم ممارسة التنويم المغناطيسي الذاتي. نذكرك أنه من الضروري أن تتعلم الأسلوب أولاً مع أخصائي يمكنه أن يوضح لك كيفية تنفيذ العلاج بمفرده.
تمارين نوع التنويم المغناطيسي الذاتي والتنويم المغناطيسي
يتكون العلاج بالتنويم من جلسة تستغرق حوالي ساعة واحدة ، ويتم إجراؤها مع أخصائي مؤهل ومعتمد قادر على إرشادك إلى حالة الاسترخاء العميق بالطريقة الصحيحة. هناك بعض تمارين الاسترخاء التي ستساعدك على النوم ، وممارسة نوع من التنويم المغناطيسي الذاتي ، ولكن في حالات الأرق الحقيقي ، من الأفضل دائمًا استشارة معالج نفسي. هذه بعض الأساليب للحصول على نوم REM محترم:
- تجنب بعض الأنشطة قبل النوم: لا تستخدم الشاشات ، ولا تقضي الدقائق قبل الذهاب إلى الفراش وهاتفك المحمول في يدك. انغمس في أنشطة الاسترخاء.
- جهز محيطك قبل النوم: اضبط الإضاءة ، وابحث عن وضع يجعلك تشعر بالراحة والاسترخاء. اعلم أن الجسم ينتج الميلاتونين وهو الهرمون الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ عندما يحل الظلام ، فحاول إطفاء كل الأضواء.
- حرر عقلك: بمجرد أن تجد وضعًا مريحًا ، فإن تصفية ذهنك ستساعدنا في ممارسة الحد الأدنى من التنويم المغناطيسي الذاتي. لا تفكر في الأشياء التي تقلقك ، أو ما عليك القيام به غدًا ، أو ما لم تفعله اليوم. ركز على تنفسك والبيئة في صمت.
- اجعل جسمك يسترخي: حاول التخلص من التوتر المتراكم في العضلات ، وركز عقليًا على الأجزاء التي تشعر بالتعاقد معها وحاول إرخائها تمامًا.
- تنفس بعمق: أغمض عينيك ، استنشق بعمق ، ازفر ببطء. افتح فمك ، وأرخِ فكك ، واشعر كيف يجلس الجسم بشكل مريح على السرير.
- تخيل مكانًا هادئًا: مكان يجعلك تشعر بالراحة من جميع وجهات النظر ، وهو قادر على الاسترخاء ويجعلك تشعر بالراحة. حاول أن تتذكر الأحاسيس التي يمنحها لجسمك ، الروائح ، الدفء.
- ابحث عن عبارة تكررها: تعويذة تجعلك تسترخي ، كلمات تكررها مثل "نوم عميق ، نوم هادئ ، نوم مريح" أو "نوم ، عميق ، عميق ، نوم".
تدرب كل ليلة ، اترك عقلك خاليًا من التوتر وسترى أنك ستعود للنوم بهدوء!
