التفكير الإيجابي: 5 خطوات للنجاح!
كم مرة يبدو أننا نعاني من مشكلة "لا"؟ في تلك اللحظات بالتحديد ، عندما يبدو أن كل شيء يسير على ما يرام ، تزدحم أذهاننا بالأفكار السلبية. ليس ذلك فحسب ، فالقلق والتوتر يتولى زمام الأمور ، مما يجعل من المستحيل بالنسبة لنا رؤية الموقف من منظور إيجابي ، ويقودنا إلى التحديق في أي شخص يقول لنا: "لا تقلق ، كل شيء سيكون على ما يرام! فكر بإيجابية!" . في الواقع ، إن التفكير الإيجابي ليس مجرد عبارة ظرف ، ولكنه أسلوب حقيقي يمكن أن يثبت أنه أساسي عدة مرات في مسار الحياة.
في هذه المقالة ، نشرح ما تتكون منه ممارسة التفكير الإيجابي بالضبط وكيفية تنفيذها كل يوم ، سواء في "نعم" ، ولكن قبل كل شيء ، في "لا". لنبدأ بإخبارك أنه لتحقيق النجاح من الضروري العمل على احترامك لذاتك ، ومساعدته على النمو ببعض التمارين:
ما هي تقنية التفكير الايجابي؟
"جودة أفكارك تحدد نوعية حياتك": هذا هو الافتراض الذي تقوم عليه تلك المدرسة الفكرية والتي من خلالها يمكن تحسين جودة وجودنا بشكل كبير من خلال تعديل أفكارنا أولاً وقبل كل شيء. كل هذا يعني مواجهة الحياة بدرجة أكبر من الحماس والإيجابية ، ومحاولة مواجهة الأفكار والأنماط السلبية التي اعتدنا على التفكير بها ، واستبدالها بأفكار متفائلة وواثقة.
أساس هذه النظرية هو فرضية أن الواقع الذي نراه ونعيشه كل يوم ليس موضوعيًا فحسب ، بل إنه يتأثر بشكل كبير برؤيتنا للأشياء. عندما نواجه موقفًا معينًا ، فإننا نميل إلى الرد ، أي أن عددًا لا يحصى من الأفكار المختلفة تنشأ في العقل. محاولة التفكير الإيجابي ، من ناحية أخرى ، لا تشجع على "رد الفعل" ، ولكن "التصرف: التحكم في تدفق أفكارنا وتوجيهه هو الخطوة الأولى التي يجب القيام بها.
خطوات التفكير الايجابي
إن تنمية الأفكار الإيجابية ، أو منع تأثير الأفكار السلبية على حياتنا أو تفسيرها بطريقة مختلفة ، أمر مهم ومفيد ليس فقط للعقل ، ولكن أيضًا للجسم. في الواقع ، يُعرف باسم النظرة التشاؤمية المستمرة للوجود ، بسبب مشاعر السخط مثل الخوف والضيق ، يمكن أن يسبب نوبات هلع ، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى وضع مشابه للاكتئاب. كل هذا يضر بالصحة العقلية والجسدية. لذا ، إذا كنت تعتقد أن الوقت قد حان لتغيير وجهة نظرك والتوقف عن السلبية ، نوصيك باتباع هذه الحركات الخمس لبدء رؤية الكوب نصف ممتلئ والتفكير بإيجابية والابتسام أكثر والعيش بشكل أفضل!
1. جعل التأكيدات الإيجابية تعويذة الخاص بك
كما توقعنا بالفعل ، نحن قادرون على التحكم في أفكارنا وتكييفها ، وجعلها تغير "الاتجاه" ودفعها نحو الإيجابية. من خلال القيام بذلك ، لن يتأثر الضمير فحسب ، بل اللاوعي أيضًا. للقيام بذلك ، قد تحتاج إلى مساعدة ، مثل العبارات والتأكيدات الإيجابية ، التي تعمل مباشرة على احترامك لذاتك وعلى رؤية ما يحيط بك .
"تعلم أن تحب نفسك. قال سينيكا: "ما تعتقده عن نفسك أهم بكثير مما يعتقده الآخرون عنك". هنا ، خذ مثالاً من أمثال مثل هذه ، اكتبها وحاول أن تنظر إليها في لحظات يبدو لك فيها أن السلبية تهيمن. حاول أيضًا تكرار بعض العبارات مثل هذه على مدار اليوم ، حتى عندما يبدو أن كل شيء يسير على ما يرام. سيكون لديك شحنة جديدة من الطاقة ويمكن أن تكون أفكارك إيجابية فقط.
2. اكتب يوميات
يُنصح دائمًا بكتابة يوميات كطريقة للتنفيس عن مشاعر المرء والتعامل معها. ومع ذلك ، إذا كان هدفك هو التفكير بشكل إيجابي ، فلا يمكن للصفحات الفارغة من دفتر الملاحظات استيعاب القصص السلبية فقط دون "مزيد من التفكير. لتحقيق أقصى استفادة من هذه" الأداة "الشخصية تمامًا ، من الجيد أن تكتب نعم ما حدث أن تعيش خلال النهار ، ولكن تحاول التأكيد على رد فعلك أمام الأحداث المختلفة وما تعلمته بفضلها. وبالتالي ، حتى المناقشة غير السارة مع زميل ستصبح طريقة لرسم شيء بنّاء ، دون استياء أو أن تقلل من نفسك.
أخيرًا ، لا يكون أسلوب اليوميات مفيدًا إلا إذا كتبت حقيقة إيجابية واحدة على الأقل كل يوم. لا يجب أن تكون حلقة ملفتة للنظر ، ولكن واحدة من الأشياء الصغيرة العديدة التي تكون لطيفة دائمًا. ربما لفتة بسيطة ولكنها مهمة أذهلك: رسالة لطيفة من صديق ، أو ابتسامة شخص غريب أثناء مشيك ، أو شخص ما من أبقى الباب مفتوحا لك لدخول النادي .. حاول أن تولي اهتماما أكبر لكل الإيجابية التي تحيط بك!
3. تحديد الأهداف
كما يحدث غالبًا ، يمكن أن يساعد تحويل الانتباه بعيدًا عن المشكلات المختلفة ومنح نفسك تركيزًا جديدًا. وبهذه الطريقة ، يتم تحفيز العقل وتخطيط نفسه على النتيجة المراد تحقيقها. لهذا ، حدد الأهداف وسترى كيف ستزداد الإيجابية تدريجياً. في البداية ، ركز على أهداف "بسيطة" للوصول إليها ، وذلك للحصول على الطاقة والأفكار الإيجابية لإرضاء الهدف. ثم حدد أهدافًا أكثر تعقيدًا قليلاً ولكنها لا تزال محددة وتعتمد على فقط على أفعالك. في الواقع ، في هذه المرحلة لا يمكنك إشراك أشخاص آخرين ، لأنهم قد لا يكونوا على مستوى ما تهدف إليه ويخيبونك ، وذلك ليجعلك تعود إلى الحلقة المفرغة للسلبية.
4. افعل ما تحب وأحط نفسك بالأصدقاء
كم مرة جعلتك الوتيرة المحمومة لأيامك تنحي جانباً ما تحب؟ يحدث هذا كثيرًا ، لكن يجب أن تحاول دائمًا إيجاد وقت لأنشطتك المفضلة ، سواء كانت ممارسة رياضة أو رسم أو مجرد الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة. هذه الهوايات ضرورية لتخفيف التوتر وتطهير الذهن من الطاقات السلبية. في حال لم تكن قد فعلت ذلك من قبل ، نوصيك أيضًا بتجربة ممارسة اليوجا والتأمل ، الدواء الشافي الحقيقي للصحة النفسية والجسدية.
علاوة على ذلك ، يمثل الأصدقاء مصدر سعادة لا ينضب لكل شخص. أن تكون محاطًا بأولئك الذين تثق بهم والذين تعرف أنه يمكنك أن تثق بهم بحرية ، فهذا يساعد في كل موقف ، خاصة في المواقف التي يبدو أن كل شيء فيها يسير على نحو خاطئ والأفكار السلبية قاب قوسين أو أدنى. احذر من الأصدقاء المزيفين واختر فقط الأشخاص الذين يشعرون أنهم قريبون منك لأنهم يريدون ذلك حقًا وبدون أي دوافع خفية.من خلال التواجد معهم ، ستكون أكثر عرضة للإيجابية والتفاؤل ، فضلاً عن كونك أكثر سعادة.
5. كن لطيفا وابتسم
اللطف والامتنان هما إكسير كبير للحياة. في الواقع ، كونك طيبًا يزيد من الإيجابية على الفور ، لأنك تشعر بالرضا لأنك فعلت شيئًا جيدًا وصحيحًا. على سبيل المثال ، أظهرت دراسة أن أولئك الذين يقومون بأعمال خيرية يشعرون بالسعادة على الفور لأنهم يعرفون أنهم ساعدوا شخصًا ما. خذ إشارة من كل هذا واجعل اللطف هو شعارك. وبالمثل ، فإن الامتنان أو "الامتنان" هو حليف ممتاز لمواجهة الأفكار السلبية: انتبه لكل الأشياء الإيجابية التي تحيط بك وشارك مشاعرك مع الآخرين. مثلما يولد الخير دائمًا خيرًا آخر ، فإن الامتنان ينشئ دائرة من الإيجابية والتضامن بين المعارف.
أخيرًا ، كل يوم ، مهما حدث ، حاول دائمًا إظهار ابتسامتك. الابتسام للعائلة والأصدقاء وكذلك للغرباء طريقة رائعة لجعل أفكارك وسلوكك ودودًا وإيجابيًا ومتحمسًا. تبادل الابتسامة ، خاصة مع شخص لا تعرفه ، هو لفتة بسيطة تخفي حلاوة ولطفًا لا تراها كثيرًا. بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد لكل من المستلم ولك من "يتنازل عنه". تذكر: "عامل الناس بلطف" دائمًا.
"فقط إذا كنا نحب أنفسنا حقًا وتقبلنا ونوافق على أنفسنا ، كما نحن ، سيكون كل شيء على ما يرام في حياتنا. الموافقة على الذات والقبول ، هنا والآن ، هما مفتاح التغييرات الإيجابية في كل جانب من جوانب حياتنا ".
لويز هاي