كيفية حرق المزيد من السعرات الحرارية

هكذا.

1: زيادة التمثيل الغذائي الأساسي الخاص بك

يتوافق التمثيل الغذائي الأساسي مع ما يحرقه الكائن الحي أثناء الراحة ، أي الطاقة اللازمة للحياة الأساسية للخلايا ، وحركات الجهاز التنفسي ، ونبض القلب ، والحفاظ على النغمة اللاواعية. يختلف بشكل كبير من فرد إلى آخر ، بناءً على العمر والطول والجنس ، ولكن ليس فقط. لدينا جميعًا فرصة لزيادة التمثيل الغذائي الأساسي لدينا ، على وجه الخصوص:

أنظر أيضا

السعرات الحرارية من اللحوم

السعرات الحرارية للكحول: ما هي المشروبات التي تجعلك سمينًا؟

الفاكهة ذات السعرات الحرارية: ما هي الفواكه الأقل سعرًا؟

عن طريق تطوير كتلة العضلات.

على عكس الدهون ، تظل العضلات نشطة عندما تكون في حالة راحة. يستهلك تدريب أنسجة العضلات الكثير من الطاقة ، حتى الحد الأدنى من تقلص العضلات ، الذي يسمى "النغمة" ، يتطلب الكثير من السعرات الحرارية ، ولهذا السبب ، إذا كنت ترغب في زيادة التمثيل الغذائي الأساسي ، فمن الأفضل الجمع بين بعض كمال الأجسام الخالص. لرياضات التحمل.

يتناول الطعام.

يؤدي الهضم إلى إجهاد الجسم ، وبالتالي يعرضه لاستهلاك الطاقة. وقد يفسر هذا جزئيًا لماذا يميل الأشخاص الذين يتناولون 4-5 وجبات صغيرة يوميًا ، بدلاً من 3 وجبات كبيرة ، إلى أن يكونوا أكثر نحافة. الإفطار في الساعة 11:00 وأخرى في الساعة 16: 00 ليست فكرة سيئة - طالما أن هذه الوجبات متوازنة (بعض الحليب أو الزبادي + فاكهة ، على سبيل المثال)!

اختيار الأطعمة.

تعتبر البروتينات (خاصة اللحوم والأسماك والبيض) مسؤولة عن تغذية الكتلة العضلية ، وتنطوي على "إنفاق هام للطاقة ، خاصة في المرحلة الهضمية: من 20 إلى 25 سعرة حرارية لكل 100 سعر حراري (مقابل 3 سعرات حرارية للدهون ، و 5 سعرات حرارية للكربوهيدرات) هناك أيضًا مواد مثيرة تزيد من استهلاك السعرات الحرارية: على سبيل المثال ، كل فنجان من القهوة في حالة سكر يزيد من استهلاك الطاقة بحوالي 15٪ ، خلال الساعات التي تلي تناوله. أخيرًا ، الأطعمة النيئة والباردة ، أكثر صعوبة في الهضم ، تخضع للكائن الحي. إلى إجهاد أكبر.

تعريض نفسك للتغيرات في درجة الحرارة.

يمكن للخلايا البشرية البقاء على قيد الحياة لفترة طويلة فقط في درجات حرارة تتراوح بين 36 و 41 درجة مئوية. عندما يتعرض الجسم لمناخات أبرد ولكن أيضًا أكثر دفئًا ، يحرق الجسم بشكل طبيعي السعرات الحرارية للحفاظ على استقرار درجة حرارته الداخلية على الرغم من التغيرات الخارجية.

ضغط عصبي.

في بعض الناس ، تعزز الحالة العصبية الواضحة حرق الطاقة. لكن احذر من أن تبتهج بسرعة كبيرة - في معظم الحالات ، يكون التوتر مرادفًا تمامًا لزيادة الوزن.

نائم.

ثبت: قلة النوم تجعلك سمينًا! عندما ينام المرء ، يقوم الكائن الحي بعملية كاملة لتجديد الخلايا مما يعني احتراق السعرات الحرارية.

2: تشجيع النشاط البدني

سواء أكنت تريد شراء الخبز سيرًا على الأقدام أو بالمكنسة الكهربائية ، فإن كل جهد بدني - حتى لو كان بسيطًا - يتسبب في حرق السعرات الحرارية. وإليك بعض الأمثلة الكمية:

العب لعبة البولينج لمدة 45 دقيقة = 90 سعر حراري

بناء كوخ = 500 كيلو كالوري

اجمع الخشب لمدة ساعتين = 720 سعرة حرارية

حفر التربة لمدة ساعة = 500 سعرة حرارية

قطع العشب لمدة 30 دقيقة = 300 سعرة حرارية

دهن الستائر لمدة ساعة ونصف = 450 كيلو كالوري

التسوق لمدة 3 ساعات = 641 سعر حراري

ممارسة الجنس لمدة 30 دقيقة = 250 سعرة حرارية

يصعد الدرج لمدة 15 دقيقة = 130 كيلو كالوري

مرر المكنسة الكهربائية لمدة 30 دقيقة = 150 سعرة حرارية

اغسل الأرضية لمدة 30 دقيقة = 130 سعرة حرارية

الحديد لمدة ساعة = 130 سعرة حرارية