الجمباز اللطيف

بيلاتيس

- تدين هذه الممارسة باسم ممرضة ألمانية ، تخيلت أسلوبًا في الجمباز يسمح لك بالبقاء لائقًا وصحيًا ، في المساحات الصغيرة وبإمكانيات قليلة.

- التدريبات (أكثر من 500 في المجموع) تراعي 8 نقاط رئيسية: التنفس (مع الصدر ، وليس البطن) ، والتركيز (الحركات منطقية ، تبدأ من مركز الجسم) ، والتحكم (بالإيماءات في الفضاء وأكثر الوقت) ، والاسترخاء (وضعيات مستقيمة وفضفاضة) ، والسيولة (يؤدي الجسم حركات بطيئة) ، والتوازن (شد عضلات البطن) ، والترتيب (تتبع التمارين ترتيبًا دقيقًا) والاسترخاء.

- في حالة ممارسة معظم التمارين بدون أدوات ، يلجأ البعض إلى الملحقات الكبيرة إلى حد ما: الكرات ، والأربطة المطاطية ، والأطواق ، والأنابيب الفوم ، والكراسي ...

تشي غونغ

- تعني حرفيًا "التمرين بالطاقة". يستند هذا النظام إلى تقليد صيني ألفي يؤمن بأن الإنسان يجب أن يعيش في وئام مع بيئته ، الداخلية والخارجية على حد سواء.

- يتكون qi gong من فن حقيقي للمواقف ومجموعاتها التي تنتج في نفس الوقت ، من خلال حركات كبيرة وسلسة ، تجذير الجسم على الأرض ودفعه نحو العالم.

- غالبًا ما يقلد مواقف بعض الحيوانات ويتطلب جهدًا كبيرًا من التركيز والتنفس والمرونة ، بهدف تنشيط تدفق الطاقة في الجسم.

يوجا

- هذا التخصص ، أصله من الهند ، موجود منذ أكثر من 5000 عام ، إنه أكثر من مجرد رياضة جمباز ، إنه نهج عالمي للصحة.

- هناك العديد من أشكال اليوجا ، ولكن جميعها تسعى إلى تحقيق الذات ، والوعي الذاتي ، والرفاهية الجسدية والنفسية ، والصفاء.

- معظم دروس اليوجا تتعلق بشكل أساسي بأبعاد الجسم ، أي هاثا يوجا. يعتمد على ثلاثة عناصر رئيسية: الوضعيات (أكثر من 1000 ، ثابتة أو ديناميكية) ، تمارين التنفس (لا تنفصل عن ممارسة الوضعيات) ، الاسترخاء (المرحلة الأخيرة من الجلسات ، يجب القيام بها أثناء الجلوس أو الاستلقاء ).

تاي تشي تشوان

- في منتصف الطريق بين فنون الدفاع عن النفس والجمباز اللطيف ، كان هذا الانضباط موجودًا منذ 500 عام. كان يمكن أن يستخدمه المحاربون الصينيون في التدريب لتطوير الصفات اللازمة للقتال (التركيز والهدوء والتوازن).

- تجمع رياضة تاي تشي بين الحركات الدقيقة (مائة: تموجات ، دوران ، تمدد ...) مع طرق التحكم في التنفس. يتم التعامل مع الحركات بصرامة وبطء. إنهم يتبعون بعضهم البعض بتسلسلات طويلة ومعقدة أكثر أو أقل.

- يشمل هذا الفن العمل على الطاقة الداخلية وليس القوة العضلية الخارجية ، حيث تبدأ الحركات من مركز الجسم ، مقر الطاقة الحيوية. إذا كانت القدمان عميقة الجذور في الأرض ، يكون الجسم نحيلًا إلى الأعلى ، والرأس مستقيماً ، ومؤخرًا مشدودًا ، والاسترخاء ضروري ويسمح لك بإرخاء الحركات.

تمتد

- إنها طريقة استرخاء للعضلات تجمع بين الممارسات النموذجية للجمباز التقليدي والباليه واليوغا.

- يمكن أن يكون التمدد غاية في حد ذاته ، نظامًا في حد ذاته (مسار تمدد) ، ولكن يمكن أيضًا دمجه مع تخصصات أخرى (الجري ، والركض ، والمشي لمسافات طويلة ...) ، في مرحلة الإحماء ، في مرحلة التعافي أو في كلتا المرحلتين.

- وتتمثل في شد عضلات الجسم قطعة قطعة بطريقة بطيئة ودقيقة. تبدو الإيماءات بسيطة ، لكنها في الواقع معقدة ويتطلب تنفيذها التركيز والصرامة. عليك أن تظل ثابتًا ، وتركز على المواقف ، وتستنشق بعمق ثم تزفر محاولًا الذهاب إلى أبعد من ذلك. من خلال تقليل التوتر ، فإن التنفس يوجه الإيماءات.