الضحك جيد: كل فوائد الضحك!
لا يخفى على أحد أن السلوك الهادئ والإيجابي يساعد الجسم على البقاء بصحة جيدة ، ويزيل التوتر والمشاكل ذات الصلة ، ولكن يبدو أن الضحك علاج حقيقي لجميع أجسامنا من عدة وجهات نظر.
الاستيقاظ في حالة مزاجية جيدة والبدء بالقدم اليمنى سيساعدنا على وضع أنفسنا في الحالة المزاجية المناسبة للترحيب بكل الأشياء الجيدة التي يمكن أن تقدمها لنا الحياة ، والنظر إلى الأشياء من منظور أكثر هدوءًا ومتعة. في الفيديو التالي ، يمكنك العثور على بعض الحيل الفعالة للاستيقاظ في الصباح مع الكثير من الطاقة والإيجابية.
الضحك لا يضمن فقط الدعابة الجيدة والإيجابية ، مما يؤثر على الحالة النفسية للشخص ، ولكن يبدو أنه دواء طبيعي قادر على الوقاية من الأمراض وضمان الأداء السليم للكائن الحي.
إذا كان الضحك جيدًا ، فعلينا أن نحاول التعود على إدخال هذه العادة الممتعة في كثير من الأحيان في روتيننا اليومي ، حتى بطريقة غير طبيعية وعفوية ، من خلال يوجا الابتسامة ، كما سنرى قريبًا.
أنظر أيضا
الضحك ، وفقًا للدراسات العلمية المعتمدة التي أجريت عدة مرات بمرور الوقت ، سيكون بمثابة دواء طبيعي حقيقي ، لأنه سيكون قادرًا على تعزيز تغييرات كبيرة في الآليات الفسيولوجية للجسم والعقل. بعد كل شيء ، ليس من قبيل المصادفة أن باتش آدامز ، الطبيب الشهير المتنكر بزي مهرج ، قد جلب علاج الابتسامة إلى أجنحة المستشفى ، ولا يزال حتى اليوم ممارسة مستخدمة وتعتبر جزءًا من العلاج ، خاصة للأطفال.
لكن ماذا يحدث في أجسادنا عندما نضحك؟ في كل مرة نقوم بذلك ، يتم تنشيط الهرمونات والناقلات العصبية في دماغنا والتي لديها القدرة على التأثير بشكل إيجابي على العديد من جوانب حالتنا النفسية الجسدية. يمكن أن يحدث هذا سواء كان الضحك حقيقيًا وحقيقيًا ، وبالتالي نشأ من أكثر الهياكل البدائية للدماغ ، مثل المهاد واللوزة ، أو ما إذا كان مستحثًا وإجباريًا ، وهو نشاط تتحكم فيه قشرة الفص الجبهي عمومًا. كما ذكرنا سابقًا ، في الواقع ، يمكن أن تساعدنا يوجا الضحك في هذا المعنى: هذه تمارين جسدية للضحك الذاتي ، قادرة على تحفيز إنتاج جزيئات في الجسم قادرة على غرس الرفاهية البدنية وتأثير عام مضاد للاكتئاب. ..
لنرى الآن الفوائد العشر التي يمكن أن يعطيها الضحك لصحتنا الجسدية والعقلية.
1. مضادات الاكتئاب الطبيعية
يعزز الضحك من إنتاج مادة السيروتونين والإندورفين ، وهي مواد قادرة على رفع الحالة المزاجية ، مما يجعله مضادًا طبيعيًا للاكتئاب قادرًا على التأثير بشكل إيجابي على الحالة النفسية الجسدية العامة للشخص.
2. يساعد في محاربة التوتر
يعمل هذا النشاط اللطيف على هرمونات التوتر ، مما يساعد على خفضها بشكل طبيعي وفعال. هذا ما أكده البحث العلمي للدكتور لي إس بيرك ، اختصاصي المناعة في كلية الصحة والطب بجامعة لوما ليندا ، والذي اكتشف من خلال دراسة الضحك وتأثيراته على الدماغ أن لديه القدرة على تنظيم مستويات الكورتيزول (أيضًا يسمى "هرمون التوتر") والإبينفرين ، وهما الهرمونان المسئولان عن "خفض التوتر وزيادته.
الكورتيزول مسؤول ، من بين أمور أخرى ، عن الالتهابات الخلوية وتراكم الدهون في منطقة البطن ، لذلك من خلال خفضه ، يتيح لنا الضحك أيضًا العمل على جهاز المناعة والحفاظ على لياقتنا ؛ وليس هذا فقط ، فالضحك أيضًا يخفض نسبة السكر في الدم و "الأدرينالين" ، هذا الأخير ضار بصحة القلب.
3. يقوي جهاز المناعة
كما رأينا للتو ، فإن الإجهاد هو أحد الأعداء الرئيسيين للجسم ، وذلك لأن الكورتيزول ، إذا كان موجودًا بمستويات عالية ، يسبب التهابًا خلويًا ويهاجم جهاز المناعة ويضعفها.
يمكن أن يساعد الضحك الصحي على إيقاف هذه الآلية ، فبالإضافة إلى تعزيز إفراز الإندورفين ، ما يسمى بجزيئات السعادة ، فإنه يزيد أيضًا من تكوين إنكيفالين ، والناقلات العصبية ذات التأثير المسكن ومنشطات الجهاز المناعي.
4. رفع ضغط الدم
يساعد الضحك أيضًا على زيادة ضغط الدم عن طريق منع ظهور مشاكل القلب والأوعية الدموية ، ويساعد هذا النشاط على توسيع الشرايين بنسبة تصل إلى 50٪ ، وهو تفصيل مهم لتقوية صحة القلب ، كما أوضحت دراسة أجراها الدكتور ميكائيل ميللر. مركز أمراض القلب الوقائية في المركز الطبي بجامعة ميريلاند.
5. خفض مستوى السكر في الدم
كما أنه قادر على خفض مستويات السكر في الدم. على وجه الخصوص ، قامت دراسة علمية أجرتها جامعة لوما ليندا في كاليفورنيا بتحليل مجموعة من المرضى ، تم جعلهم يشاهدون مقاطع من أفلام فكاهية لمدة عام لمدة 30 دقيقة في اليوم. في نهاية البحث ، كانت هناك زيادة ملحوظة في الكوليسترول الجيد وانخفاض بنسبة 60 ٪ في البروتينات التفاعلية C ، المرتبطة بمرض السكري من النوع 2.
6. يعمل على الجهاز التنفسي
عندما تضحك ، يرتاح الجسم كله بشكل عام ، وبهذه الطريقة فإنه يؤثر أيضًا على الحجاب الحاجز ، والذي يرتبط بدوره بالجهاز العصبي السمبتاوي. أثناء الضحك ، في الواقع ، يتم إدخال كمية أكبر من الأكسجين ، مما يقوي الجهاز التنفسي بشكل أكبر.
7. يساعد على الهضم
ترتبط هذه الفائدة بشكل صارم بالنقطة السابقة: إذا كنت تتنفس بشكل أفضل وتقوم بذلك عن طريق التنفس الحجابي بدلاً من التنفس الصدري ، فإنك تدخل المزيد من الهواء إلى الجسم ، وتزود الأنسجة بالأكسجين ، وترخي العضلات وتساعد أيضًا الأعضاء الداخلية ، وخاصة الأمعاء و قاع الحوض ، ضروري لعمل المسالك البولية ومنطقة أمراض النساء بشكل صحيح.
عندما تضحك ، يتقلص القفص الصدري بنسبة 20٪ ويقوم الحجاب الحاجز بتدليك طبيعي للأعضاء الأساسية ، مما يعزز الهضم ويقاوم الإمساك ، كما أنه يسهل العبور المعوي. ليس هذا فقط ، فهذا النشاط له أيضًا فوائد كبيرة في تخفيف متلازمة القولون العصبي.
إنه أيضًا علاج حقيقي لجميع الأشخاص الذين يعانون من تقلصات في منطقة الحوض أو يعانون من آلام الحوض المزمنة: هذا لأنه ، كما ذكرنا سابقًا ، من خلال التنفس بشكل أفضل وإدخال المزيد من الهواء ، يتم أكسجة جميع الأنسجة وبالتالي يتم تخفيف أي تقلصات. . يمكن القول أنه يريح من يعانون من الآلام المزمنة ، لأنه يعزز الاسترخاء العام للأعضاء والعضلات والأنسجة.
8. زيادة عتبة الألم
من خلال زيادة إنتاج الإندورفين ، وهي نواقل عصبية موجودة في الدماغ تساعدنا على الشعور بالرضا ، يمكن أن يكون لها تأثير مفيد فقط على إدراك الألم ، ورفع العتبة.
9. يسمح لك بحرق السعرات الحرارية
كما اتضح ، يساعد الضحك أيضًا في الحفاظ على لياقتنا! لقد ثبت أن الضحك الصحي يمكن مقارنته بالتمارين البدنية: في الواقع ، يمكننا حرق ما يصل إلى 120 سعرًا حراريًا في الساعة. باختصار ، ليس سيئًا عندما تفكر في أنه يحدث من خلال الوقوف بهدوء والاستمتاع أيضًا ...
10. يؤدي أيضا وظيفة مكافحة الشيخوخة
يؤدي الضحك إلى زيادة الأوكسجين في البشرة وجعلها أكثر تناسقًا وإشراقًا وإشراقًا. في الواقع ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة لوما ليندا ، فإن الضحك ينتج كمية أكبر من هرمون النمو ، وهو هرمون مهم لمكافحة الشيخوخة. باختصار ، أنت تستمتع ، أنت تساهم في الوقاية من الأمراض ، تحرق السعرات الحرارية ولديك أيضًا بشرة مثالية ... هل تحتاج إلى مزيد من الأسباب للضحك؟
