صالة الألعاب الرياضية المنزلية: 5 أدوات أساسية لتمرين DIY!
للتدريب في المنزل ، ليس من الضروري أن يكون لديك جهاز المشي أو السائر أو مقعد متعدد الوظائف: حتى مع الحد الأدنى من النفقات ، يمكنك إنشاء صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك في المنزل ، بدون معدات باهظة الثمن ودون شغل مساحة. الأدوات التي اخترناها أدناه مناسبة لأي غرفة معيشة أو غرفة نوم وهي ضرورية للتمرين الرياضي الكامل والفعال!
يبدأ تمرين DIY الجيد بالتمارين الصحيحة!
نقطة البداية الأساسية للتمرين الصحيح هي بالطبع فيديو تمرين. على alfemminile ، يمكنك العثور على العديد من التدريبات المصممة خصيصًا لك ، للقيام بها في المنزل أو حتى في المكتب. هل تريد شد الأرداف؟ هل تفضل تدريب عضلات بطنك؟ أو هل تريدين الحصول على لياقة بدنية وتدريب القليل من كل شيء؟ هناك فقط الإحراج من الاختيار! على سبيل المثال ، يمكنك البدء بهذا التمرين المحدد للثدي.
أنظر أيضا
سجادة اللياقة البدنية: متعددة الاستخدامات وضرورية!
أهم قطعة من معدات الصالة الرياضية المنزلية الخاصة بك هي بالتأكيد الحصيرة. بالإضافة إلى أنها تمنحك دعمًا مريحًا لتمارين الأرضية مثل شد الأرداف والبطن ، فهي تساعد على القفز وتحمي مفاصلك من الصدمات. اصطحبها معك إلى الحديقة أو إلى الحديقة إذا كنت تفضل التدريب في الهواء الطلق! تأكد من أنها تناسب الأرض بإحكام ، وليست سميكة جدًا ، ولا تتجعد عندما تخطو عليها. في أمازون ، وجدنا بساط تمرين يلبي معاييرنا وهو ذو قيمة كبيرة بالنسبة لسعره!
شرائه على Amazon (17.99 يورو)أوزان لتكثيف تمارينك
الأوزان هي الأدوات الكلاسيكية الموجودة في كل مكان في صالات الألعاب الرياضية DIY وهي ضرورية لأولئك الذين يرغبون في اكتساب كتلة عضلية ، ولكن ليس فقط: إذا كنت ترغب في تكثيف تأثير القرفصاء ، على سبيل المثال ، يمكنك حملها في يدك (ولكن الدفع الانتباه للحفاظ على استقامة ظهرك!) إذا كنت مبتدئًا ، يمكنك البدء بوزن 1 كجم وزيادة الوزن تدريجيًا.
شرائها من Amazon (15.99 يورو)أحذية اللياقة البدنية: نعم ، يجب استخدامها أيضًا في المنزل!
العثور على الحذاء الرياضي المناسب ليس بهذه السهولة. بادئ ذي بدء ، يعتمد الأمر بالطبع على الرياضة التي تمارسها ؛ الأحذية المناسبة للركض ليست بالضرورة مناسبة للتدريب المنزلي ، على سبيل المثال. من المهم أن يكون حذائك صلبًا وفي نفس الوقت يترك لك حرية الحركة الكافية ، ولكن قبل كل شيء أن يكون له قبضة جيدة على الأرض ويمنعك من الانزلاق.
شرائها على Amazon (من 16.66 يورو)طماق رياضية لتأثير "الجلد الثاني"
من الواضح أن تمرين DIY الجيد يتضمن زوجًا من طماق الرياضة. تحفز البدلة الرياضية المريحة والمفصلة قوة إرادتنا عندما يتعلق الأمر بالتمرين - لا شيء يزعج التركيز أكثر من بنطلون يسحب أو ينزلق باستمرار! هذا الزوج من Nike Leggings ، المتوفر على Amazon ، ليس مريحًا فحسب ، بل إنه جميل المظهر أيضًا ، ألا تعتقد ذلك؟
شرائها على Amazon (من 17.90 €)
حمالة الصدر الرياضية لراحة قصوى
تعتبر حمالة الصدر الرياضية أمرًا ضروريًا لنا نحن النساء ، خاصةً لممارسة التمارين التي تشمل القفز والجري. ومع ذلك ، يجب الانتباه إلى القياسات: يجب ألا تكون حمالة الصدر الرياضية ضيقة جدًا ولا فضفاضة جدًا. نوصيك بالاطلاع بعناية على مخطط المقاسات للعثور على الشكل المناسب لك!
شرائه على Amazon (من 14.99 يورو)
بمجرد العثور على المعدات اللازمة لصالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك واختيار التمارين التي يجب القيام بها ، تأكد من تخطيط النظام الغذائي الصحيح لممارسة التمرينات الرياضية!
