كيفية شد ثدييك: أكثر التمارين فعالية لشد ثدييك
إن الحصول على ثدي مرتفع وثابت هو حلم كل النساء ، للأسف ، إنه ليس أمرًا تلقائيًا وفوريًا ، وإذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى الجراح ، فأنت بحاجة إلى تكريس القليل من المثابرة والالتزام لتحقيق ذلك. النتائج.هناك بعض الحيل لزيادة حجم الثديين بشكل طبيعي وفي وقت قصير ، لكن تذكري أنه بالإضافة إلى الكمية ، من الضروري العمل على تماسك العضلات ، لتجنب ترهل الثديين وعدم تناسقهما ، ولهذا الغرض بالتحديد ، تأتي التمارين المستهدفة في متناول اليد.لتنسيق الصدر ، ومرافقة التدليك والعلاجات مع الكريمات لشد الثدي ، ويفضل أن يكون عضويًا ، للعمل بزاوية 360 درجة. وإليك بعض التمارين المستهدفة:
لا تقلقي ، مع تمارين الثدي التي نقترحها لن تضطر إلى قضاء ساعات وساعات في صالة الألعاب الرياضية ومتابعة التدريبات المتعبة والتي لا تنتهي حيث يمكن القيام بها بشكل مريح في المنزل.
لمساعدتك ، قم بشراء مجموعة من الأربطة المطاطية الخاصة.
هناك حالات يكون فيها فقدان المرونة وتوتر العضلات في الثدي أسهل ، وهذا يحدث على سبيل المثال بعد الرضاعة الطبيعية أو اتباع نظام غذائي أو فقدان الوزن السريع ؛ بمساعدة هذه التمارين المستهدفة ، يمكنك شد ثدييك بطريقة طبيعية وبطريقة طبيعية. وقت قصير. هل أنت مستعد للتباهي بصدرية صراخ؟
أنظر أيضا
تمارين للثدي الثابت: تمارين الضغط
تمارين الضغط من أكثر التمارين فعالية لشد الثديين. إنها بسيطة وليست متطلبة للغاية ولكن يجب تنفيذها بثبات ومعايير حتى يمكن أن تؤدي إلى نتائج مرئية في وقت قصير.
قف في مواجهة الحائط مع وضع يديك على ارتفاع الكتفين ، ويجب إغلاق ساقيك وثنيهما قليلاً ، على بُعد 20 سم من الحائط.
الآن يمكنك البدء في أداء التمرين: قم بالزفير عن طريق ثني مرفقيك وجلب جسمك نحو الحائط (كما لو كنت تريد تقبيله ولكن دون لمسه!) ارجع ببطء إلى وضع البداية عن طريق الاستنشاق. افعل 30 متتالية وكرر المسلسل مرتين.
بالإضافة إلى ذلك ، لشد عضلات الصدر السفلية ، وهي عبارة عن رباط عضلي مهم لشد الثدي ، يمكنك تجربة تمرين الضغط ، وهو "تمرين يحتوي على تمرينات ضغط في قاعدته. استلق على الأرض ، ويفضل أن يكون ذلك على حصيرة ، وجلب اليدين إلى الأمام بعد كتفيك قليلًا ، ثم افرد ذراعيك ، ثم اثني رجليك عند ركبتيك ، وعبر كاحليك وارفعهما لأعلى وابدأ في تمرينات الضغط.
كيفية شد ثدييك في المنزل: جربي أحد الكوعين على الآخر
تمرين آخر بسيط للغاية مفيد لشد الثديين وتناغم عضلات الصدر والظهر هو ما يلي:
قفي وظهرك مستقيماً وضع يديك على وركيك وارخي كتفيك. الأمر الآن معقد بعض الشيء: حاول أن تجعل مرفقيك خلف ظهرك ، وكن حريصًا جدًا على عدم القيام بحركات مفاجئة. اعمل ببطء وبدقة ودقة - لا أحد يطاردك! الغرض من هذا التمرين هو عمل مقاومة وانقباض العضلات: لذلك عليك القيام بذلك ببطء شديد لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا. كرري التمرين 10 مرات على الأقل ، وإذا لم تشعري بالمحاولة المفرطة ولم يزعجك الانقباض ، كرري ذلك 2-3 مرات.
شد ثدييك بالتمارين الصحيحة: الضغط على اليدين
الجلوس أمام القماش أو الوقوف ، ارفع معصميك إلى ذقنك ، وضم يديك معًا لمشاهدة تشابك الأصابع. بعد ذلك ، مارس ضغطًا خفيفًا ، تخيل أن لديك كرة ضغط في يديك. ابدأ بسلسلة. من 20 حركة سريعة ، ثم أبطئ السرعة عن طريق الحفاظ على الضغط لمدة 5 ثوانٍ في كل مرة.
تمارين لشد الصدر: اوزان للذراع
تمرين بسيط وفعال ، يمكن أداء أوزان الذراع بشكل مريح في المنزل وتستغرق بضع دقائق فقط في اليوم. إذا لم تكن معتادًا على ذلك ، فابدأ بحمل حلو ، دون المبالغة: زجاجة لتر من الماء ، على سبيل المثال ، يمكن أن تكون مثالية. ثم قم بزيادة الحمل بشكل تدريجي ، وفقًا لقدرتك وقدرتك على التحمل.
كيف تفعل ذلك بشكل صحيح: استلق على ظهرك ومد ذراعيك تجاه بعضكما البعض.في يديك ، التي ستكون كفوفها موازية لبعضها البعض ، أمسك الثقلان اللذان اخترتهما. الآن حرك ذراعك الأيمن للأمام وذراعك الأيسر للخلف والعكس صحيح. كرر التمرين حوالي عشر مرات ، واستمر لمدة 2/3 سلسلة متتالية.
ثم كرر هذا التمرين مع تعديل: بدلاً من تحريك الذراعين على عكس الأوزان ، احضرهما للأمام أولاً ثم للخلف. إنه أكثر مجهودًا ولكنه بالتأكيد أكثر فاعلية. تذكر أن تقوم بما لا يقل عن عشر تمارين وكرر السلسلة 2/3 مرات. هذا التمرين ليس مثاليًا لشد الثديين فحسب ، بل أيضًا لشد الذراعين.
كيف تشد ثدييك بشكل طبيعي
إن التغذية والتمارين الرياضية مع تدريب الصدر أمران ضروريان حقًا. هل تعلمين عن الشمر؟ نعم ، هذا والعديد من الأطعمة الأخرى ممتازة لشد الثديين وزيادتهما ، يمكنك إلقاء نظرة هنا لفهم:
انظر أيضا: ماذا تأكل من أجل تكبير الثدي: الأطعمة الموصى بها
لشد الثديين بشكل طبيعي ، فإن الوضع أثناء النوم مهم بنفس القدر. في الواقع ، يفضل النوم على جانبك وتجنب النوم على بطنك ، وهي وضعية تعيق الدورة الدموية عن طريق ضغط الثدي. الضغط ، في الواقع ، هو شرط يجب تجنبه ، ولهذا من المهم اختيار حمالة الصدر المناسبة ، والتي لا تضغط على الثدي ولكنها تدعمه أو تحتويه المصاحبة له. من المهم بنفس القدر تدليك الثديين ، ربما بزيت اللوز. يحب؟ بحيث تضغط اليد العليا عن طريق سحب الثدي برفق إلى الداخل ، بينما تتجه الأخرى من الأسفل إلى الخارج. 10 كل يوم تكفي وتبدو ثديين مثاليين.
ومع ذلك ، من بين المنتجات المحددة ، مصل Collistar مع الكولاجين وحمض الهيالورونيك وكريم Wonder Boobs بسم النحل.
