ماذا تأكل للحصول على تان؟ 10 أطعمة للحصول على سمرة مثالية (وصحية)
الصيف قادم والجميع يريد صحة الجلد دون أن يفقد السمرة التي تم احتلالها في عجلة من أمره ، وقد أظهرت العديد من الدراسات الآن أنه بالإضافة إلى كريمات الشمس لحماية أنفسهم وزيوت التسمير أولاً ، فإن اتباع نظام غذائي معين مهم ، وذلك بفضل مساهمته الغذائية الفيتامينات والمعادن تسهل اكتساب السمرة ، ولكن ما الذي تحتاجينه للحصول على سمرة جيدة ، وربما بطريقة صحية؟
الجواب معروف الآن: الأطعمة التي تحتوي على بيتا كاروتين ، وهو مقدمة لفيتامين أ الذي يعزز إنتاج الميلانين ، وهو صبغة طبيعية مسؤولة عن التلوين الداكن للبشرة المعرضة للشمس. لذلك قررنا تبسيط مهمتك وإخبارك عن الأطعمة العشرة التي تساعدك على تسمير البشرة أكثر. بالإضافة إلى التغذية ، بالطبع ، من المهم تحضير البشرة لأشعة الشمس ، واختيار الكريمات الواقية المناسبة من الشمس.
1. الجزر
أنظر أيضا.jpg)
_2.jpg)
_3.jpg)
_4.jpg)
الجزر لا يهزم: إنه "غذاء للدباغة بامتياز. يحتوي على بيتا كاروتين أكثر من الأطعمة الأخرى (مثل المشمش والبطيخ والبطيخ واليقطين) وهو مناسب جدًا لنظام غذائي غني بفيتامين أ. مناسب جدًا "للطعام الصيفي ، ومثالي للسلطات أو الأطباق الجانبية. نصيحة: يتم الحصول على الحد الأقصى من احتمالية تسمير الجزر عند طهيه وتناوله برذاذ "زيت زيتون" فقط.
2. Radicchio
_5.jpg)
ربما كان Radicchio مفاجأة هذا الترتيب. قبل الطماطم أو الفلفل ، كما قد تتخيل. في الواقع ، يحتوي على ما يقرب من نصف فيتامين أ وبيتا كاروتين من الجزر. جميع الأطعمة الأخرى ، على الرغم من فعاليتها في اكتساب السمرة ، إلا أنها تحتوي على كمية أقل من ذلك. ويعتبر الراديكيو مثاليًا أيضًا لوجبة صيفية ، بما في ذلك السلطات وسلطات المعكرونة. صحيح أنها خضروات الخريف المعتادة ، ولكن يمكن العثور عليها الآن على مدار السنة في محلات السوبر ماركت وبائع الخضار.
3. المشمش
_6.jpg)
دعنا ننتقل إلى الفاكهة: قبل البطيخ وأكثر ، المشمش هو الفاكهة التي ستساعدك على تان أكثر. أيضًا في هذه الحالة ، فإن ميزة بيتا كاروتين ، المسؤولة عن تان سريعًا يوجد غالبًا في الخضار والفاكهة والخضروات البرتقالية أو الحمراء. نظرا لصدقه!
4. الشيكوريا والخس
تحتوي الهندباء والخس بالكاد على فيتامين أ أكثر من البطيخ الأصفر ، وهما دليلان على أن الخضار الخضراء مفيدة أيضًا للدباغة بسرعة مثل الفاكهة والخضروات البرتقالية. من بين الخضروات التي يجب مراعاتها للحصول على "سمرة صحية ، هناك أيضًا البروكلي والملفوف والقرنبيط: فهي غنية بالسيلينيوم ، مثل البطاطس ، التي تحارب الجذور الحرة التي تسبب الشيخوخة المبكرة. مع هذه الخضار ، بالإضافة إلى الحصول على سمرة ، ستتمتع ببشرة صحية بفضل تأثير الفيتامينات والمعادن المضادة للأكسدة.
5. شمام أصفر
إليك فاكهة أخرى مثالية للدباغة ، والتي تكون على الأقل في الموسم حتى في أواخر الصيف. يحتوي البطيخ الأصفر على 200 ميكروغرام من فيتامين أ (أو ما يعادله في بيتا كاروتين). للمقارنة ، يحتوي الجزرة على 1200! لذلك ، يُنصح بضوء أخضر للبطيخ الأصفر ، الذي يؤكل طازجًا ومفرده أو في سلطة الفواكه مع الفواكه الحمراء ، كما يوصى به للحصول على سمرة سريعة وصحية ومثالية.
6. الكرفس
الكرفس يعادل البطيخ الأصفر ، من حيث فيتامين أ والكاروتينات. فكرة جيدة لاستخدامها ، وكذلك في السلطة ، هي جعل الطرد المركزي مثاليًا للدباغة ، جنبًا إلى جنب مع الجزر والفلفل والطماطم. لماذا لا تجربها؟ يمكنك أيضًا إدخال بعض الفاكهة من بين تلك المشار إليها للدباغة ، وكذلك البرتقال ، مانجو أو فواكه حمراء.
7. الفلفل
الفلفل ، بالإضافة إلى كونه مسمرًا ، يحتوي على فيتامين سي ، الذي يحتوي على خصائص عالية مضادة للالتهابات. يمكن الحصول على نفس القيمة للحصول على "سمرة صحية" عن طريق تناول الكيوي والبرتقال والليمون أو الملفوف أيضًا.
_7.jpg)
8. الطماطم
وها نحن أخيرًا في أحد الأطعمة الصيفية بامتياز ، حليف في المطبخ لألف وصفة مختلفة ، للأطباق المطبوخة أو النيئة ، ومثالي للحصول على تان. تحتوي الطماطم الحمراء على الليكوبين ، والذي بالإضافة إلى كونه عامل تسمير (جزء من الكاروتينات) هو أيضًا مضاد ممتاز للأكسدة: فهو يحمي الجسم من الشيخوخة ، وبالتالي الجلد أيضًا من التلف الناتج عن التعرض لأشعة الشمس ، مثالي لإزالة السموم في حمية التخلص من السموم. ماذا تريد ايضا؟
بابا آل بومودورو: الوصفة المثالية للتسمير بذوق!
إذا كنت ترغب في وصفة لذيذة وغير متطلبة للغاية ، ومثالية لتحضير البشرة للشمس والتسمير ، يمكنك اختيار بابا البومودورو ، وهو مثالي أيضًا في فترات حرارة الصيف لأنه يمكن أيضًا تناوله كطبق طازج. يمكنك العثور على وصفة للاستمتاع بـ "شوربة طماطم ممتازة!
9. الخوخ
الفاكهة الساكنة: الخوخ غني بفيتامين سي الذي يساعد على تسمير البشرة بطريقة صحية عن طريق منع شيخوخة الجلد.يمكنك تناول الخوخ الطازج والنقي كما يقولون ، أو إدخاله في سلطات الفاكهة أو في العصائر وأجهزة الطرد المركزي التي تحبها في الصيف.
_8.jpg)
10. الكرز
من بين الفواكه الحمراء ، يفضل استخدام الكرز ، لأنه يحتوي على كمية أعلى من البيتا كاروتين مقارنة بالفواكه الحمراء الأخرى. بشكل عام ، يُنصح أيضًا بتناول الفراولة والتوت البري والتوت البري. يمكن أن تكون الفكرة الجيدة هي تركيزهم على الإفطار في سلطة فواكه أو في عصير كوجبة خفيفة.
جميع الأطعمة للحصول على سمرة سريعة
لتلخيص المزيد من الأفكار وإعطائك المزيد من الأفكار ، إليك معرض غني بجميع الأطعمة التي يجب تناولها لتسمير البشرة بسرعة وأمان ، دون الإضرار بالجلد. السر هو تغذيتها وترطيبها بالأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن.
انظر أيضًا: ماذا نأكل للدباغة: جميع الأطعمة التي تحفز التسمير_13.jpg)
ماذا نأكل للحفاظ على تان؟
وللحفاظ على السمرة أخيرًا ، نصيحتنا أن تستهلك الكثير من الأفوكادو: ماء البحر.