أفضل 5 رياضات لخسارة الوزن
لا جدوى من الالتفاف حوله: النشاط البدني لا غنى عنه في أي برنامج لفقدان الوزن. بالإضافة إلى التحكم في النظام الغذائي ، يتم استخدام الرياضة للحفاظ على العضلات من خلال تجنب inflaccidarsi ، ومساعدة عملية التمثيل الغذائي على الاستيقاظ - وبالتالي حرق المزيد - وتحسين • الصحة بشكل عام.
إذا كان هدفك الأساسي هو ممارسة الرياضة لفقدان الوزن ، فاعلم أنه ليست كل الألعاب الرياضية متساوية. اي منها لانقاص الوزن بشكل اسرع؟ اكتشف أدناه.
آه ، شيء آخر مهم يجب أخذه في الاعتبار: لفقدان الوزن بشكل أسرع ، يجب ممارسة أي رياضة في الصباح ، بمجرد استيقاظك وقبل الإفطار.
في الفيديو أدناه ، بعض التمارين التي يمكنك القيام بها بشكل مريح في المنزل والتي ستساعدك في تحقيق هدفك.
1. الركوب السريع
لنبدأ بحقيقة: الجري يسمح لك بحرق 1 كيلو كالوري لكل كيلوغرام من وزن الجسم لكل كيلومتر. لذلك فإن الشخص البالغ وزنه 60 كجم يحرق في المتوسط 60 كيلو كالوري لكل كيلومتر يتم قطعه ، وبالتالي أكثر أو أقل كل 5-7 دقائق من النشاط. ليس صحيحا جدا؟ ومع ذلك ، هناك طريقة لزيادة استهلاك السعرات الحرارية: الجري بسرعة.
وذلك لأن القلب يعمل بمستويات أعلى من النبض ، والدورة الدموية أسرع ، وترتفع درجة حرارة الجسم ، وبشكل أساسي ، يسرع التمثيل الغذائي الأساسي.
2. السباحة
من بين الفوائد التي لا حصر لها للسباحة ، هناك أيضًا فائدة إشراك كل عضلة تقريبًا ، من الرقبة إلى أطراف أصابع القدم. مع استراحة قصيرة بين حمام وآخر - لقد ثبت أن هناك علاقة بين الزيادة في السرعة والزيادة في استهلاك السعرات الحرارية التي يمكن أن تصل إلى 11 سعرة حرارية في الدقيقة ، أي حوالي 550 في الساعة. هل تشعر بالملل من السباحة؟ جرب التمارين الرياضية المائية ، وهي نشاط بدني جيد بنفس القدر لحرقه دون التعرق كثيرًا.
3. التنس
تسمح لك رياضة التنس بحرق 660 سعرة حرارية في الساعة ، لكنها تجعلك تفقد الوزن فقط إذا مارستها لمدة ساعة ونصف على الأقل لأنها تتناوب بين مراحل العمل عالية الكثافة ووقت التوقف. إنها رياضة تشدد بشكل أساسي على الساقين وكتف الذراع التي تحمل المضرب. لذا فهو "نشاط بدني غير متكافئ ، يتطلب تدريبًا تعويضيًا للذراع التي لا تلعب وبالتالي فهي أقل مشاركة.
4. ركوب الدراجات
تعتبر رياضة ركوب الدراجات مناسبة للأشخاص من جميع الأعمار ، فهي رياضة ذات استهلاك مرتفع للغاية من السعرات الحرارية ، تصل إلى 1000 سعرة حرارية في الساعة.
تعني الدواسة إشراك أكبر وأقوى عضلات الساقين ، بدءًا من عضلات الفخذ الرباعية وعضلات المؤخرة ودون نسيان عضلات الساق.
يعد ركوب الدراجات أيضًا نشاطًا ممتعًا للغاية ، خاصةً إذا تم القيام به في الهواء الطلق ، حيث يتم التخطيط للطرق التي تصبح تدريجياً أكثر تطلبًا ورائعة أيضًا من وجهة نظر المناظر الطبيعية. وبعد ركوب دراجة لطيف (ومكثف) ، ستحصل على أكثر من طبق من المعكرونة الجيدة!
5. كروس فيت
في الآونة الأخيرة ، أصبحت لعبة CrossFit من المألوف للغاية بين مشاهير عالم الترفيه ، ومتعددة الاستخدامات لأنها رياضة يمكن للكثيرين ممارستها ، وهي "نشاط بدني ، يعتمد على" كثافة عالية ، يجلب فوائد كبيرة لكل من بناء كتلة العضلات والخسارة من كتلة الدهون وبالتالي الوزن ، وذلك بفضل زيادة التمثيل الغذائي والنفقات الكبيرة من السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التدرب بمفردك أو في مجموعة ، سواء في صالة الألعاب الرياضية ، باستخدام المعدات المناسبة ، ولكن أيضًا في الحديقة أو في المنزل.