إنقاص الوزن بدون حمية: 10 حيل لإنقاص الوزن بالمكر
هل من الممكن إنقاص الوزن بدون حمية؟ هل هناك حيل لإنقاص الوزن دون الخضوع لنظام غذائي صارم يضغط على الإرادة والمزاج الجيد أيضًا؟ الجواب نعم ، يمكنك إنقاص الوزن حتى بدون اتباع نظام غذائي صارم ، وذلك ببساطة عن طريق اتباع بعض قواعد السلوك الجيدة ، وطرق لتطبيقها في حياتك اليومية ، من طريقة تناول الطعام إلى الأنشطة التي تتم. لمنحك المساعدة ، فكرنا في 10 حيل يمكنك اتباعها يومًا بعد يوم ، لإنقاص الوزن بقليل من الجهد والكثير من الماكرة.
10 حيل لإنقاص الوزن بدون حمية
إليك 10 حيل لإنقاص الوزن ، والتي كما سترى لا تشمل فقط ماذا وكيف تأكل ، ولكن أيضًا كيف تتصرف في الحياة اليومية ، القواعد الحقيقية الثمينة التي ستجعل حياتك أفضل ، ولماذا لا ، ستساعدك على الخسارة الوزن من خلال التغلب على تلك المعدة المسطحة التي طالما رغبت في الحصول عليها.
أنظر أيضا
بادئ ذي بدء: العب الرياضة!
لن تحب سماع هذا ، ولكن قبل سرد الحيل العشر لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي ، لا يمكننا أن نفشل في إعطائك هذا الاقتراح المعجزة: حتى لا تذهب كل الجهود عبثًا ويتم الحصول على نتائج مرئية ودائمة ، يجب عليك دائمًا تكريسها لنفسك نشاط بدني صحي. هنا ، على سبيل المثال ، بعض التمارين المفيدة للغاية للحفاظ على لياقتك!
1. تناول الطعام في الأوقات المناسبة: اتبع نظامك الغذائي الزمني
احترم ساعتك البيولوجية ، وقم بتسهيل عملية التمثيل الغذائي عن طريق تناول الطعام في أوقات منتظمة وثابتة. يساعد انتظام الوجبات والجداول أيضًا على التمثيل الغذائي والإيقاع بين الصيام والهضم. لا يجب أن تكون الجداول الزمنية هي نفسها بالنسبة للجميع ، ولكن يجب أن تكون ثابتة ومصممة خصيصًا ليومك ، بناءً على التزاماتك. إنه مفهوم chrononutrition ، وهو ليس نظامًا غذائيًا ولكنه مجرد قاعدة عامة جيدة على المائدة. وإليك كيف يعمل:
- بعد ساعة واحدة من استيقاظك ، تناول فطورًا شهيًا
- في الأربع أو الست ساعات القادمة ، قم بإعداد وجبة مغذية تعتمد على البروتين
- بعد 5 ساعات من الغداء ، تناول السكريات الصحية مثل الفاكهة
- في نهاية اليوم ، وفقط إذا كنت جائعًا ، تناول عشاءًا خفيفًا
النظام قابل للتكيف ، وليس مرعبًا كما يبدو: إذا تناولت عشاءًا مع الأصدقاء أو العائلة ، وكان ثريًا جدًا وهذا يجعلك متأخرًا ، في صباح اليوم التالي يمكنك الجمع بين الإفطار والغداء مع وجبة فطور وغداء كبيرة ، بين الساعة 10 و 14 ، ثم تعود لتناول الطعام أثناء العشاء ، لتحضير شيء خفيف. باختصار ، الشيء المهم هو الحفاظ على التوازن.
التسوق!
هل تعلم أن جلسة التسوق الذكية المستهدفة يمكن أن تعتبر أيضًا نشاطًا بدنيًا محتملاً؟ دعنا نقول أن هذا هو أكثر أو أقل. بعد كل شيء ، بين الجري للمحلات التجارية ، والتغيير المستمر للملابس في غرف تبديل الملابس ، والقرفصاء المختلفة لاختيار الملابس التي يجب تجربتها ، سيكون هناك بعض المزايا الجسدية ... أليس كذلك؟ هذا فيديو جميل يثبت ذلك!
2. لا تأكل على عجل
خذ وقتك ، لا تأكل على عجل لأن ذلك يجعل عملية الهضم أكثر صعوبة واضطراب. من بين أشياء أخرى ، إنها خدعة قديمة قدم العالم: ينتقل الشعور بالشبع إلى الدماغ مع تأخير لمدة 20 دقيقة تقريبًا ، لذلك إذا كنت تسرف في تناول الطعام بسرعة فإنك تخاطر بالإفراط في تناول الطعام قبل أن تعرف أنك ممتلئ. تناول الطعام ببطء يساعد الهضم وهي أيضًا طريقة رائعة لعدم المبالغة في الكميات.
3. اصنع وجبات خفيفة ذكية
إن إثارة الشوكولاتة أو رقائق البطاطس أو غيرها من الأطعمة الشهية هو العدو الأول لنظام غذائي جيد. غالبًا ما تكون هذه الرغبة الشديدة في الطعام ناتجة عن حاجة نفسية ، فلا شيء يأتي مع الجوع. تعلم كيفية التعامل مع الرغبة الشديدة الشديدة في الماكرة ، ربما عن طريق شرب الشاي أو الشاي العشبي. هذه المشروبات في الواقع تعطي بعض الرضا ، وكذلك الراحة النفسية ، و سيوقفون الجوع النفسي في مهده ، ناهيك عن أن شاي الأعشاب مفيد جدًا لجسمك ، وإذا كان الجو حارًا جدًا لتناول شاي عشبي ، جرب عصير فواكه طازجًا ، وربما اختر فواكه وخضروات أخف.
4. تعلم استبدال الأطعمة
لإنقاص الوزن بسهولة أكبر ، تعلم استبدال الأطعمة ببعضها البعض ، واختيار تلك من نفس الفئة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل. على سبيل المثال ، من وجهة نظر السعرات الحرارية والغذائية ، اختر الدجاج بدلاً من اللحم البقري إذا كنت بحاجة إلى اللحم. وبالمثل ، استبدل باستا كاربونارا بالبيتزا ، وفضل الخبز بالحبوب على تلك المصنوعة من الدقيق الأبيض. القليل من المساعدة في تجنب الكربوهيدرات المكررة والسكريات يمكن أن تأتي من نصائح النظام الغذائي الخالي من الغلوتين.
5. اكتشف فضائل التوازن
الطعام ممتع ، لذلك لا تفسد أيامك إذا سمحت لنفسك ببعض ملفات تعريف الارتباط كثيرًا. بدلاً من ذلك ، تعلم موازنة الأشياء ، ولا تركز فقط على الطعام من خلال تطوير علاقة عصبية. على سبيل المثال: إذا أفرطت في تناول وجبة الغداء ، مارس الرياضة ، ولعب رياضة وحرق السعرات الحرارية الزائدة. يمكنك أيضًا محاولة القيام بتمارين المعدة في المنزل ، إذا لزم الأمر ، أو متابعة تمرين لا يحرق السعرات الحرارية فحسب ، بل ينحني ويقوي عضلات المؤخرة ، على سبيل المثال.
6. اختر الأطعمة المصنوعة في المنزل
هذه طريقة أخرى للجدة ، لكنها فعالة جدًا: الأطعمة المصنوعة في المنزل أفضل دائمًا من الوجبات في الخارج. إنها أكثر صحة وسهل الهضم ، وتتمتع بميزة أنها تمنحك التحكم في كل شيء من المكونات إلى طرق الطهي إلى الجرعات. طريقة واحدة لجعلها أكثر متعة هي تجربة مكونات مختلفة ، وليس المكونات المعتادة. مع مبدأ استبدال الطعام ، على سبيل المثال ، حاول استخدام الكينوا بدلاً من الحبوب التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات ، فهو يفسح المجال للعديد من الوصفات وسيساعدك على إطلاق العنان لخيالك. إذا لم تكن قد فعلت ذلك بعد ، فجرب وصفات الزنجبيل ، وهو أحد الأطعمة الغنية بخصائص الجهاز الهضمي والتنقية.
7. جرب الأطعمة الغنية بالخصائص المفيدة
كما قلنا ، الزنجبيل ليس الغذاء الطبيعي الوحيد الغني بالخصائص المفيدة ، فالطبيعة مليئة بالفواكه والخضروات وأنواع أخرى من الأطعمة الطبيعية المليئة بالخصائص المفيدة للجسم. حاول أن تكتشف (أيضًا من خلال القراءة في كثير من الأحيان عن النساء) عن خصائص وفوائد الأطعمة الثمينة ، مثل الأفوكادو ، أو تعرف على كيفية تناول البابايا للاستفادة من فوائدها الصحية العديدة. لا تنسَ خصائص الأطعمة المزيلة للسموم ، وهي ليست غذائية ، فهي مغذية للغاية ، ولكنها في نفس الوقت تساعدك على تطهير الجسم ومحاربة التوتر. هل تريد أن تعرف ما هم؟ ها هم أدناه!
انظر أيضًا: أطعمة التخلص من السموم: أطعمة لنظام التخلص من السموم
8. نم جيدا!
تظهر العديد من الدراسات العلمية أن الحرمان من النوم واكتساب الوزن مترابطان ، أي أن النوم الجيد يساعدك أيضًا على الحفاظ على قوامك ، ابحث عن طرق لمكافحة التوتر ، حتى تتمكن من ضمان نوم جيد ليلاً.النوم جيدًا لا يعني قضاء كل لحظات فراغك على الأريكة ، بل على العكس! لضمان الحصول على نوم جيد ، يجب أيضًا أن تتعب جسديًا ، ربما عند المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق أو الركض في الحديقة. باختصار ، الكلمة الأساسية هي دائمًا التوازن ، وحتى فقدان الوزن بدون اتباع نظام غذائي يتضمن الاهتمام ليس فقط بالطعام ، ولكن أيضا من جوانب أخرى من حياتك.
9. السيطرة على العواطف
غالبًا ما يكون الطعام وفعل الأكل أيضًا من الأفعال العاطفية: فهناك من يأكل عندما يكونون متوترين أو لديهم مخاوف معينة ، أو عندما يشعرون بالملل ، أو عندما يشعرون بالوحدة. إذا تسربت عواطفك إلى الطاولة بطريقة فوضوية ، فإن الطريقة الجيدة لتطوير علاقة صحية مع الطعام هي التحكم في مشاعرك وفهمها. تعلم أن تكون زنًا لتحلل بانفصال ما يحدث من حولك. إذا كنت ترى راحة البال كمورد قيم لصحتك ، فلن تسمح بسهولة حتى للأشياء الصغيرة بإزعاجك. باختصار: احترم نفسك واعتني بنفسك.
10. التحرك!
لقد كشفنا بالفعل عن الحيلة الأخيرة هنا وهناك: ممارسة الرياضة. الحركة الجسدية مهمة ليس فقط لشد أو فقدان الوزن ، ولكن لأنها تساهم في الرفاه النفسي الجسدي من جميع جوانبها. الرياضة تساعد على الهضم ، وتعزز النوم الصحي ، وتساعد على التخلص السموم وتقليل التوتر ، وهي مفيدة للأعضاء الحيوية ، مثل القلب والرئتين والدماغ. اختر الرياضة التي تفضلها ، ونعم ، إذا كنت تريد حقًا تنحيف الفخذين ، على سبيل المثال ، فركّز على التمارين الصحيحة. الحركة صحية ، ربما اختر ما يناسب احتياجاتك ، وأيضًا وفقًا لعمرك وأسلوب حياتك.
اكتشف الأطعمة المضادة للاكتئاب لتناولها بفرح
انظر أيضًا: الأطعمة المضادة للاكتئاب: ما يجب تناوله لمحاربة الاكتئاب