كيفية التبرز: نصائح وعلاجات طبيعية للإمساك
كيف تتبرز دون بذل الكثير من الجهد لمكافحة الإمساك (المزمن أو غير المزمن) وتضمن "الأمعاء" التفريغ المنتظم للبراز؟ من السهل القول! يمكن أن يصبح الذهاب إلى الحمام أسهل من المتوقع إذا اتبعت نصيحتنا: لا توجد أدوية ، فالعلاجات الطبيعية فقط هي التي تسهل حركة الأمعاء. ومع ذلك ، يجب أن يكون الاحتياط الأول "القيام" بنشاط بدني منتظم بنفس القدر ، وهو ضروري لمساعدة الأمعاء على الإخلاء. إليك بعض التمارين التي تساعدك على الحصول على معدة مسطحة:
كيف تتبرز؟ كل أمعاء مختلفة!
تختلف كل أمعاء عن الأخرى ، والخطوة الأولى للتبرز بشكل أكثر سهولة وانتظامًا هي معرفة كيفية عمل أمعائك. ليس عليك بالضرورة الذهاب إلى الحمام كل يوم ، على سبيل المثال: الشيء المهم - من حيث المبدأ - أن أذهب إلى هناك ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع وليس أكثر من ثلاث مرات في اليوم.
بالنسبة للبعض ، إذن ، قد يكون إخراج البراز أسهل بعد محفز معين ، بالنسبة للبعض الآخر سيتطلب جلسات أطول في الحمام ... باختصار ، الذهاب إلى الحمام شيء شخصي ولن تضطر أمعائك إلى ذلك. لذلك من المهم أن تحدد خلال النهار متى يكون من الأسهل والأكثر طبيعية بالنسبة لك أن تذهب إلى الحمام (يمكن الشعور بحركة الأمعاء بشكل متكرر ، على سبيل المثال ، بعد تناول قهوة الإفطار ، أو بعد العشاء) ومحاولة تخصيص هذه المساحة من أجل في هدوء تام.
غالبًا ما يخاطر أولئك الذين يعانون من الإمساك المزمن بجعل البراز هوسًا حقيقيًا ... تذكر أن الهدوء هو المفتاح في إدارة المشكلة ، فلا تقلق ولا تدع الحمام يحتكر حياتك!
أنظر أيضا
اختر الوضع الأنسب لتفريغ البراز
قد يبدو "كيف تتغوط" وكأنه سؤال سخيف إلى حد ما: من لا يعرف كيف يتغوط؟ ومع ذلك ، ربما ستندهش من معرفة أن معظمنا يفعل ذلك بالطريقة الخاطئة ، ودعنا نتحدث عن الوضع الصحيح لتولي المزهرية! كان الكتاب الأكثر مبيعًا لجوليا إندرز ، "الأمعاء السعيدة" (وهو كتاب موصى به أيضًا لمن يعانون من متلازمة القولون العصبي) هو الذي لفت انتباه عامة الناس إلى ما تم إثباته بالفعل في المجال العلمي لعقد من الزمان على الأقل : أفضل وضع لطرد البراز وتجنب الإمساك هو وضع القرفصاء ، والذي يتمثل في إبقاء المرء مرفوعاً على رجليه مثل الحيوانات.
في الواقع ، يجعل وضع الجلوس الكلاسيكي الذي نفترضه على المرحاض عملية إفراغ البراز أكثر تعقيدًا لأن المستقيم ينحني ، مما يتسبب في نوع من "الانغلاق" لمرور البراز نفسه. من ناحية أخرى ، يتيح لك التعب في وضع القرفصاء تحرير نفسك بسهولة أكبر. يمكن أن تكون الحيلة الجيدة لتجنب الاضطرار إلى التخلي عن المقعد المريح (الذي يريحنا كثيرًا) هي استخدام كرسي يسمح لنا برفع أرجلنا قليلاً ، وثني الظهر للأمام ، تمامًا كما لو كنا نجلس القرفصاء.
ينصح الأطباء أيضًا بتجنب محاولة التبرز بشدة. في الواقع ، يمكن للجهود المفرطة أن تؤثر على عمل عضلات قاع الحوض ، والمصرة الشرجية ، وكذلك أمبولة المستقيم ، كما أن أولئك الذين يعانون من الإمساك هم أكثر عرضة لظهور البواسير.
ضد الإمساك ، احصل على الكثير من الألياف!
"النظام الغذائي الغني بالألياف ضروري للتمكن من الذهاب إلى الحمام بسهولة أكبر ومحاربة الإمساك المزمن والإمساك. الجرعة اليومية الموصى بها من الألياف هي حوالي 18-30 جرامًا في اليوم. تساعد الألياف في حركة الأمعاء ويتم احتواؤها قبل كل شيء في الفاكهة والخضروات الطازجة ، وكذلك الحبوب الكاملة ، حاول في نظامك الغذائي تفضيل الخبز الكامل والمعكرونة على المكررة ، فهي كثيرة في تناول الفاكهة والخضروات والبقوليات.
يعد البرقوق من بين الأطعمة الغنية بالألياف والأكثر فاعلية في تسهيل إفراغ البراز: حاول أن تتناوله يوميًا ، بانتظام ، ربما كوجبة خفيفة أو حلوى ، وفي معظم الحالات يساعد في حركة الأمعاء. نصيحة طبية ، أخيرًا ، قد تفكر في تناول مكملات الألياف: كن حذرًا ، ومع ذلك ، يجب أن يكون حلاً قصير المدى ، فالفواكه والخضروات الموسمية ستكون لها الأسبقية دائمًا في تناولها الغذائي العالي!
تصفح ألبومنا أدناه الآن لمعرفة 50 نوعًا من الأطعمة الغنية بالألياف يجب تناولها بانتظام لمحاربة الإمساك:
انظر أيضًا: 50 نوعًا من الأطعمة الغنية بالألياف يجب تناولها بانتظام
للذهاب إلى الحمام بسهولة ، فإن الترطيب ضروري!
أخيرًا ، توصلنا إلى نصيحة أساسية حقًا: "النظام الغذائي الغني بالألياف والنشاط البدني" لا يكفي للتغوط. لا تقل أهمية الترطيب عن ذلك ، فمن أجل التخلص من البراز فعليًا ، من الضروري إدخال الكثير من السوائل إلى الجسم ، على الأقل لترين من الماء يوميًا.
الماء في الأمعاء يجعل البراز أكثر ليونة ، ويفضل إفراغهم ، وهو ما يحدث - وبالتالي - بسهولة أكبر. يمكن أن يكون إدخال السوائل الساخنة مثل الشاي والقهوة وشاي الأعشاب مفيدًا جدًا في تحفيز حركة الأمعاء (لكن احرص على عدم المبالغة في ذلك ، خاصة مع القهوة ، لأنها قد تسبب - على العكس - الجفاف)!
من أشهر العلاجات الطبيعية للإمساك تناول الماء الساخن والليمون في الصباح قبل الإفطار بنصف ساعة. يساعد الماء الموجود في الأمعاء على تليين البراز وفي نفس الوقت يساعد على تحفيز نشاط عضلات الأمعاء.
لمزيد من المعلومات العلمية حول كيفية التبرز ، يمكنك زيارة مجلة Santagostino Medical Center Magazine.
