إنقاص الوزن بسرعة وبشكل صحي: نصائح مفيدة لم تكن تعرفها!
1. ضع لنفسك أهدافًا واقعية
الخطوة الأولى لتحقيق نتائج مرضية هي البدء بالنهج النفسي الصحيح. تجنب طلب القمر: فالأهداف غير القابلة للتحقيق لن تؤدي إلا إلى زيادة الإحباط من خلال تعريض استمرار نظامك الغذائي للخطر ، وذلك على وجه التحديد لأنه طموح للغاية. حدد لنفسك أهدافًا راسخة ، والتي تأخذ في الاعتبار حالتك الصحية والتمثيل الغذائي وأذواقك.
2. اختر نظامًا غذائيًا عاديًا يحتوي على بروتين ومنخفض السعرات الحرارية: جرب نظام Kalibra® الغذائي
إن الجمع بين النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية والنظام الغذائي تحت إشراف أخصائي خبير قادر على ضمان نتائج ممتازة تدوم بمرور الوقت ولا تشكل أي مخاطر صحية. يحدث هذا لأن انخفاض مساهمة السكريات في السعرات الحرارية يجبر الجسم على القيام بذلك. استخدام الدهون الخاصة بالفرد كمصدر للطاقة ، في حين أن المدخول الصحيح للبروتينات عالية الجودة يسمح بحماية الكتلة الخالية من الدهون - العضلات في المقام الأول - وتجنب فقدان النغمة ، والذي يمكن أن يحدث غالبًا أثناء الوجبات التقليدية ، وما إلى ذلك فقط للعمل على كتلة الدهون.
النظام الغذائي كاليبرا® يعتمد بدقة على نظام غذائي عادي يحتوي على البروتين ومنخفض السعرات الحرارية ويهدف إلى تحقيق توازن الوزن ، من خلال ثلاث مراحل: فقدان الوزن ، والانتقال ، والمحافظة على الوزن. على وجه الخصوص ، في المرحلة الأولى - التي تهدف إلى فقدان الوزن الحقيقي - يتم استخدام أطعمة بروتين Kalibra® ومكملات غذائية دقيقة من الفيتامينات والمعادن ، والتي تفضل إنشاء الكيتوزية الخاضعة للرقابة ، وهي عملية التمثيل الغذائي الفسيولوجية التي تحدد عدم الجوع واستهلاك الأنسجة الدهنية كمصدر للطاقة ، مما يساعد على حماية الكتلة الخالية من الدهون. من ناحية أخرى ، في المرحلة الانتقالية ، هناك إعادة تدريجية ، نوعيًا وكميًا ، لجميع الأطعمة حتى الصيانة ، حيث نتعامل مع نظام غذائي متوسطي مع نشاط رياضي شخصي.
في الواقع ، على عكس العديد من الأنظمة الغذائية ، فإن طريقة Kalibra® هي نظام غذائي شخصي: أي أنه مبني وفقًا لحالة المريض الصحية ، والتمثيل الغذائي الخاص به وأهداف وزنه. وهذا يتطلب مراقبة مستمرة من قبل طبيب أو خبير تغذية يدعم ويتحكم في جميع مراحل النظام الغذائي ؛ هذه واحدة من المزايا الرئيسية التي تتفوق على الأنظمة الغذائية التي تعمل بنفسك ، وغالبًا ما تكون مرتجلة ومحفوفة بالمخاطر على صحة الجسم ، فضلاً عن كونها غير فعالة إلى حد ما. علاوة على ذلك ، تحتوي جميع منتجات Kalibra® على محتوى مماثل من البروتين ، لذا يمكنك الاختيار من بينها التي تلبي معظم أذواق المستهلك: يوجد في الواقع أكثر من 120 وتغطي مجموعة الأطعمة المالحة والحلوة والسائلة والصلبة ، مما يسمح لك بإنشاء برنامج غذائي مخصص تمامًا يناسب عادات الأكل وأذواق الشخص ، مما يجعل النظام الغذائي أكثر متعة ، ولهذه أيضًا ميزة كبيرة ، وهي عدم الاستهانة: عدم الاضطرار إلى وزن الطعام ، كما هو الحال عمومًا في الأنظمة الغذائية الشائعة ، حيث تم تحديد الأجزاء بالفعل.
أنظر أيضا
3. تجنب الوجبات الغذائية DIY!
غالبًا ما نرتجل اختصاصيي التغذية لأنفسنا ونكرس أنفسنا لأنفسنا في اتباع نظام غذائي قائم على المعتقدات الشخصية أكثر من الاعتماد على الاعتبارات الفعلية. إطلاقا خطأ! هذه على وجه التحديد واحدة من أسوأ الطرق لفقدان الوزن: قد يكون لديك وهم بفقدان الوزن في الفترة الأولى ، لكنك ستستعيد وزنك بسرعة ، خاصة وأن عدم وجود نظام غذائي يعمل بنفسك يضمن تناول القيم الغذائية بشكل صحيح ، يمثل في الواقع خطرًا على صحة الكائن الحي. لا تنجذب إلى التطبيق العملي لهذا الاختيار أو من خلال المدخرات الاقتصادية: ستدفع لاحقًا عواقب هذا النوع من الحلول "الحرفية".
4. نظف أسنانك دائمًا بعد الوجبات!
اعتد على تنظيف أسنانك بالفرشاة ، ليس فقط في الصباح والمساء ، ولكن أيضًا في نهاية كل وجبة. هذه الممارسة ، التي تستجيب لاحتياجات النظافة العادية ، هي أيضًا حافز ممتاز للشبع: طعم معجون الأسنان في الفم في الواقع ، سوف يكسر جوعك عن طريق تجنب إغرائك بالوجبات الخفيفة أو الوجبات الخفيفة بين الوجبات التي بالتأكيد لا تساعد الصورة الظلية.
5. خذ لحظات من الاسترخاء: الكثير من التوتر يؤثر على الشكل!
غالبًا ما يُعتقد خطأً أن الإجهاد يمكن أن يؤثر على شهيتنا ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بطريقة طبيعية إلى حد ما ، والعكس تمامًا! عندما يلاحظ الجسم ضغطًا شديدًا ، مثل الخوف أو حالة مؤقتة من عدم الراحة ، فإنه يطلق الأدرينالين ، مفيد للتعامل مع الظروف ، ولكن إذا استمرت هذه الحالة بمرور الوقت ، يتم إطلاق الكورتيزول في الدم. هذا الهرمون - يسمى هرمون التوتر لفترات طويلة - يؤثر على النتاج القلبي ويدمر احتياطيات الطاقة لتزويد العضلات والدماغ بالجلوكوز ، وبالتالي رفع نسبة السكر في الدم ويسبب زيادة الوزن. ولهذا السبب يصبح من الضروري إبقاء حالة التوتر تحت السيطرة: لذلك حاول تخصيص لحظات من الاسترخاء لإعادة الشحن والعثور على الرفاهية الداخلية ، لأنها لن تفيد عقلك فحسب ، بل خطك أيضا.
6. لا تأكل أمام التلفزيون!
يقودنا الإلهاء إلى تناول الطعام بشكل أسرع ، دون التذوق الكامل له وبالتالي تأخير الشعور بالشبع ، وذلك بالتحديد لأنك تركز على شيء آخر. هذا يقودنا إلى الاستمرار في تناول المزيد من أجل التشغيل الآلي البسيط أكثر من الحاجة الحقيقية والجوع. بدلًا من ذلك ، حاول أن تستمتع بوجبتك دون تشتيت الانتباه: بالتأكيد ستشعر أولاً بالامتلاء وتجنب تناول السعرات الحرارية غير الضرورية.
7. الذهاب للتسوق على معدة ممتلئة
قد تبدو نصيحة سطحية لا أساس لها ، ومع ذلك ، فإن التسوق على معدة ممتلئة يمكن أن يكون وسيلة ممتازة لتجنب الوقوع في عمليات شراء "ساخنة" - يتم تمثيلها بشكل عام من خلال المنتجات عالية السعرات الحرارية - التي يمليها الجشع أكثر من الحاجة الحقيقية.
8. حاول ألا تتناول العشاء بعد الساعة 7.30 مساءً
تناول العشاء قبل فوات الأوان ضروري للحصول على وقت للتخلص من السعرات الحرارية في العشاء والهضم جيدًا. في الواقع ، إذا تمكنت من الحفاظ على هذه الإيقاعات والبقاء لعدة ساعات دون تناول الطعام ، فستتمكن أثناء الليل من التخلص من احتياطيات الدهون وفقدان الوزن بسرعة أكبر.