تأثير اليويو

تأثير اليويو: ما هو؟

يتوافق تأثير اليويو مع المكر الذي يستخدمه الجسم ، وهو أذكى مما تعتقد ، لمقاومة الحرمان - الذي غالبًا ما يكون كبيرًا ووحشيًا - الذي يتعرض له خلال نظام غذائي. عندما تقلل من تناول السعرات الحرارية ، فإنها تتفاعل في نفس الوقت بطريقتين:

> يستريح. أي أنه يستهلك طاقة أقل ، حتى بدون فعل أي شيء: إنه يوفر.

أنظر أيضا

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د: أكثر الأطعمة فعالية لتكملة مدخولها

هل يجعلك البطيخ سمينًا؟ كل ما تحتاج لمعرفته عن فاكهة الصيف على سبيل المثال

الهرم الغذائي: أهمية معرفته من أجل الأكل الجيد

> خصص المزيد. يشبه إلى حد ما وقت نفاد الأموال: نضع كل بنس في حصالة نقود تحسباً للأوقات الصعبة القادمة.

النتيجة: في نهاية النظام الغذائي ، عندما تكون الكيلوجرامات المفقودة كما هو متوقع ، يتغير الكائن الحي. أصبح مشبوهًا. من خلال استئناف العادات القديمة الجيدة ، يكسب المرء الشكر بسرعة ، وبشكل عام ، أكثر من ذلك ، لأن الجسم يضع جانبا الدهون. تحسبا للنظام الغذائي المقبل. بسبب الحرمان المتكرر ، مهما كان ما تقدمه لجسمك ، فإنه الآن يستفيد منه أكثر. نظام غذائي واحدًا تلو الآخر ، يصبح أكثر مقاومة. وهكذا تتراكم الأرطال أثناء ، بالإضافة إلى ذلك ، لديك انطباع بأنك كنت تتبع نظامًا غذائيًا طوال حياتك!

نصائح لتجنب تأثير اليويو

- لا للحرمان الشديد! لا تستسلم لإغراء الوجبات الغذائية التي تعدك بنتيجة مذهلة دون أي جهد. بالتأكيد ، ستظهر التأثيرات على المقياس على الفور ، لكنك ستنتهي بالخسارة.

- نظام غذائي مرحلي. من أجل عدم تعطيل الكائن الحي وتعليمه التكيف مع احترام إيقاعاته والتغييرات التي تفرضها عليه ، يفضل اختيار برنامج إنقاص الوزن الذي يمر بمراحل تدريجية. لا يهم إذا كان يبدو طويلاً !

- الاستقرار ضروري. كلما استأنفت نظامك الغذائي بوحشية ، زادت نسبة الدهون التي ستكتسبها. تعتبر المرحلة الأخيرة من النظام الغذائي ، والتي تسمى التثبيت ، ضرورية ويجب عدم تخطيها: فهي تعمل على الحفاظ على الوزن الذي تم تحقيقه بمرور الوقت.

- لا تفوت وجبات الطعام. يؤدي تخطي الوجبات ، مثل الوجبات الغذائية القاسية ، إلى استعادة الوزن. خاصة أنه عندما لا يأكل المرء أي شيء طوال اليوم ، يكون هناك ميل في المساء إلى إلقاء نفسه على كل ما يحدث. ويصبح سمين!

الحل: إعادة التوازن إلى نظامك الغذائي

لفقدان الكيلوغرامات ، وقبل كل شيء ، عدم استعادتها ، من الضروري القيام بعمل إعادة تأهيل غذائي حقيقي. مع توزيع جيد ليس فقط للأطعمة (12-15٪ بروتينات ، 30-35٪ دهون ، 50-55٪ كربوهيدرات منها 60٪ كربوهيدرات مركبة و 40٪ حلويات) ، ولكن أيضًا وجبات خلال النهار (15-20٪ للإفطار ، 35-40٪ للغداء ، 5-10٪ لوجبة خفيفة ، 30-35٪ للعشاء).

يجب استهلاك الدهون المضافة والحلويات والمشروبات الحلوة والمشروبات الروحية بكميات قليلة.

عند بدء نظام غذائي لفقدان الوزن ، يجب ألا تأكل أقل. الشيء الأساسي هو تغيير نسب الأنواع المختلفة من الطعام دون تغيير الكميات.

لإنقاص الوزن دون الميل إلى استعادة الوزن ، قد يكون من المفيد جدًا استشارة اختصاصي التغذية أو اختصاصي التغذية ، لتحديد أخطائك ، وتعلم كيفية تناول الطعام بشكل جيد ، وتحسين عاداتك بطريقة دائمة.

أخيرًا ، من الضروري ممارسة الرياضة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع للحفاظ على الكتلة الخالية من الدهون واستقرار الوزن الجديد بمرور الوقت.