رياضة مشي النورديك ، رياضة للجميع
في كثير من الأحيان نرى أيضًا أشخاصًا في المدينة ، بدلاً من ممارسة الركض أو الركض الكلاسيكي ، يمشون بدعم من العصي المشابهة لعصي التزلج. هذا هو رياضة مشي النورديك أو رياضة مشي النورديك ، وهي رياضة جديدة تأتي مباشرة من فنلندا وتشارك فيها عددًا متزايدًا من الرياضيين ، مما يؤدي إلى استبعاد المتحمسين من الجري.
ولكن ما هو مشي النورديك على وجه التحديد؟ إنها ببساطة تقنية مشي تُدرج استخدام الأعمدة في الحركة الطبيعية ، مستوحاة من تقنية التزلج الريفي على الثلج الكلاسيكية. يمكن ممارستها في أي مكان ، في الحدائق ، في الجبال ، على شاطئ الشاطئ ، في ممرات الغابة وما إلى ذلك. طريقة رائعة لممارسة الرياضة على اتصال مع الطبيعة.
إن استخدام العصي أثناء المشي يعني ضمناً سلسلة كاملة من الفوائد الجسدية والعقلية التي تقرر نجاح هذه الرياضة.
فوائد مشي النورديك
يحفز مشي النورديك على استخدام 85٪ من عضلاتنا وبالتالي يساعد على استهلاك حوالي 40٪ أكثر من المشي العادي. وكل هذا دون التحميل على المفاصل مثل الورك والركبة لدرجة أنه يوصى به في كثير من الأحيان لمن يعانون من مشاكل في المفاصل ، أو أولئك الذين يتعين عليهم التعافي من الصدمات أو للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. فوائد رياضة مشي النورديك هي:
أنظر أيضا
- فعالية أكبر من المشي التقليدي ، وذلك بفضل استخدام العصي التي تسمح لك أيضًا بتدريب الجزء العلوي من الجسم.
- تقليل الحمل على المفاصل مثل الكاحلين والركبة والوركين والعمود الفقري ، مما يجعلها مناسبة بشكل خاص لجميع أولئك الذين يتعين عليهم التعافي من الصدمات أو الذين يعانون من أمراض المفاصل.
- تحسين الدورة الدموية وأداء القلب والرئتين مثل جميع الأنشطة الهوائية.
- تقليل الشد والتقلصات من الرقبة والكتفين.
- تدريب عضلات الجسم كله على نحو يكتسب تناسقًا.
- تقليل التوتر والتوتر العاطفي بفضل الحركة الجسدية وإمكانية ممارستها في الهواء الطلق.
في الواقع ، يشير مشي النورديك في مفهومه ذاته إلى أن كونها رياضة مصنوعة من أجل الرفاهية الكاملة للجسم والعقل واكتشاف المناطق والبيئات الطبيعية جزء كامل من النشاط.
تقنية مشي النورديك
يجب أن يكون وضع الجسم منتصبًا ولكن لا يتقلص ، مثل الوضع الطبيعي للعمود الفقري: أحد أهداف رياضة مشي النورديك هو إعادة التقنية إلى الحياة اليومية ، لإيجاد الوضع الصحيح تدريجياً للمشي الطبيعي بدون العصي ، باستخدام دائمًا عضلات البطن والظهر كذلك. من الضروري أن تميل قليلاً إلى الأمام ولكن دون ثني الجذع ، وترك الكتفين مسترخيتين مع تأرجح عريض للأطراف العلوية.
يجب شد الذراعين لأنها تدعم الدوران الوظيفي لمحور الكتف فيما يتعلق بمحور الحوض ، مما يسمح بجهد عضلي أكبر. تؤدي الأيدي حركات مستقيمة للأمام والخلف ، وتتحرك العصا دائمًا بالقرب من الجسم.
تم تطوير طول الخطوة فيما يتعلق بإمكانية دوران الحوض في ظروف التوازن ، في الواقع الخطوات ليست طويلة ولا قصيرة ولكنها كافية لتمديد الحركة والاندفاع وتشكل التضاريس التي تمارس فيها الرياضة يمارس.
البولنديون لا يغيرون طريقة مشيك ولكنها أداة تساعد في جعل المشي أكثر ديناميكية وصحة. عليك أن تحافظ على العصي مائلة وليست رأسية ، وادفع العصا للخلف وراء الحوض حتى يكون لديك امتداد جيد للذراع ، في الواقع يجب أن تعمل العصا كإمتداد للأطراف العلوية.
تاريخ مشي النورديك
لكن من أين تأتي هذه الرياضة الصحية؟
لقد رأينا بالفعل أن فنلندا ولدت ، ونشأت من التدريب الصيفي الذي يستخدمه المتزلجين عبر البلاد. نظرًا لفوائدها العديدة وإمكانية ممارستها في أي مكان وبواسطة الأشخاص من جميع الأعمار ، انتشر مشي النورديك كنظام لياقة حقيقي ، حيث شارك فيه المزيد والمزيد من الناس في الولايات المتحدة الأمريكية وفي جميع أنحاء أوروبا.
ولنبدأ مع رياضة مشي النورديك؟
تنتشر رياضة مشي النورديك الآن على نطاق واسع أيضًا في إيطاليا وليس من الصعب العثور على مدارس مرجعية وجمعيات رياضية في جميع المدن الإيطالية الكبرى. بعض النصائح:
- رياضة مشي النورديك في ميلانو: www.milanonordwalk.it
- مشي النورديك في روما: www.nordicwalkingroma.it
- رياضة مشي النورديك في نابولي: www.nordicwalkingpietrelcina.it
