الخوف من الظلام: ما أسبابه وكيف يمكن التغلب عليه كشخص بالغ
كل شخص لديه خوفه الخاص. هناك من يخاف المرتفعات ، من يخاف الكلاب والأمراض ومن يخافه مجرد فكرة الموت ، لكن رهاب الأجداد للإنسان ليس من بين هؤلاء. في الواقع ، إنه الخوف من الظلام ، المحدد بالمصطلح الفني لـ Nictophobia ، هذا هو خوف الليلأو scotophobia ، الخوف من الظلام. مثل جميع أنواع الرهاب الأخرى ، بما في ذلك المراق ، يمكن أيضًا هزيمة الخوف من الظلام بمجرد فهم الأسباب التي أدت إلى ذلك.
سنكتشف اليوم لماذا لا يخشى الأطفال فقط ، بل الكبار أيضًا ، من ظلام الليل ، وما هي الأعراض المشتقة من هذا الرهاب ، وسوف نحدد أفضل النصائح للقضاء على الخوف من الظلام من حياة المرء مرة واحدة وإلى الأبد.
أنظر أيضا
متلازمة هت: ما هي وما أسبابها وكيف يمكن التغلب عليها
الخوف من الظلام عند الاطفال
إن إدراك الطفل عندما يخاف من الظلام أمر بسيط للغاية. بشكل عام ، في عمر السنتين ، يبدأ الأطفال في تطوير القدرات المعرفية لتخيل المواقف. وبالتالي ، قد يبدأون في الشكوى من الانزعاج عندما يحين وقت النوم ، خاصةً إذا كانوا ينامون بمفردهم. يصف الأطفال الصغار رهاب الخوف على أنه شيء يطاردهم أثناء الليل ، والذي غالبًا ما يتزامن مع الخوف من الوحوش أو الأشباح أو غيرها من التوقعات الخيالية ، لكنها بالنسبة لهم حقيقية ويمكن أن تعبر عن نفسها أثناء النوم.
في هذه الحالات ، يجب ألا يسخر الآباء أبدًا من خوف أطفالهم. من المهم أن تساعد الأم والأب الطفل في إدارة عواطفه من خلال محاولة فهم ما إذا كان يمكن مساعدته في التعامل مع الظلام بطريقة ما ، ربما باستخدام أداة "دعم" مثل لعبة ناعمة أو من خلال قراءة بعض الكتب. كما أنه من المفيد جدًا إبقاء القليل من الضوء في الفترة الأولى وممارسة الألعاب التي تحفز خياله بأرقام إيجابية. اعتمادًا على عمره ، بدلاً من الوحوش و "الذئب السيئ الكبير الذي يأتي في الليل" ، يمكن إنشاء سيناريوهات حيث ينتصر الطفل على الظلام.
الكبار وخوف الظلام
على الرغم من أنه لا ينبغي التقليل من شأنها بأي حال من الأحوال ، إلا أن الخوف من الظلام عند الأطفال أسهل ، مثل معظم الأشياء ، في الحل. ما يدعو الحديد البكر في أغنيتهم الخوف من الظلام يحدث أيضًا عند البالغين ويمكن إرجاعه إلى أسباب مختلفة ويظهر الأعراض التي يجب أخذها على محمل الجد. تمامًا كما يحدث مع رهاب الأطفال من scotophobia ، حتى في حالة الشخص البالغ لا ينبغي السخرية منه أو تصفيته لأي سبب من الأسباب: سيكون من الضروري إيجاد الطريقة الصحيحة للتعامل معه وإعادة اكتشاف متعة النوم.
أسباب الخوف من الظلام في مرحلة البلوغ
هناك العديد من الأسباب التي تجعل بعض البالغين يخافون من الظلام. بشكل عام ، لوحظ أن بعض الأشخاص الذين لم يخافوا الظلام أبدًا قد بدأوا يعانون منه بعد حدث صادم وقع أثناء الليل أو في مكان به القليل. ضوء قد تكون حالة الهجمات أو بعض المواقف الخطرة التي لم يتم التغلب عليها حقًا.
بعد ذلك ، لوحظ أن البالغين الذين يعانون من رهاب الخوف هم في الغالب أفراد يواجهون صعوبات بسبب القلق والتوتر. وبالتالي يتم تضخيم هذه الاضطرابات عندما يكونون في غرفة مظلمة ، على الرغم من كونها غرفة نومهم المألوفة وبيئتهم المعروفة. تزداد هذه المعاناة في حالة الأشخاص الذين لديهم ثقة قليلة في قدراتهم و "تدني احترام الذات ، بسبب" الحماية المفرطة التي يتلقاها والديهم دائمًا.
أخيرًا ، يمكننا أن نبدأ في تطوير هذا الرهاب بعد الحركة ، خاصةً إذا كانت الأولى ، عندما تدرك أذهاننا كل ضوضاء خارجية على أنها تهديد. لا يمكننا التحدث عن "الوحوش" كما في حالة الأطفال ، ولكن هناك شيء خارج عن إرادتنا يأخذ اسم المجهول وكان دائمًا أحد أكبر مخاوف الإنسان.
أعراض نيكتوفوبيا
كما ذكرنا سابقًا ، فإن آثار الخوف من الظلام على البالغين ملحوظة بشكل خاص ويمكن أن تصبح شديدة إذا لم يتم علاجها في أسرع وقت ممكن. يعتبر الأرق من الأعراض التي تظهر بسهولة أكبر. قضاء ليال كاملة مستيقظا.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يعاني المصابون برهاب الذعر من نوبات هلع ، وأحاسيس تشبه الدوخة ، وضيق في التنفس ، وخفقان القلب. هذه الأعراض مميزة لجميع أنواع الخوف وعادة ما يتفاعل الذين يعانون منها بشكل لا يمكن السيطرة عليه بسلوكيات دفاعية تجاه عدو ليس له شكل ولا اسم.
كيف تتغلب على الخوف من الظلام
يمكن هزيمة أي خوف: الشيء المهم هو أن تمنح نفسك الوقت اللازم لمواجهته وعدم السعي للحصول على نتائج في غضون أيام قليلة. إذا كنت تعاني أيضًا من رهاب الخوف ، فنحن نقترح عليك اتباع هذه النصائح البسيطة لمحاولة مواجهته والتغلب عليه هذا الخوف من الأجداد.
1. التعرف على هذا الرهاب وتقبله
مثل جميع حالات الانزعاج أو الاضطراب ، فإن الخطوة الأولى التي يجب اتخاذها هي الخطوة التي قد تبدو تافهة ولكنها في الواقع هي الأكثر أهمية. يتمثل في إدراك أن لديك مشكلة معينة ، وفي هذه الحالة ، تشعر بخوف معين. بعد ذلك ، بمجرد أن تفهم أنك تخشى "الظلام ، عليك أن تحاول قبوله. عندما تقبل الرهاب ، تتوقف عن السخرية منه أو تقلل من قيمته: يصبح حقيقيًا ويمكنك الانتقال إلى" المرحلة التالية ".
إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى دعم للتحدث وتبرير مخاوفك ، يمكنك استشارة معالج نفسي يمكنه أيضًا مساعدتك في تحديد أسباب وأصل هذا الرهاب.
2. واجه الظلام تدريجياً
يمكن أن يكون ما يسمى ب "العلاج بالصدمة" ضد المخاوف مفيدًا ولكنه يؤدي أيضًا إلى التأثير المعاكس لذلك المأمول ، أي زيادة الخوف. نصيحتنا هي التعامل مع ما يخيفك خطوة بخطوة. ابدأ بالذهاب للنوم واحتفظ بإضاءة صغيرة بجانبك ، حتى إذا استيقظت في الليل ، فسوف تراها على الفور وتشعر بالراحة ، ثم بعد بضعة أسابيع ، حاول إزالة مصدر الطاقة هذا. ضوء من سريرك وربما لتجربة بعض الأنشطة أثناء النهار في ضوء خافت. من خلال القيام بذلك ، ستعتاد على البيئات المظلمة تقريبًا وسيساعدك كل هذا على إكمال هدفك.
3. استخدم تقنيات الاسترخاء
بينما تعتاد على قضاء الوقت والنوم في شبه مظلمة ، يمكنك استخدام بعض تقنيات الاسترخاء ، والتي من المفيد القيام بها في البيئات ذات الإضاءة الخافتة. وهي تتراوح من التأمل إلى اليوجا إلى اليقظة الذهنية: هناك العديد من التخصصات التي تجمع بين التمارين البدنية والتحكم في التنفس وهي مثالية لإدارة القلق والتوتر.
بالإضافة إلى ذلك ، قبل الذهاب إلى الفراش ، نوصي بمساعدة بعض العلاجات الطبيعية ، مثل شاي الأعشاب أو أعشاب الاسترخاء ، أو قراءة الكتب التي تعزز استرخاء العقل ، مثل الروايات التاريخية أو الرومانسية أو المضحكة - يجب تجنبها تمامًا. أفلام الرعب والقصص المثيرة.
سترى شيئًا فشيئًا ، الخوف من الظلام وكل آثاره غير السارة سوف يتلاشى و الخوف من الظلام لن يكون هناك سوى أغنية جيدة للاستماع إليها من وقت لآخر.