تحية الشمس: شرح وفوائد تسلسل مواقف اليوغا بامتياز
The Greeting to the Sun هو التسلسل الأكثر شهرة وممارسة لمواقف اليوغا في العالم ، وهو مثالي لأولئك الذين يقتربون من هذا الانضباط لأول مرة.
اسمها السنسكريتي هو سوريا ناماسكارا (حرفيًا "الشمس" و "التحية") ويتكون من سلسلة من 12 وضعية يوغا يتم إجراؤها عن طريق مزامنة حركات العضلات مع التنفس الصحيح.
يمكن أن يخضع التسلسل ، حتى وفقًا للأنماط المختلفة لليوغا ، للاختلافات ، ولكنه دائمًا أفضل طريقة لاستقبال بداية يوم جديد من خلال ملء الطاقة والاستيقاظ ، واحدة تلو الأخرى ، جميع عضلات الجسم. .
دعونا نتعرف معًا على قصة تحية الشمس وأفضل طريقة لأداءها وكل فوائدها. قد يبدو الأمر بسيطًا بالنسبة لك ، لكن الدقة الكبيرة والكثير من التدريب مطلوبان لأداء أفضل ما في الأمر. التسلسل مناسب للجميع ، وكذلك اليوجا بشكل عام: حتى النساء الحوامل سيتمكنون من تقدير فوائدها بتمارين كتلك المقترحة في الفيديو ...
تحية الشمس: تاريخ وشرح تسلسل اليوجا الأكثر شهرة
يعود تاريخ التحية إلى الشمس إلى ألف عام: فهي تظهر كطقوس شكر لإله الشمس الموجود بالفعل في الفيدا ، وهي أقدم النصوص الدينية الهندية ، حتى لو لم تتم الإشارة إلى المواقف المادية الدقيقة مثل تلك التي نقوم بها حاليا. إن جذر هذا التسلسل روحي بطبيعته.
وفقًا للبعض ، تم تصميم تحية الشمس كما نفهمها حوالي عام 1920 من قبل ملك أوندو ، الذي نشر أيضًا كتابًا يحتوي على شرح مفصل لهذه الممارسة وجميع فوائدها العديدة. مع انتشار التحية في الغرب ، ولدت أيضًا العديد من الإصدارات ، من أبسطها (مثل تلك التي نوصي بها أدناه) إلى أخرى أكثر تعقيدًا ومناسبة للأشخاص الأكثر خبرة.
جميع فوائد تحية الشمس لليوجا
تتميز تحية الشمس بكونها تسلسلاً كاملاً حقًا ، وقادرة على تحريك جميع عضلات الجسم تقريبًا (حوالي 90٪). لذلك فهو يجلب فوائد كبيرة للجهاز العضلي بأكمله ، مما يمنح القوة والنغمة والمرونة: سيصبح الجسم أكثر مرونة إذا مارسته بانتظام.
يجلب فوائد كبيرة للظهر من خلال تقوية العمود الفقري وتقويمه ، ويوصى به بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من آلام مزمنة أو يعانون من مشاكل في الموقف.
تحية الشمس لها أيضًا تأثير مريح: من خلال التركيز على التنفس ، يمكننا تهدئة أفكارنا وتقليل القلق ، وتزويد العقل بالأكسجين.
نفس التنفس الذي ينطوي عليه تحية الشمس ، بالإضافة إلى القضاء على التوتر ، ينتج عنه آثار مفيدة على الدورة الدموية وعلى نظام القلب والأوعية الدموية بأكمله.
كما أنه يساعد في القضاء على الأرق وزيادة دفاعات المناعة وحتى الهضم: باختصار ، يجدر تخصيص عشرين دقيقة على الأقل يوميًا لهذه الممارسة لتشعر وكأنك جديد حقًا!
متى تفعل تحية الشمس؟ أفضل وقت لأداء اليوجا يطرح التسلسل
وغني عن القول ": ينبغي أن تكون التحية على الشمس في الصباح ، في بداية يوم جديد. إن ممارسة هذا التسلسل بمجرد الاستيقاظ هو أفضل طريقة لتدفئة جميع العضلات وأيضًا إعدادنا نفسياً لمواجهة يوم جديد ، والبحث عن الشمس التي تسطع بداخلنا وتوازننا الشخصي.
ومع ذلك ، في الواقع ، غالبًا ما يتم استخدام تحية الشمس كإحماء قبل الرياضة ، وهو نوع من التمدد لتحضير العضلات للنشاط ، ويمكن إجراؤها في أي وقت من اليوم. يجب تكرار التسلسل بأكمله في من 5 إلى 6 مرات على الأقل للحصول على نتائج فعالة ، دون أن تنسى أبدًا ضبط إيقاع الحركة على أنفاسك.
تسلسل تحية الشمس: شرح المواقف
للتأكيد مرة أخرى على أن تسلسل تحية الشمس يمكن أن يكون له العديد من الاختلافات ، دعنا الآن نفحص المواقف الاثني عشر التي تتكون منها:
1. براناماسانا ، أو وضعية الصلاة: اجلب قدميك إلى ارتفاع الكتفين واجمع يديك أمام صدرك.
2. Hasta Uttanasana ، أو وضع تمدد للأعلى: مد ذراعيك لأعلى ، وثني جذعك للخلف.
3. Uttanasana ، أو وضع اليدين على القدمين: ينحني للأمام بوضع راحتي اليدين على القدمين ، محاولًا قدر الإمكان عدم ثني الركبتين.
4. Ashwa Sanchalanasana ، أو وضع الفروسية: مد الرجل اليمنى للخلف ، مع إراحة الركبتين على الأرض. الركبة اليسرى مثنية والنظرة إلى الأعلى.
5. Adho Mukha Svanasana ، أو Dog Pose: مد رجلك اليسرى للخلف ، ارفع الحوض ، ضع رأسك بين الذراعين وانظر إلى أسفل.
6. Asthanga Namaskara ، أو وضع ثماني نقاط: اثن ركبتيك على الأرض ، ضع يديك وصدرك وذقنك على الأرض ، مع رفع الحوض.
7. Bhujangasana ، أو وضعية الكوبرا: انزلق للأمام عن طريق خفض حوضك ودفع نفسك في راحة يديك. ارفع جذعك وانظر لأعلى وأنت تمد ذراعيك.
8. Adho Mukha Svanasana ، أو وضع الكلب: انظر النقطة 5.
9. Ashwa Sanchalanasana ، أو وضع الفروسية: انظر النقطة 4.
10. Uttanasana ، أو وضع اليدين على القدمين: انظر النقطة 3.
11. Hasta Uttanasana ، أو موضع التمدد تجاه الآخر: انظر النقطة 2.
12. براناماسانا ، أو موقع الصلاة: انظر النقطة 1.
كيفية التدرب على تسلسل وضعيات اليوجا لتحية الشمس؟
لذلك يتكون التسلسل من سلسلة من المواضع (من 1 إلى 5) والتي تتكرر بعد ذلك لتشكل دورة حقيقية.
تحذير: عند تكرار التسلسل في المرة الثانية ، قم بتغيير الساق التي تدعم الوزن في الموضعين 4 و 9.
أخيرًا ، من الجيد أن تتذكر أهمية ضبط كل وضع على أنفاسك بهذه الطريقة: الزفير في الموضع 1 ، الشهيق في 2 ، الزفير في 3 ، الشهيق في 4 ، الزفير في 5 ، حبس النفس في 6 ، الشهيق في 7 ، الزفير في 8 ، الشهيق في 9 ، الزفير في 10 ، الشهيق في 11 ، الزفير في 12 (والذي يصبح 1 من الدورة التالية).
ولاكتشاف أوضاع اليوغا الأخرى ، تصفح ألبومنا:
