الأمعاء الكسولة: 4 عادات جيدة للعثور على الانتظام
تعد آلام البطن وانتفاخ البطن والشعور العام بعدم الراحة ، والتي غالبًا ما تؤثر أيضًا على الحالة المزاجية ، من الأعراض التي يمكن أن تسببها متلازمة الأمعاء البطيئة. إنه في الواقع اضطراب مزعج يتجلى في "تغيير في العبور المعوي الطبيعي ، والذي يُعزى في كثير من الحالات إلى نمط الحياة غير الصحيح وعوامل الإجهاد ، والتي يمكن أن تصبح مشكلة حقيقية ، خاصة إذا استمرت مع مرور الوقت. وأنا أعلم أن صحية تفضل الأمعاء الأداء الصحيح للأعضاء الأخرى ، مما يساعد على ضمان الشعور العام بالتوازن والرفاهية للكائن الحي بأكمله.
ومع ذلك ، هناك بعض العلاجات البسيطة والفعالة التي يمكن أن تساعدك بسهولة إذا كنت تعاني من الإمساك وانتفاخ البطن. يمكنك العثور أدناه على 4 عادات جيدة يجب عليك اتباعها في حياتك اليومية لمكافحة كسول الأمعاء واستعادة انتظام الأمعاء الطبيعي.
تذكر أيضًا أن الأمعاء تعتبر نوعًا من "الدماغ الثاني" وأن الحياة الهادئة والاسترخاء لا يمكن أن تفيد إلا في صحتك.
أنظر أيضا
1. اختر نظامًا غذائيًا صحيًا
القاعدة الأولى ضد كسول الأمعاء هي اتباع نظام غذائي صحي غني بالألياف. في الواقع ، يتم مكافحة الإمساك وتورم البطن أولاً وقبل كل شيء بدءًا من المائدة: ولهذا السبب يصبح من الضروري معرفة ما يجب تناوله وما يجب تجنبه إذا كنت تعاني من هذا الاضطراب.
كما قلنا ، تعتبر الألياف من أنسب الأطعمة في حالة الإصابة بالأمعاء الكسولة. لذلك من الجيد تخزين الفاكهة ، وخاصة الخوخ والكيوي والكمثرى الناضجة ، والتي تكون قادرة على تحفيز نشاط الأمعاء بشكل كافٍ. ليس هذا فقط ، فالخضروات والبقوليات - خاصة إذا تم تقشيرها - مثل الفول والصويا والعدس ، تعتبر مساعدة ممتازة. وينطبق الشيء نفسه على الحبوب الكاملة ، والتي يفضلها تمامًا المنتجات المصنوعة من الدقيق المكرر. من الأفضل أن تتبل بزيت الزيتون البكر الممتاز وتجنب الزبدة والتوابل الدهنية الأخرى من أصل حيواني.
من ناحية أخرى ، يجب تجنب الأطعمة المقلية واللحوم الدهنية والجبن والحليب كامل الدسم والتوابل والحلويات والصلصات والشوكولاتة أو الحد منها قدر الإمكان. في الألبوم التالي يمكنك أن تجد بالتفصيل جميع الأطعمة التي من الجيد تناولها بكميات صغيرة أو التخلص منها تمامًا في حالة الإمساك.
ثم تذكر تغيير نظامك الغذائي وتجنب تناول وجبات خفيفة غير صحية أو تناول الكثير من الطعام بين الوجبات: في هذه الحالات ، ركز على فاكهة أو زبادي قليل الدسم ، وهو مثالي لاستعادة البكتيريا البكتيرية وتنظيم نشاط الأمعاء.
2. اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميا
شرب الماء باستمرار - على الأقل لتر ونصف أو لترين في اليوم - يساعد في ضمان انتظام الأمعاء وتجنب المعاناة من الإمساك والأمعاء الكسولة.
ابدأ في الصباح بشرب كوبين من ماء Fonte Essenziale على معدة فارغة في درجة حرارة الغرفة: غني بالمغنيسيوم وقليل من الصوديوم ، يوصى بهذا الماء للتخفيف بشكل طبيعي من الأمراض المتعلقة بالأمعاء الكسولة والشعور بالثقل وانتفاخ البطن. عادة لمدة 15 يومًا على الأقل ، دون انقطاع ، حتى لا تبطل الآثار النافعة.
يساعد Fonte Essenziale في الواقع على التخلص من الفضلات والسموم وينظف الجسم ، مما يسهل عبور الأمعاء بطريقة طبيعية تمامًا.
تجنب شرب المياه أو المشروبات الغازية ولكن استهلك المياه المعدنية الطبيعية لتطهير الجسم بالشكل المناسب واستعادة نشاطه الطبيعي ، كما يمكنك اختيار شاي الأعشاب خاصة إذا كان الجو باردًا بالخارج وشرب الماء باستمرار ليس نشاطك المفضل ، حيث أن شرب الماء باستمرار ليس نشاطك المفضل. طالما أنها ليست سكرية ولها تأثير تصريف وإزالة السموم على جسمك.
لا جدوى من إعادة التأكيد على أنه من أجل مكافحة تغيير العبور المعوي ، من الضروري تجنب الكحول قدر الإمكان.
3. ممارسة النشاط البدني بانتظام
يعد نمط الحياة المستقرة من بين الأعداء الأوائل لسير عمل الأمعاء السليم. فالنشاط البدني المستمر يحميك من مخاطر الإمساك ويساعدك على الاستمتاع بانتظام معوي طبيعي ، فضلاً عن كونه مفيدًا لجسمك بشكل عام ولعقلك. . جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي "صحي وموجه ، هو في الواقع أهم نقطة لمواجهة مشكلة الأمعاء الكسولة. ليس من الضروري اختيار الرياضات التي تتطلب الكثير من الجهد أو تلك التي تتطلب وقتًا طويلاً: حتى المشي لمدة 30 دقيقة اليوم يكفي ، أفضل إن لم يكن بطيئًا جدًا ، وستشكرك أمعائك.
هناك العديد من الطرق لاقتطاع لحظات صغيرة من التمارين البدنية في الحياة اليومية: على سبيل المثال ، يمكنك اختيار صعود الدرج بدلاً من ركوب المصعد والنزول مرة أو محطتين قبل مترو الأنفاق وإنهاء الرحلة سيرًا على الأقدام ، والاستراحة. على الأقل كل ساعتين وانفصل عن شاشة الكمبيوتر على المكتب وتمشى.
4. الابتعاد عن التوتر
بالطبع ، من السهل قول ذلك وقليل من القيام به ، ولكن من المهم معرفة أن القلق والتوتر يمكن أن يؤثر أيضًا بشكل كبير على صحة الأمعاء ويسبب التهيج وصعوبة العبور. اقتطع بعض لحظات التخلص من السموم لإعادة الشحن والانفصال عن الروتين وآلاف الالتزامات والمسؤوليات التي ينطوي عليها ، يصبح بادرة أساسية للاعتناء بنفسك وبصحتك الجسدية والداخلية.لذلك حاول الاستماع إلى جسدك بعناية أكبر وتلبية احتياجاته ومتطلباته ، دون الوصول إلى حالة "الطوارئ التي يمكن أن يكون لها أيضًا عواقب على المستوى المادي. لذا تأكد من أوقات التعافي واملأها بالأنشطة التي تحبها والتي لديها القدرة على تجديد طاقتك: فترة ما بعد الظهيرة البسيطة من الخمول على الأريكة في المنزل أمر مفيد أيضًا بصحبة مسلسلاتك التلفزيونية المفضلة!