ماذا نأكل قبل السباحة
الأكل قبل التدريب ، سواء كانت السباحة أو أي رياضة أخرى ، أمر ضروري. وذلك لأن الجسم يحتاج إلى وقود ليحرق ، والطعام وحده هو الذي يمده بالطاقة التي يحتاجها للقيام بنشاطه.
بالنسبة للسباحة ، تصبح المشكلة حساسة بشكل خاص: تناول القليل جدًا أو لفترة طويلة جدًا قبل ذلك لم يعد مفيدًا ، أو تناول الكثير من الطعام أو قبل الغوص في الماء قد يؤدي إلى حدوث مشاكل هضم خطيرة. دعنا نتعرف على ما يفضل تناوله قبل السباحة للحصول على ما يصل إلى 103 سنوات في الشكل والصحة مثل سباح أنبوب الاختبار هذا:
لماذا من المهم تناول الطعام مباشرة قبل السباحة
عندما نغوص في الماء ، يزداد الضغط داخل المعدة باستمرار ويمكن أن يحدث ارتجاع معدي مريء غير سار بسبب الحرقان والحموضة ، ولهذا السبب ، فإن اتباع نظام غذائي سليم قبل التدريب في المسبح أمر ضروري.
علاوة على ذلك ، تؤدي السباحة إلى حرق السكر الاحتياطي المخزن في العضلات: يتم استخدام الدهون كوقود ، وإذا أردنا إنقاص الوزن ، فمن المهم أن تكون الكتلة الدهنية وليست الكتلة الهزيلة هي التي تستخدم كمخزن. . ولكي يحدث هذا ، فإن تناول الطعام الصحي أمر ضروري.
أنظر أيضا
ماذا نأكل قبل السباحة وكم من الوقت قبل القفز في الماء؟
بادئ ذي بدء ، يجب أن يكون الجسم رطبًا جيدًا: لا يهم أننا على وشك القفز إلى الماء ، فالكثير من الشرب ضروري لأداء الجسم في أفضل حالاته! إذا وصلت إلى الماء بشكل جيد بالفعل ، فإنك تتجنب التشنجات والفقدان المفاجئ للأملاح المعدنية. وإذا استمرت التدريبات لفترة طويلة ، فمن الأفضل الاستمرار في إخماد عطشك في رشفات صغيرة بين الحين والآخر.
أما بالنسبة للطعام ، فالأفضل اختيار الأطعمة شديدة الهضم ، أي الخالية من الدهون المشبعة والبروتينات المعقدة. لذلك ، يجب تجنب الأطعمة الثقيلة مثل الجبن أو المشروبات الغازية أو الكحول تمامًا. الضوء الأخضر بدلاً من ذلك هو الكربوهيدرات التي ستمنحنا الكثير من الطاقة ، ولكن دون المبالغة.
يجب أن يتم تناول الوجبة قبل ساعتين ونصف على الأقل من أجل هضمها وعدم المخاطرة بدخول الماء بينما لا يزال الجهاز الهضمي مشغولاً (ومرهقًا) ، وسرقة الدم الثمين من العضلات التي يجب أن تعمل أثناء السباحة.
ماذا نأكل قبل السباحة في الصباح؟
القاعدة الذهبية هي: لا تتخطي وجبة الإفطار أبدًا ، إذا كنت ترغب في التدريب في الصباح ، تناول القليل من الطعام وقبل ساعة واحدة على الأقل من دخول الماء.
يمكنك الاختيار ، على سبيل المثال ، بين قطعتين من البقسماط مع العسل وكوب من الحليب والقهوة ؛ كوب من الحليب مع (قليل) من الحبوب ؛ توست صغير مع عصير برتقال طازج.
ماذا نأكل قبل السباحة في استراحة الغداء أو في وقت متأخر بعد الظهر؟
إذا لم يكن لديك وقت لتناول الغداء أو العشاء قبل الذهاب إلى التمرين ، تذكر أن تتناول وجبة خفيفة قبل ذلك بساعة ، ويمكنك الاختيار بين الخبز المحمص أو الفاكهة أو الزبادي مع الحبوب.
سيتم تأجيل الغداء أو العشاء الفعلي إلى ما بعد التدريب.
ماذا نأكل قبل السباحة في وقت مبكر من بعد الظهر أو في المساء؟
في حال قررت التدرب بعد الغداء أو بعد العشاء ، تذكر دائمًا السماح لبضع ساعات على الأقل بالمرور بين الوجبات.
اختر الكربوهيدرات التي تمنحك الطاقة ، ولكن في أجزاء صغيرة. طبق مكرونة خفيف لطيف ، على سبيل المثال ، أو حساء الحبوب.
وإذا شعرت بالإرهاق بعد التدريب ، فإليك بعض النصائح الغذائية ضد الإرهاق:
