كيف تفقد الوزن من على فخذيك؟ نصائح وتمارين بسيطة وفعالة!
دعونا نواجه الأمر: الفخذان نقطة حرجة في جسد النساء! لكن خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن تنحيف الفخذين ليس بالأمر الصعب إذا كان بإمكانك اتباع نظام غذائي متوازن من خلال الجمع بينه وبين تمارين الساق المستهدفة ، والتي يمكنك القيام بها أيضًا في المنزل.
حتى حمية ميما الصيام يمكن أن تكون مساعدة قيمة في هذا الصدد. اكتشف ما هو في الفيديو أدناه!
كما هو الحال مع المعدة المسطحة ، فإن الشيء المهم هو أن يكون لديك بعض الانضباط ، للتخلص من الدهون الزائدة التي ، لسوء الحظ بالنسبة لنا نحن النساء ، تتراكم بشكل رئيسي على الفخذين والأرداف.
أنظر أيضا
كيف تحافظ على لياقتك؟ 30 نصيحة بسيطة يجب اتباعها
النظام الغذائي المثالي الذي يجب اتباعه
أفضل نظام غذائي لتنحيف الفخذين وفقدان الوزن بسرعة هو نظام التمثيل الغذائي الفائق: إنه "نظام غذائي يبقيك بعيدًا عن الأطعمة النشوية والكربوهيدرات ويركز أكثر على البروتينات. إذا كنت لا ترغب في اتباع نظام غذائي معين ، فهو كذلك لا يزال من المستحسن اتخاذ بعض الاحتياطات في اختيارك للأطعمة.
الأطعمة المثالية لنظام غذائي فائق التمثيل الغذائي
انظر أيضًا: الأطعمة التي تعزز التمثيل الغذائي: جميع الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن!
- قلل من تناول الدهون قدر الإمكان. الحل الوحيد لفقدان الوزن هو مراقبة نظامك الغذائي والحد من تناول الأطعمة الدهنية. تجنب اللحوم المعالجة والأطعمة المقلية والأطباق الدهنية.
- استبدل الأطعمة النشوية بالبروتينات. بفضل البروتينات (البيض والدواجن واللحوم الخالية من الدهون والأسماك) ، تحل العضلات محل الدهون: أكثر من ذلك بكثير لفخذيك. إذا تم تناولها في المساء ، يتم تخزين الأطعمة النشوية (المعكرونة والأرز) ، لذلك من الأفضل تناولها على الغداء ولكن باعتدال.
- اشرب الكثير من الماء. الفخذان هما الجزء الأكثر تضررًا من احتباس الماء في الجسم ، لذلك يجب تصريفهما باستمرار. اشرب ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء يوميًا للتخلص من السموم والاستخدام المكثف للشوربات والمشروبات الساخنة مثل الشاي.
- لا تتناول الملح، لأنه يعزز احتباس الماء. احذر من الأطباق الجاهزة ، والتي غالبًا ما تحتوي على الكثير منها وحتى الماء الفوار.
- تجنب السكر. لا يخفى على أحد أن السكر ليس جيدًا للقوام كما أنه يزيد من محيط الفخذين والأرداف. ضوء أحمر للحلويات والحلويات والآيس كريم وكذلك المشروبات الغازية والمشروبات الروحية.
- استهلك الكثير من الفواكه والخضروات. غنية بالفيتامينات والمعادن والفواكه والخضروات ممتازة للصحة ولكن أيضًا للقوام ، لأنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
إذا كنت تعتقد أن هذا النظام الغذائي مناسب لك ، فاطلع على كتاب الطبخ الذي كتبته Haylie Pomroy ، أخصائية التغذية التي ابتكرته ، يمكنك العثور عليه في Amazon في المطبوعات وفي Kindle.
تمارين محددة: شاهد مقاطع الفيديو حول كيفية التدريب
الكرسي، أو الحائط الساقط: مرة أخرى على الحائط والقدمين متباعدتين ، ثني ساقيك حتى تجلس على كرسي غير مرئي. ابق في هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم عد إلى وضع البداية. قم بعمل 3 أو 4 مجموعات من 10 حركات ، واستريح بضع ثوان بين واحدة وأخرى. انظر أيضًا إلى المثال الموجود في الفيديو أدناه ، مع التمرين الذي أجرته Federica Fontana.
الطعنات: الوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك ، وشد عضلات البطن والأرداف ، ثم ارمي قدمًا واحدة للأمام. يجب أن تشكل الركبة زاوية قائمة على الأرض ولا تلمس الأرض أبدًا. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، ثم عد إلى وضع البداية. للقيام بهذا التمرين جيدًا ، اتبع الفيديو أدناه ، واستمر لمدة 30 ثانية على الأقل.
تمارين الضغط، أو ببساطة أكثر القرفصاء: الوقوف ، مع رفع ذراعيك بمقدار 90 درجة بالنسبة إلى الجذع ، ووضعها أمامك ، وثني ركبتيك كما هو موضح في الفيديو مع معلمة اللياقة البدنية لدينا ، فيديريكا فونتانا. كرر التمرين 20 أو 30 مرة.
طرق ترقق الفخذين
- الكريمات. بناءً على الكافيين أو الجوارانا ، المنعشة أو ذات التأثير الحراري ، هناك العديد من الكريمات في السوق المصممة لتقليل الفخذين والقضاء على السيلوليت. لا تنس أن الكريم يكون أكثر فاعلية إذا تم دمجه مع تدليك التصريف اللمفاوي ، الذي ينشط الدورة الدموية ، يمكنك القيام بذلك بنفسك وبعض المنتجات (مثل Somatoline الشهيرة) تقدم دروس فيديو على قنواتهم حول كيفية ممارسة التدليك الذاتي.
> اشترِ كريم التخسيس الأصلي Miraflores بالكافيين مقابل 24.90 يورو
> اشترِ علاج Somatoline للتخسيس في 7 ليالٍ من أمازون
- وحدة Cellu M6 Keymodule. إنها أداة تحرك السيلوليت وتجعلك تفقد بضعة سنتيمترات. يعيد إنتاج تقنية الجس واللف التي تتكون من إمساك الجلد عن طريق فصله عن السيلوليت ، والذي يتم التخلص منه.
- الدش البارد. علاج الجدة ، الدش البارد ، رغم أنه ليس لطيفًا للغاية ، أثبت فعاليته. بعد الاستحمام أو الاستحمام ، قم بتمرير نفاثة من الماء البارد على الفخذين: سوف تقوم بتنشيط الدورة الدموية وتوحيد لون الجلد.
- التصريف اللمفاوي. تتمثل هذه التقنية في تحفيز الليمف من خلال الضغوط اليدوية التي تحارب الشعور بالثقل في الساقين وتقضي على السيلوليت. يتم إجراء التصريف اللمفاوي في المعهد مرة أو مرتين شهريًا على الأقل.
تشكيل الفخذين بفضل الرياضة
ال السباحة هي رياضة متكاملة تعمل على تنشيط الجسم كله وخاصة الفخذين.لعمل العضلات بعمق ، استخدم الزعانف التي تزيد من الجهد. ستسمح لك التمارين الرياضية المائية بعمل حركات أقل حدة ولكن ليس أقل فاعلية.
ال الركض هو ، بامتياز ، الرياضة التي تسمح لك بالحصول على أرجل الأحلام. يسمح لك الجهد المطول بحرق الدهون وبالتالي تصبح أصغر حجمًا. نوصيك بالركض لمدة نصف ساعة على الأقل أو أكثر ، لكن احرص على ارتداء أحذية مناسبة ، وإلا فإنك تخاطر بإيذاء مفاصلك.
التزحلق إنها رياضة ممتعة يمكنك ممارستها لفترة طويلة وبدون تعب شديد ، سيمنحك المتزلجون أفخاذًا وأردافًا من الصلب.
المشي السريع: الحصول على أرجل جميلة هو أسهل نشاط يمكنك القيام به. استفد من كل فرصة للمشي قليلًا ، واذهب للتسوق سيرًا على الأقدام ، وتجنب ركوب الحافلة إذا كان عليك فقط التوقف مرتين. ولا يوجد مصعد! التعود على عادة صعود السلالم سهل ويعمل على تمرين عضلات الفخذين.
الرقص: إذا كنت لا تحب ممارسة الرياضة ، فحاول اختيار الرقص. يضع الكثير من الضغط على عضلات الساق ، وخاصة رقصات أمريكا اللاتينية أو الرقصات الأفريقية.
تسمح لك الدراجة بتمرين عضلات الساقين بلطف ، بالإضافة إلى أنه من السهل إيجاد الوقت للقيام بذلك: يمكنك الذهاب إلى العمل بالدراجة أو القيام بحركات صغيرة. عندما يكون الطقس جيدًا ، يكون ركوب الدراجات أكثر إمتاعًا من وسائل النقل العام.
أنظر أيضا: الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض لإنقاص الوزن دون تضحيات
HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة) هو نوع مكثف للغاية من التدريب ، تتخللها فترات راحة أخف من التمارين. يمكنك القيام بذلك بطرق مختلفة ، في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. على دراجة التمرين ، أو حتى مع التدريبات التي يجب القيام بها في المنزل حتى بدون أدوات.
لمزيد من المعلومات والنصائح المفيدة ، يمكنك الرجوع إلى الموقع الإلكتروني لمدرب اللياقة البدنية Cristan Zanatta و Federica Fontana
